 |
2011-11-05, 17:15
|
#137 |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Dagens:
Chins KVx5 Latsdrag 80kgx5x4 PB! T-BAR 52,5kgx5x5 PB! Marklyft 120kgx5 PB! 120kgx5 120kgx5 120kgx3 120kgx2 Biceps 7 set Kommer inte längre att köra marklyft 5x5 för att lägga på vikt. Klarar jag 5x3 ökar jag nästa pass. De två set som körs efter 5x3 är avklarat ses endast som en bonus.
__________________
Träna. |
|
|
|
2011-11-06, 19:06
|
#138 |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Dagens:
Bänkpress 70kgx5x5 PB! Skulle egentligen deload:a men fan heller, idag skulle det gå, och visst gick det! Overheadpress 40kgx5x5 Lutande hantelpress 18kgx10 20kgx8 20kgx8 20kgx7 Flyes 50kgx12 55kgx8 55kgx8 55kgx7 Press bakom huvudet, smith 37,5kgx6 35kgx6 35kgx4 Drag till hakan 50kgx9 50kgx8 50kgx8 50kgx7 Baksida axlar 4 set Triceps 6 set Redig träningsverk i ländrygg sedan marklyften igår.
__________________
Träna. |
|
|
|
|
2011-11-07, 17:00
|
#139 |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Dålig sömn och slarv med kosten sätter sina spår i form av trötthet och dålig motivation. Dagens pass blev riktigt dåligt.. Laddar mina krafter och kör vidare om två dagar.
Dagens: Knäböj 90kgx5 PB! 90kgx5 90kgx5 90kgx5 90kgx3 Lårextension 66,5kgx8 66,5kgx8 Mage 6 set
__________________
Träna. |
|
|
|
|
2011-11-08, 14:27
|
#140 |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Bör skriva mina delmål här också och inte bara i signatur:
Delmål 1: 5RM i de tre stora 290kg/280 till sista november Delmål 2: Till sista december bänkpress 1RM 90kg/70kg 5x5 Tidigare var det: Delmål 1: 5RM i de tre stora 290kg/267,5 till sista november Delmål 2: Till sista december bänkpress 1RM 90kg/70kg 5x5 Långsiktigt mål: Beachkropp året runt/Halvbulkad och glad
__________________
Träna. |
|
|
|
|
|
2011-11-09, 17:29
|
#141 |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Dagens:
Chins KVx5 KVx5 Latsdrag 80kgx5 75kgx10 75kgx8 T-BAR 45kgx10x3 Marklyft 125kgx4 PB! 125kgx3 Sittande rodd 50kgx12 50kgx12 50kgx8 Pronerat grepp i smalt latsdrag 60kgx12 60kgx12 65kgx10 EZ-curl Stång+20kg 7 Stång+20kg 7 Stång+20kg 6 Hantelcurl 3 set med enorm pump. Börjar köra högre reps och mer volym.
__________________
Träna. |
|
|
|
|
2011-11-10, 16:03
|
#142 |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Dagens:
Bänkpress 60kgx10 60kgx10 50kgx12 Lutande bänkpress 40kgx12 40kgx12 40kgx12 Lutande hantelpress 16kgx15 17kgx15 18kgx12 kryssdrag: 12,5kgx15 15kgx15 17,5kgx12 17,5kgx10 Overheadpress 30kgx12 30kgx10 30kgx10 Sittande hantelpress 10kgx15 12,5kgx12 12,5kgx12 Hantellyft åt sidan 8kgx14 8kgx13 8kgx13 Baksida axlar 4 set Triceps 8 set
__________________
Träna. |
|
|
|
|
2011-11-11, 17:33
|
#143 |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Fortsätter med högreps i någon månad tror jag för att se hur min kropp reagerar!
Dagens: Knäböj 65kgx10 65kgx12 65kgx12 Sittande benpress 100kgx12 100kgx12 100kgx12 Lårextensions 47,5kgx14 47,5kgx13 47,5kgx12 Lårcurl 4:e viktplattanx15 5:e viktplattanx15 5:e viktplattanx12 Vader 8 set Mage 8 set Körde större del TUT
__________________
Träna. |
|
|
|
|
2011-11-13, 16:31
|
#144 |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Dagens rygg/biceps, högreps
Latsdrag 75kgx12 75kgx12 75kgx12 T-BAR 45kgx12 45kgx13 45kgx12 Sittande rodd 42kgx15 48kgx13 54kgx12 smalt pronerat grepp, latsdrag 65kgx12 65kgx12 65kgx12 Hyperextensions 15kgx15 15kgx12 20kgx12 20kgx12 20kgx11 Biceps 6 set Redig jävla pump i ländrygg gjorde bicepsträning mycket svår
__________________
Träna. |
|
|
|
|
2011-11-14, 16:40
|
#146 |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Tränade idag ändå, överdrev symtomen!
Bänkpress 55kgx12 55kgx12 55kgx12 Lutande bänk 42,5kgx12 42,5kgx12 42,5kgx12 Lutande hantelpress 20kgx12 20kgx12 20kgx12 Kryssdrag 15kgx12 15kgx12 15kgx12 Overheadpress 30kgx12 30kgx11 30kgx10 Sittande hantelpress 12,5kgx12 12,5kgx12 12,5kgx12 Hantellyft åt sidan 8kgx14 8kgx13 8kgx12 Baksida axlar 4 set Triceps 8 set
__________________
Träna. |
|
|
|
|
2011-11-17, 17:46
|
#147 |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Dagens rygg/biceps/underarmar
Latsdrag 80kgx12 80kgx12 80kgx12 T-BAR 47,5kgx12 47,5kgx12 47,5kgx12 Sittande rodd 54kgx12 54kgx12 54kgx12 Ponerat smalt grett, latsdrag 70kgx12 70kgx12 70kgx10 Biceps 6 set Underarmar 6 set Hyperextensions 20kgx15 25kgx12 25kgx12 25kgx12 25kgx10 PUMP I LÄNDRYGG SOM TUSAN
__________________
Träna. |
|
|
|
|
2011-11-18, 18:10
|
#148 |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Dagens bröst/axlar/triceps
Bänkpress 57,5kgx12 57,5kgx12 57,5kgx12 Lutande bänkpress 45kgx12 45kgx12 45kgx12 Lutande hantelpress 22,5kgx11 22,5kgx9 20kgx10 Kryssdrag i maskin 50kgx12 55kgx12 55kgx12 Overheadpress 32,5kgx12 32,5kgx11 32,5kgx10 Sittande hantelpress 15kgx8 12,5kgx10 12,5kgx10 Hantellyft 9kgx13 9kgx12 9kgx12 Baksida axlar 4 set Triceps 8 set
__________________
Träna. |
|
|
|
|
2011-11-20, 16:56
|
#149 |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Morgonvikt 76,9kg
Dagens benpass Smithböj 60kgx12 70kgx8 70kgx8 Knäböj 75kgx8 75kgx8 75kgx9 Benpress 100kgx12 110kgx12 110kgx12 Lårextension 55kgx10 55kgx10 50kgx12 Lårcurl 35kgx12 35kgx8 35kgx5 + 30kgx5 Vader 8 set. Ingen magträning idag då jag kör på med rygg imorgon. Angående Smithböj så var boxen upptagen!
__________________
Träna. |
|
|
|
|
2011-11-21, 13:37
|
#150 |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Dagens rygg/biceps/underarmar utan ländrygg
Latsdrag 80kgx12 80kgx12 80kgx12 T-BAR 50kgx12 50kgx12 50kgx12 Sittande rodd 60kgx12 60kgx12 60kgx8+54kgx5 Ponerat smalt grepp, latsdrag 70kgx12 70kgx12 70kgx10 Biceps 8 set, högreppare Underarmar 7 set, högreppare
__________________
Träna. |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:20.
