Thatice:Andra andningen

[thatice]

Nu är det 25grader varmt ute och jag har bestämt mig för att ta 150kg i bänk innan första snön kommer, så nu hoppas jag på skadefriträning och växthuseffekten.

[thatice]

Knäböj på Underground:

Ett bra pass utan känningar i ryggen.

Benböj:

8x100
3x130
3x160
2x170
2x170
5x100 + Gummiband
5x100 + Gummiband

Finns inget positivt eller negativt att säga om detta pass var ner och gjorde det jag skulle.

[thatice]

Segmark på underground:

Vart ett segmarkspass på underground + chins gick jättebra och ingen ryggsmärta men det är tungt, framförallt psykiskt att köra så pass lätta vikter men att sega sig ner.
Vart ett chins rekord också, fantastiska 6 repetioner man börjar ju bli lite fitness.

Segmark:

8x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Chins:

6xKV Ett lite pinsamt PB men det går ju åt rätt håll.
4xKV
1xKV

[TheGredde]

Tack för hjälpen idag, du var riktigt duktig på att veva

[Davidzor3]

Absolut Tack för hjälpen !

[thatice]

Ursprungligen postat av TheGredde

Tack för hjälpen idag, du var riktigt duktig på att veva

Ursprungligen postat av Davidzor3

Absolut Tack för hjälpen !

Det har varit riktigt roligt att hjälpa till idag och roligt att se på tävlingen.

[thatice]

Bänkpass på Underground:

Höll på att missa andra passet bänkpress denna vecka för att jag sköt på första passet till på onsdagen men det var ett ganska enkelt pass så jag drog iväg det nu efter att ha blivit taggad av en dags tävlingstittande.

Bänkpress:

5x75
5x75
5x97,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5

Smalbänk:

5x100
3x120
3x120
3x120

Sedan körde jag dips och tryndrag, var taggad när jag for till gymmet men vart ganska fort trött och slut som i sömnig inte muskulärt, antagligen av dagens bravader i jokkmokk.

[thatice]

Bänkpresspass på LAK:

Mindre nöjd med dagens pass men jag skyller på att jag körde mitt lättare pass i lördags så nu kommer jag vila bänkpressandet till på fredag.

Bänkpress:

5x100
7x120 Skulle vara en 8:a
4x125 Skulle vara en 5:a
2x130 Skulle vara en 3:a
3x150 Negativ, Var tuuuuungt!!!!!!

Känns vissa dagar som att 150 skulle vara möjligt att pressa upp men idag var en dag när det känns som att 150 aldrig kommer pressas var psykt tungt men nu blir det längre vila än vanligt så får hoppas att det känns bättre på fredag.

Lutande bänk:

5x70
5x90
5x90
5x90

Detta var också riktigt tungt.
Rövsmörspass men det blir bättre.

[thatice]

Har inte blivit någe träning på ett tag och jag kommer bara kanske att träna i morgon, har varit lite halvkrasslig i veckan men jag är sugen som fan på att flytta vikter har även stökat ihop ett benböjs schema också för nu vill jag öka dom sista 15kg till 200 målet är väl att lyckas med det om 8 veckor.
Benböjandet har stått still i ett par veckor för jag tänkte köra igång ett schema när marklyftschemat var färdig draget men då kukade ryggen ur och nu orkar jag inte vänta på att ryggen ska bli bra utan passar på nu när jag ändå drar lätta mark.

Schemat är ett modifierat mmk2 med sänkta vikter men gummiband och låga pallar, kommer även köra 3 set utgångar med dip på ca 220kg.
Gummibanden använder jag för att det är så mycket behagligare vändningar och jag behåller buktrycket mycket bättre i bottenläget och jag tycker det skonar min små trasiga rygg.
Låga pallarna är för att jag vill öva djup och en tanke är att det borde hjälpa vid vändningarna.

Har någon kunnig något att invända mot detta så får han/hon gärna säga till.

[Börje H]

Ursprungligen postat av thatice

Schemat är ett modifierat mmk2 med sänkta vikter men gummiband och låga pallar, kommer även köra 3 set utgångar med dip på ca 220kg.
Gummibanden använder jag för att det är så mycket behagligare vändningar och jag behåller buktrycket mycket bättre i bottenläget och jag tycker det skonar min små trasiga rygg.
Låga pallarna är för att jag vill öva djup och en tanke är att det borde hjälpa vid vändningarna.

Har någon kunnig något att invända mot detta så får han/hon gärna säga till.

Alltid utvecklande att snickra egna program. Flera goda tankar också

Var dock mycket noga med att inte stresslasta marken nu på många veckor. DM:et blir din första tävling och absolut inte din sista. Satsa på böj och bänk där.

[thatice]

Ursprungligen postat av Börje H

Alltid utvecklande att snickra egna program. Flera goda tankar också

Var dock mycket noga med att inte stresslasta marken nu på många veckor. DM:et blir din första tävling och absolut inte din sista. Satsa på böj och bänk där.

Kommer inte lasta alls i markandet har en liten plan där med att jag börjar dra 5x6x80 nästa vecka sedan stegar det med 5kg varje vecka upp till hundra, den tidigare planen var tre dagar i veckan men efter att ha dragit så i två veckor så är min mage helt slut så jag kommer dra ner det till två ggr i veckan.

Angående benböjandet så har jag stått still för länge nu och vill så det värker ta detta djävla 200 så det blir satsning efter det och 150 bänken utan stopp tror jag att jag fixar om jag har en bra dag efter schemat jag kör nu.
2,5 veckor kvar på det.

[thatice]

Hade skrivit en hel uppsats nyss men lyckades radera den så nu blir det sammanfattning.
Förkyld i en vecka med en 3 kg viktnedgång på köpet så inga höga förhoppningar inför passet.
Knäböjen var äckligt jobbig.
Gummibanden gav ca 30kg i toppläget.
Utlåsningar med 30cm dips kördes det gick fantastiskt.
Bänkpressen gick bra men smalpressen inte alls.

Benböj:

5x100 + gummiband
5x100 + gummiband
3x130
3x130 + gummiband

Utlåsningar + 30cm dips

3x170
3x210
1x230

Bänkpress:

5x75
5x75
5x100
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5

Skulle köra smalpressar efter detta men hade ingen som helst kräm kvar i triceps och orkade inte dipsen på kroppsvikten heller så jag körde i en maskin men där orkade jag mer än någonsin? var nog mest psykiskt slut efter dålig mat vecka.
Körde även lite kabelövningar och grejer för att försöka få upp lite tryck i överkroppen och även det gick bra.

[thatice]

Knäböjspass på underground.
Allt går tungt och att reppa över 4 repetioner är inte att tänka på, skyller på förkylningen och viktnedgången borde vara tillbaka i form nästa vecka hoppas jag.

Knäböj:

4x145
2x160

Grundaböjar 40cm:

3x170
1x200
1x200 Bom Föll framåt.
1x200 Bom Föll framåt.

Körde sedan lite chins och Arnold rodd bara för att få något gjort på gymmet.

[thatice]

Har varit och kört ett par pass jag inte orkat skriva upp för de har varit över på en kvart sedan har jag varit less och slut men idag gick det suveränt, känns väldigt skönt att det var skoj att träna igen.
Bänkpresspass på Underground:
Gick över förväntan och har kännt mig helt återhämtad från förkylningen för första gången på 2 veckor.

Bänkpress:

5x75
5x75
5x95
6x120 Gick jätte lätt, mycket glad och förvånad
4x127,5 Inte lika lätt men fortfarande inte farligt tungt
2x132,5 Plättlätt supernöjd och glad
2x150 9cm kloss gick så bra tidigare så jag prövade till 9:an men bägge felpress, Bom bägge.
3x150 12cm kloss Plättlätt igen, kändes kanon!!!
Skulle köra en till på kloss men min passare började jobba så det gick inte.

Lutande bänkpress:

5x90 Gick ganska enkelt.
2x100 Gick löjligt tungt.
8x70 Gick enkelt.
8x70 Gick enkelt.

Superglad att det funkar igen och att det känns kul att träna var ett tag sedan.
Sedan börjar ryggen kännas helt återställd bara lite stel men jag ska inte göra något dumt och sätta sönder den igen.

[W.J]

Ursprungligen postat av thatice

känns väldigt skönt att det var skoj att träna igen.
Bänkpresspass på Underground:

Bänkpress:
6x120 Gick jätte lätt, mycket glad och förvånad
4x127,5 Inte lika lätt men fortfarande inte farligt tungt
2x132,5 Plättlätt supernöjd och glad

Jösses vad stark

när kommer du och tränar med oss igen? vi saknar dej