M|ckes journal

[M|cke]

Ursprungligen postat av Pepz

bra tränat. upp med film!

Bah raderade ju mina bänkförsök, råkade radera den på 115kg med av misstag.

Nåja en anledning att sikta på 120kg snart då så man får en film på nått lyft

[M|cke]

Dags att börja det nya schemat för att öka lite i bänken då under vintern

Sjuk träningsvärk i tutorna och triccarna gick jag ner för att köra lite högrepp.
Blev ett hyffsat snabbt pass, lite kort om tid idag.

Passet då:

Bänkpress:

20kg x10
40kg x20
60kg x15 med stopp och explosiva upp
50kg x38
50kg x27
50kg x21 Sjuuuuuk pump i brösten och axlarna

Lutande hantelpress:

24kg x15
28kg x15
28kg x12 sen tog det stopp

Benpress:

140kg x25
3x180kg x20

Liggande lårcurl:

40kg x20
2x45kg x15
45kg x11

Latsdrag till bröst:

50kg x25
50kg x23
50kg x16

Benspark:

50kg x20
65kg x14
65kg x12

Chins:

3xKv x6

[M|cke]

Dagens pass:

Chins:

Kv x8
Kv x7
Kv x5

Knäböj:

50kg x10
80kg x10
3x100kg x5

Frontböj:

50kg x10
3x70kg x8

Stångrodd:

30kg x10
60kg x10
3x70kg x8

Latsdrag till bröst:

50kg x25
70kg x18
2x85kg x10
85kg x9

Benpress:

140kg x20
2x180kg x15

Hantelrodd:

30kg x15
36kg x10
2x40kg x8

Militärpress:

20kg x20
40kg x15
50kg x10
55kg x8

Hantelcurl:

20kg x8
2x24kg x7

Får inte riktigt till frontböjen, håller jag med korsat grepp så stången vilar mer på axlarna så blir det vingligt.
Känns som att stången nästan kan vicka.
Håller jag jag i stången med händerna och armbågarna framåt (SL grepp) så när jag kommer ner djupt så märks det att man är smidig som ett kassaskåp
Kan inte hålla upp armbågarna utan måste dra ner dom och då tippar jag framåt.

Borde kanske stretcha något men vet inte vad. Nån med tips?

[M|cke]

Fredagens träning då:

Knäböj:

20kg x10
50kg x10
3x70kg x8
80kg x7

Benpress:

140kg x20
2x200kg x15

Bänkpress:

20kg x20 med stopp
50kg x20 med stopp
70kg x15 med stopp
Sen var det dags för 5x5 då provade 90kg första gången vet inte vad jag orkar.
5x90kg x5
Sen tog våran utmaning slut idag på jobbet då jag skulle fixa 110kg kom vi på.
110kg x1 + 2st negativa
90kg x6

Lutande bänk i smith:

30kg x15
50kg x15
3x70x8

Liggande lårcurl:

40kg x15
2x50kg x9

Kort pass, var tvungen att hinna upp till ett möte.
Skall nästa fredag testa köra 5x5 på 95kg ist. 90 var lite för lätt. Bra pass annars högt tempo rakt igenom.

[M|cke]

Dagens träning blev på SATS i Haninge.
Ungarna var ute och åkte pulka och hade sig i snön så jag drog och tränade.

Passet då:

Chins:

Kv x8
2xKv x6

Pullups:

Kv x12
Kv x10
Kv x7

Lutande hantelpress:

28kg x15
34kg x12
2x40kg x10 Pb i reps

Latsdrag till bröst:

50kg x20
75kg x15
90kg x10
100kg x7

Rodd i nån maskin: 3x12 1x10

Rodd i nån annan maskin: 3x12 1x9

Hantelrodd:

30kg x10
34kg x8
2x40kg x7

Liggande kryssdrag för baksida axlar i CC:

20kg x10
25kg x10
30kg x8
35kg x6

Smalbänk:

20kg x15
60kg x10
2x80kg x10
90kg x5

Benpress i maskin: Denna tar sjukt bra tycker jag jämfört med vanlig benpress

140kg x15
2x170kg x10
170kg x8

Liggande lårcurl:

3x50kg x8

Stångrodd:

20kg x10
50kg x8
2x60kg x6

Sen tog det stopp.

Kv idag med träningsbyxor och strumpor på
Vikt20091219Sats.jpg

[FLP]

Alltid trott att lägger man på sig lite massa brukar man bli starkare men verkar inte vara så i ditt fall

[M|cke]

Ursprungligen postat av FLP

Alltid trott att lägger man på sig lite massa brukar man bli starkare men verkar inte vara så i ditt fall

Nej man blir inte starkare av fett, inte nämvärt iaf men det är sjukt gott

[M|cke]

Dagens träning blev ett snabbt pass, mycket att göra på jobbet innan årsskiftet:

Bänkpress:

20kg x25
40kg x25
55kg x37
55kg x32
55kg x30

Lutande bänkpress i smith:

30kg x25
50kg x25
60kg x20
70kg x15

Liggande lårcurl:

4x50kg x12

Benspark:

4x75kg x12

Stående stångcurl:

30kg x20
2x50kg x10
50kg x9

[M|cke]

Dagens korta ryggpass:

Latsdrag till bröst:

50kg x25
80kg x18
100kg x9
2x110kg x7

Stångrodd:

20kg x25
50kg x15
60kg x10
70kg x7

Hantelrodd:

34kg x15
40kg x10
45kg x7 Pb
45kg x6

Chins:

Kv x7
3xKv x5

Ez-curl:

40kg x14
50kg x10
50kg x9
50kg x7

Bamsecurls i CC:

20kg x15
2x30kg x10
35kg x7

Stående vadpress i maskin: 4x15 140kg

[M|cke]

Dagens pass blev på F&S Farsta med frun (!).

Passet då:

Chins:

Kv x8
3xKv x6
Kv -30kg x15

Bänkpress:

20kg x25
40kg x20
60kg x20
80kg x15
5x92,5 x5

Hacksquat i maskin:

3x12 40kg

Enhandsrodd i maskin:

30kg x20
45kg x12
55kg x10
2x55kg x8

Flyes i maskin:

55kg x20
75kg x14
103kg x9
110kg x8
110kg x6

Baksida axlar i maskin:

3x55kg x10
62kg x7

Triceps i nån maskin:

3x12 XXkg

Militärpress i nån maskin:

3x12 XXkg

Liggande lårcurl:

40kg x15
3x55kg x8

Benpress i maskin:

75kg x20
100kg x14
135kg x10
2x175kg x7

Cablecrunches sittandes i maskin:

2x15 35kg
1x14 40kg

Benlyft, raka ben:

3x15

Rätt bra pass och frun skall väl prova gymmet lite oftare än bara gympa och spinning i framtiden.
Så blir väl att knata ner imorgon igen och köra igenom lite mer övningar.

[M|cke]

Blev ett pass på Sats i Haninge med frun igen.

Passet då:

Knäböj:

20kg x15
60kg x15
2x80kg x10
100kg x6
2x90kg x8

Sittande lårcurl:

50kg x15
2x60kg x12

Benspark:

50kg x20
75kg x12
2x100kg x8

Sittande enhands rodd i nån maskin:

45kg x15
55kg x10
60kg x10
65kg x7

Sittande rodd i en annan maskin:

50kg x15
75kg x10
85kg x8
95kg x6

Latsdrag i maskin:

50kg x12
75kg x10
85kg x7

Sittande bröstpress i maskin:

50kg x15
70kg x12
2x80kg x8

Dips:

Kv x15
2xKv x12

Lutande hantelpress:

28kg x12
2x34kg x10

Benpress i maskin:

80kg x15
100kg x12
140kg x10
170kg x7
170kg x5

Mage i nån maskin:

45kg x15
75kg x15
2x95kg x12

Rätt bra pass ändå, får se om jag kör ett imorgon med eller vilar.

[M|cke]

Dagens röj blev på Sats i Haninge med frun igen.

Slitet då:

Bänkpress:

20kg x25
40kg x25
50kg x20
60kg x27
60kg x21
60kg x14
Sen bara för att prova singellyft.
70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg, 115kg Pb notering (115kg var sjukt tung för armarna).

Lutande hantelpress:

28kg x12
34kg x10
2x40kg x7
40kg x6

Lutande bänk i smith:

30kg x25
60kg x15
70kg x9
80kg x6

Sittande bröstpress i maskin:

50kg x12
70kg x10
80kg x7

Pulldown i maskin:

50kg x12
70kg x12
90kg x10
100kg x7

Stångcurl:

20kg x15
30kg x12
40kg x10
45kg x9
50kg x6

Sittande mage i maskin:

50kg x25
75kg x20
2x95kg x15

Nedre rygg i maskin (typ ryggresningar):

35kg x12
45kg x12
2x60kg x10

Sjukt nöjd över bänken, gick bättre än jag trodde på 60kg samt att jag orkade ända upp till Pb i singellyften.
Körde långsamt ner och försökte explodera upp.

[M|cke]

Dagens pass blev på F&S Kungsholmen med en bekant:

Kronlyft:

20kg x12
70kg x10
100kg x10
140kg x8
160kg x8
200kg x6
220kg x5

Chins:

Kv x8
Kv x7
2xKv x6

Sittande enhandskabelrodd:

25kg x10
35kg x10
45kg x10
55kg x8
55kg x7

Latsdrag till bröst:

50kg x20
75kg x12
90kg x9
100kg x8

Sittande enhandsrodd i maskin:

35kg x12
40kg x12
45kg x10
50kg x8

Omvända flyes/Baksida axel i maskin:

47kg x12
3x54kg x10

Flyes i maskin:

75kg x12
93kg x10
103kg x10
110kg x7

Mage 4x15 i nån maskin

Smalbänk i smith:

30kg x20
50kg x20
70kg x12
3x90kg x5

Militärpress:

3x20kg x25

Hacksquat i maskin:

30kg x10
40kg x10
50kg x8
50kg x7

Kronlyft kändes sjukt mycke bättre i ryggen än marklyft gör för mig. Skall satsa på den ett tag.
Min rygg gillar inte marklyft tydligen.

[M|cke]

Årets första pass då:

Bänkpress:

20kg x25
50kg x15
60kg x10
70kg x10
80kg x8
4x95kg x5 sista var sjuuuukt tung
95kg x3 +5 negativa.

Knäböj:

20kg x15
50kg x12
70kg x10
80kg x10
3x90kg x5

Benpress i maskin:

75kg x15
100kg x12
135kg x9
2x175kg x5

Benspark:

50kg x15
75kg x12
90kg x12
3x100kg x7

Liggande lårcurl:

40kg x12
50kg x10
2x55kg x8

Chins: med hjälp, måste öka repsen i denna stått still nästan 1år...provar med lite hjälp.

Kv -25kg x15
Kv -20kg x12
Kv -15kg x9
Kv -15kg x8

Enhands pushdown i CC:

25kg x12
30kg x10
2x35kg x8
35kg x6

Hantelcurl:

16kg x12
20kg x9
22kg x8
24kg x6

Rätt nöjd med bänken fast hade vart rätt skönt att fixa 5x5 på 95kg. Men det kommer väl.

[M|cke]

Dagens pass på F&S Farsta blev axlar och baksida ben mest.

Slitet då:

Chins:

Kv x10 Pb((?)hur gick detta till?)
Kv x8
2xKv x7
Kv x6

Sittande enhandsrodd i maskin:

35kg x15
40kg x12
45kg x10
50kg x8
50kg x7

Militärpress:

20kg x15
40kg x12
50kg x8
55kg x7
60kg x5
5x50kg x5

Baksida axlar i maskin/typ omvända flyes:

46kg x12
53kg x12
60kg x10
3x65kg x8

Flyes i maskin:

75kg x15
103kg x10
110kg x10
117kg x7 Pb
117kg x6

Utåtrotation för cuff:

4x7,5kg x12

Sittande hantelpress för axlar:

24kg x10
26kg x8
3x28kg x8

Liggande lårcurl:

40kg x15
50kg x12
60kg x10
3x65kg x8 Pb
65kg x6

Sittande rodd med brett grepp:

40kg x12
50kg x12
60kg x10
70kg x9
75kg x8

Raka marklyft:

20kg x12
50kg x12
70kg x10
3x90kg x7
2x90kg x6

Utsida axlar i maskin: 3 set 12 reps