Pepzadept's träningsdagbok

[PepzAdept]

Idag vart det ett helt ok pass.

Bänkpress FU med stopp
10x50
5x90
5x120

Bänkpress
1x140 - lätt
0x150 - trodde nästan på den idag, men nej.
15x100

Lutande hantelpress
8x40
8x40
8x40
10x40

CC flyes
3 set

Och sen vart det 6 set mage också

Kommentar: Helt ok pass. Var i alla fall väldigt många årsbästan, Pepz skulle varit stolt

[Pepz]

jag är alltid stolt över dig så länge som du är svagare än mig

[PepzAdept]

haha. söta ni är


Idag vart det träning på najaden och där tränades det lite rygg och mage.

Latsdrag
7 set
reppa 20 sekunder vila 10 sekunder

T-bar
10x75
10x90
8x105

hantelrodd liggandes på lutande bänk
10x30
8x40
8x35
12x30

smala latsdrag utan benstöd
3 set

Sen vart det två magövningar på det.
Den ena "raketen"(?) alltså att ligga på en bänk och hålla fast sig i den ovanför huvudet och sen dra hela kroppen rakt upp så man står på axlarna.

och sen ståendes och knäståendes rullning ut med viktstång.

Kommentar: Riktigt skönt pass. Väldigt udda men roligt!

[M|cke]

Ursprungligen postat av PepzAdept

Sen vart det två magövningar på det.
Den ena "raketen"(?) alltså att ligga på en bänk och hålla fast sig i den ovanför huvudet och sen dra hela kroppen rakt upp så man står på axlarna.

Dragonflags?

[PepzAdept]

exakt den jag menar Micke!

[Baboom]

Sugen på att köra lite bröst imorgon, samma tid som sist?

[PepzAdept]

Ursprungligen postat av Baboom

Sugen på att köra lite bröst imorgon, samma tid som sist?

Körde bröst idag, men är du sugen på lite ben imorn så är du välkommen

Idag vart det lite ändrade planer, Pepz och en annan kompis (micke) kom och tränade med oss. Kul pass men ganska så segt. Micke satte nytt PB i bänkpressen efter lite hets

Bänkpress FU och stopp
10x50
10x80
5x100

Bänkpress
8x120
5x120
12x100

Bänk med gummisnoddar (-50kg i botten)
5x160

Lutande hantelpress
8x40
7x45
7x45
3x50

Dips
15xkv
8x40kg
13x20kg

Ez-curls
10x40
8x50
3x60
8x50
10x40

hantelcurls
2 set

Kommentar: Lite annorlunda pass, men helt klart roligt med sånt ibland. Börjat lite med injusteringen av vikter inför nästa veckas start på träningsupplägg.

[M|cke]

Tack för ett skönt pass och PB hetsen.

[PepzAdept]

anytime!

[Baboom]

Blev bröst idag. Ska dra iväg och fixa min poseringsmusik nu!

[PepzAdept]

Ursprungligen postat av Baboom

Blev bröst idag. Ska dra iväg och fixa min poseringsmusik nu!

Gick det bra? Sweet, du får spela upp den nästa gång vi hänger.

Riktigt förvånad över hur bra passet gick idag. Var och shoppade lite innan och har sovit lite för lite. Så hade inte så höga förväntningar på passet alls. Men....

Frontböj
8x50
8x80
3x120 - fick ont i handlederna så avslutade med 3 vanliga

Knäböj
4x160
3x180 - Tangerat PB
8x150

benpress
8x200
8x280
8x380 (280+micke=380)
7+1x380 (280+Micke=380)

Benspark
10x80
6x110
7x110

Kommentar: Riktigt nöjd med passet. Hade hoppats på en fyra på 180 men tror att jag har det en dag när jag känner mig på topp. Riktigt bra pass för att känna mig så pass "sliten".

[M|cke]

Tack för hjälpen idag.
Ps. Låg på 100.3kg när jag kom hem Bra med vätska.

[PepzAdept]

Det var så lite så. Träna lite nu på tekniken osv så kör vi ett pass sen igen!

[PepzAdept]

idag var det dags för att köra lite rygg och baksida lår.

Latsdrag
8x80
8x100
8x120
6x120

Gymleco "hantelrodd"
8x40
8x60 - en hand i taget
3+2x80 - en hand i taget och PB
6x60

Raka marklyft med hantlar - korta
10x30
8x40
8x40
8x40

Stående rodd i smith
4 set

Liggande lårcurl
3 set

Kommentar: Lite segt, men skönt pass. känns att man är lite sliten efter att ha börjat jobba igen. Måste vända tillbaka på dygnet. Men vart ju i alla fall ett litet PB.

[PepzAdept]

Man försöker ju i alla fall