Ekman journaliserar också (91)

[Gymfjollan]

fy fan ! tycker armarna börjar ta sig rejält

GRYMA MÅTT !

[calle92]

Grymma mått! Stark är du också

[Ekman_]

Bröst/Underarmar/Mage/Vader

Bänkpress

80 x 3
100 x 1

115 x 0 (JÄVLAR va nära jag va)
80 x 10
80 x 12
80 x 8 -> 40 x 11

Pressmaskin, vikter är på varje sida
25 x 10
35 x 8
25 x 8
35 x 6 -> 25 x 6 -> 15 x 8

Uppåtlutande flyes
17,5 x 10
17,5 x 9
15 x 11 -> 10 x 12
10 x 21 -> 5 x 19

4 set underarm

8 set mage

2set med 4 drop vader

Övrigt:
Först blev det försök på maxning, sedan lättare. Strikt och mycket stretch/kontakt i samtliga övningar
Pressmaskinen hade jag aldrig kört förut, grymt skön

[Emil_Larsson]

Du tar 115kg snart nu har du fått smaka på det he he.

Keep fightin!
/Fred.

[Ekman_]

Ursprungligen postat av Emil_Larsson

Du tar 115kg snart nu har du fått smaka på det he he.

Keep fightin!
/Fred.

Hoppas på det

För 2 veckor sen tog jag 110, och då var det lika galet nära fail som idag var nära success
Börjar bli ganska dum i huvvet med mina ökningar, är inte likt mig att öka såhär och veerkligen inte i bänkpress

[Ekman_]

Rygg biceps

Dubbel hantelrodd + Vartannat supersetat med hantelrodd
32,5 x 12 + 32,5 x 10
42,5 x 8
42,5 x 7 + 42,5 x 6
42,5 x 6

Latsdragsmaskin
30 + 30 x 12
50 + 50 x 8
55 + 55 x 6 PB!
55 + 55 x 5

T-bar
60 x 13
60 x 12
60 x 12
60 x 13
(Skadade knät på gympan, kunde inte pressa upp mer, försökte på 80 men fick för ont )

Rodd maskin med magstöd osv
30 + 30 x 12
45 + 45 x 10
55 + 55 x 8 PB!
45 + 45 x 8

4 set korsrygg

4 set baksida axlar, 3 pb

9 set biceps, pump.

[Ekman_]

Axlar Triceps

Axelpress med hantlar
30kg x 10
35kg x 6
32,5 x 9
32,5 x 10

Sidolyft
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10

Press bakom nacke
10 varje sida x 15
25 varje sida x 13
25 varje sida x 12
5 varje sida x 50
10 varje sida x 40

Liggande tricepsextension
40 x 10
50 x 7
50 x 7
50 x 6 -> 30 x 10

Enarmspushdown med squeeze
25 x 10
30 x 10
35 x 10
25 x 12

Kickbacks
4kg x max
4kg x max
4kg x max
4kg x max

[Ekman_]

VÄLDIGT små vikter idag, men mycket kontakt och "isolation" av brösten så gott det går

Bänkpress
80kg x 12 -> 40 x 11
80kg x 11 -> 40 x 11
70kg x 12
60kg x 13 -> 40 x 12

Hantelpress i maskin
25 x 12
15 x 16
15 x 15
40 x 6 (inte mycket kontakt här, men var tvungen o testa )

Hantelpress
32,5 x 10
32,5 x 10
22,5 x 18
15 x 15

Uppåtflyes, 1 sek stretch i botten
12,5 x 12
15 x 10 + 3 utan stretch
15 x 9 + 2 utan stretch
7,5 x 20 + 7 utan stretch

8 set mage

[Ekman_]

Rygg biceps

Chins, vikt 111,6kg
7
6
5

4 Giantset för rygg
Rodd med rakt handtag, dubbel hantelrodd, latsdrag

4 giantset för biceps
Sittande hammer, arnoldcurl, stående hantelcurl

[Ekman_]

Dagens pass var axlar triceps

Axelpress med hantlar
30 x 12
35 x 8 PB!
35 x 7
35 x 6

Sidolyft
12,5 x 12
15 x 10
17,5 x 8
17,5 x 8
Superset med lite drag mot hakan med 20kgs stången

Press bakom nacke i smith
30 x 20
60 x 12
80 x 8 PB!
30 x 21

Baksida axlar i maskin
30 x 12
40 x 10 PB!
45 x 6 PB!

Smalbänk, lite annan teknik än annars
40 x 12
60 x 10
70 x 10
50 x 13

Bänkdips, kv = 110,9
kv + 0 x 10
kv + 10 x 10
kv + 10 x 10 + kv + 0 x 3
kv + 15 x 13

Kickbacks, 4 set på 4 kg

[Ekman_]

Ben

Knäböj
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 8 PB!
160kg x 1 PB!

Utfall
100 x 10
120 x 8
140 x 6 (5vänster ) PB!
100 x 18(12 vänster ) PB!

Benpress
230 x 12
310 x 10
350 x 6 (lite hjälp med armarna på alla, tuungt :O)
150 x 15

Stående vadpress, 2 set, 4 drop

4 set baksida med squeeze

[Ekman_]

Knäböj
100 x 6
120 x 6
150 x 6 PB!FILM
170 x 0

Kommentar: djupet blir bättre o bättre, råkade nog gå lite för djupt på 170, kändes inte så tungt på vägen ner

Utfall i SM, vikter är + stång
100 x 6
150 x 5 PB!
100 x 10

Benpress, vikter jag lägger på
230 x 10
270 x 10
310 x 9

3 set baksida


Film på böjen iallafall
För er som vill klaga på djupet kan jag säga att jag tänker på ryggen istället. Är ovig i baksida lår och kommer inte längre ner utan att tappa ryggen.
http://www.youtube.com/watch?v=BYRxVPCIApU

[Ants]

Vad vill du träna med så kort ROM i böjen? :S

(Ja jag har läst texten du skrev)

[Gymfjollan]

haha fan du börjar bli stark sate !

[amiroo]

Ursprungligen postat av Ants

Vad vill du träna med så kort ROM i böjen? :S

(Ja jag har läst texten du skrev)

egot