Spaders Journal

[Spader]

Tack båda

Känns skönare att ha mål hela tiden så att man har något att sträva efter och något som driver en och pushar.
Det där är mina slutmål under hela perioden, kommer att ha mindre mål också, tex 127.5 kg i bänk om 3 bänkpass etc. Kommer att börja känna lite hur böjarna och marken känns och om ryggen hänger med så kan jag sätta upp ett litet mål som inte är så avlägset där också.

[babidi]

ska du öka i chins och dips samtidigt som du går upp i vikt? känns lite dumt, repsen kommer sen när vi deffar ner oss till 55kilo bror

[Spader]

Ursprungligen postat av babidi

ska du öka i chins och dips samtidigt som du går upp i vikt? känns lite dumt, repsen kommer sen när vi deffar ner oss till 55kilo bror

Nej, känns smart tycker jag. Skulle vara dumt om jag satsade på att bli svagare i dips och chins, dessutom är det målen i chins och dips som jag är i princip 100 % säker på att jag kommer att klara. Kan räkna på fingrarna så få gånger som jag kört de övningarna, så det finns mycket att hämta där.

55 kg, fatta hård man hade varit..


edit: träna imorgon?

[Spader]

Ben

Knäböj - 110 x 6, 5 set. Kändes inget i ryggen!

Hackslide - släde + 100 x 6. 130 x 5. Körde inte mera här för att jag ville testa boxböj.

Boxböj (första gången) - 100 x 5. 120 x 5, 2 set. lätt.

Raka marklyft - 100 x 6. 110 x 6 5 6 6.

alla lyft var ganska lätta och utan bälte.


Mage/bål

Sittande crunches i cable, 6 set. mellan 2 plattor ifrån fullmag till fullmag 8-12 reps.

Sidocrunch i hyperext. 2 set per sida, 10 reps.

[Spader]

Note till mitt nästa benpass = testa raka mark med hantlar

[Miquey]

Ser bra ut! Vad är boxböj ? Aldrig hört talas om det,

[Spader]

Ursprungligen postat av Miquey

Ser bra ut! Vad är boxböj ? Aldrig hört talas om det,

2 exempel av 2 kolomedlemmar:

http://www.youtube.com/watch?v=556cb3T7YGY

http://www.youtube.com/watch?v=LFe0LZBMuW0

[Spader]

Bröst

Bänkpress - 100 x 8 reps PB. 110 x 5, 2 set. inte pb, passaren tafsade lite på stången de 2 sista repsen på båda seten. 100 x 5 4.

Snedbänk - 70 x 8. 82.5 x 6, 4 set. reps PB

Hantelpress - 31 x 6. 36 x 6, 2 set.

Lutande hantelpress - 31 x 8. 36 x 6 PB. 38.5 x 6 PB. 41 x 4 PB


Axlar

Hantelpress - 21 x 8. 23.5 x 6, 3 set.

Ryck - 50 x 6. 60 x 5, 2 set. 70 x 1.

Drag till hakan - 50 x 6, 3 set.

Facepulls - 8 plattor x 12, 5 set.


Vader

Stående vadpress - 5 set, mellan några plattor från fullmag till fullmag, 15 reps.

Sittande vadpress - 40 x 15. 70 x 12, 2 set. 50 x 20.


Måste flytta axlar till ett annat pass. de är helt slut efter bröst. ska göra om lite i nya programmet som är en 4 split. postar den senare/imorgon.

[_byggarebob_]

Härligt mål och riktigt fina bilder!
Här ser jag att jag har min morot för bröstpassen, dvs du & jag är nästa idetiska i styrka, ska hålla denna uppdaterad

GL

[Miquey]

Ursprungligen postat av Spader

2 exempel av 2 kolomedlemmar:

http://www.youtube.com/watch?v=556cb3T7YGY

http://www.youtube.com/watch?v=LFe0LZBMuW0

Då tror jag att jag hajar! Det handlar om att sätta sig ner på något? (:

[Wao]

Ser fint ut Olle, jag kommer nog tillbaka till gymmet nästan vecka om jag har tid. Jag har ju fullt upp hela veckan med körlektioner så jag kan ta det där satans kortet. Vart köpte du ditt monohydrat? Har funtat på det och nu när sommaren är över kan jag tjocka upp mig med gott samvete =)

Jag hörde att ni hade kanonväder här i sverige, hur varmt vart det egentligen?

[Spader]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Härligt mål och riktigt fina bilder!
Här ser jag att jag har min morot för bröstpassen, dvs du & jag är nästa idetiska i styrka, ska hålla denna uppdaterad

GL

bra, då kan vi "tävla" lite. ännu ett sätt att hålla motivationen igång och pusha sig extra mycket i gymmet!

Ursprungligen postat av Miquey

Då tror jag att jag hajar! Det handlar om att sätta sig ner på något? (:

ja, alltså du kör bara halva rörelsen för att vänja och tappa respekten för vikten, som klossbänk eller kronlyft (upphöjda marklyft).

Ursprungligen postat av Wao

Ser fint ut Olle, jag kommer nog tillbaka till gymmet nästan vecka om jag har tid. Jag har ju fullt upp hela veckan med körlektioner så jag kan ta det där satans kortet. Vart köpte du ditt monohydrat? Har funtat på det och nu när sommaren är över kan jag tjocka upp mig med gott samvete =)

Jag hörde att ni hade kanonväder här i sverige, hur varmt vart det egentligen?

bra, då kan du skjutsa hem mig ifrån gymmet nån gång

tror inte att jag får skriva vart jag köpte det, kan skicka pm.
varmt som fan, ja. synd bara att man vaknar så jävla sent och aldrig hinner dra och bada

[Spader]

Rygg

Marklyft - 130 x 6. 160 x 5. 170 x 4 reps PB. 180 x 3 reps PB. 190 x 1. 160 x 4.

Latsdrag med V handtag - 15 plattor x 8. 19 plattor x 6, 4 set.

Stångrodd - 50 x 10. 80 x 6. 90 x 6, 2 set.

Hantelrodd - 41 x 6 per sida. 45.5 x 6, 3 set per sida. 55 x 4 per sida.

Shrugs i smith - 60 x 12. 80 x 12. 90 x 12. 100 x 10, 2 set. 120 x 8.
rest pause 80 kg x 12, 4, 2, 2.


Mage/bål

Sneda crunches i hyp.ext. - KV x 12 per sida. + 5 x 10, 2 eller 3 set per sida.

crunches i cable - 70 x 10 10 8.


+ lite DL holds på 100-110 kg i typ 20 sek, ganska lätt, men handsvett underlättar inte greppet.

[Wao]

Fina vikter i marken Olle. Du är snart uppe i 200 =)

[Spader]

Ursprungligen postat av Wao

Fina vikter i marken Olle. Du är snart uppe i 200 =)

tackar nästa pass så ska jag satsa på 5 reps på 170, sedan ökar jag 2.5 kg varje pass tills jag klarar en 5a på 180 och då ska nog 200 upp.