mr ruhls journal "the way i do it" =)

[mr ruhl]

Ursprungligen postat av Josef266

grymma hantelpressar ruhl.. ser att du har börjat på ATS igen. Jag tyckte det blev rätt bra med mattorna/hantlarna där osv. Fattas ju bara bensparken som skulle komma snart. Och ja, en scottbänk

tack tack! jo blev riktigt bra, bensparken och så hade det inte gjort nåt om vi fick en hacklift dit igen..skönt med ett riktigt gym i kommunen

Ursprungligen postat av Runda Grodan

Du har hårdnat till en del. Det börjar se jäkligt bra ut.

tackar!!

Ursprungligen postat av CalleP

Alla bilder ser riktigt bra ut! Fina pass också

Är det inte jobbigt med 10 set å 10 reps?

tackar! jo det är rätt jobbigt, helst när det är nån tung benövning men samtidigt är det skönt att köra med lite lättare vikter och passen blir kortare oxå.

[mr ruhl]

dagens pass: lördag 28/6 rygg och mage

började med ryggen: latsdrag framför huvudet 10*10 75kg stod det på plattan, magasinet gick till 100, var lite för tung vikt, klarade 10*10 men fick slänga lite med överkroppen för att få ner den på dom sista seten, grym pump dock!

t-bar rodd 3 bonusset 70kg var skittungt, fick inte ens 10 rep på första, var tvungen att räkna flera ggr om det bara var 70 kg, fattade ingenting alltingen berodde det på den grymma pumpen jag fick av föregående övning eller så har jag blivit riktigt klen..

sen körde jag lite triccar för skoj skull 6 set blandade övningar med jättelätt belastning, typ 30-50 rep

mage 6 set blandade övningar..

bra pass, fick köra med remmar för att inte belasta biccarna så mycket eftersom jag kört biceps igår, ruskig pump iaf!

[Brooklyn]

ska följas!

[mr ruhl]

Ursprungligen postat av Brooklyn

ska följas!

kul att folk följer!

[Piranha]

Svinkul att se hur snabbt det löper på, nyåtervunna massan nu kommer antagligen sätta sig ändå bättre än hur dito gammal satt innan "raset", men de brukar vara så.

Skit i vikterna nu, spelar roll hur mycke du lyfter i varje set, muskelkontakt och pump och känslan, intensiteten. det räcker hela vägen (imho).

Bra träningspartner btw :-), se upp för snart går han om.

[mr ruhl]

Ursprungligen postat av Piranha

Svinkul att se hur snabbt det löper på, nyåtervunna massan nu kommer antagligen sätta sig ändå bättre än hur dito gammal satt innan "raset", men de brukar vara så.

Skit i vikterna nu, spelar roll hur mycke du lyfter i varje set, muskelkontakt och pump och känslan, intensiteten. det räcker hela vägen (imho).

Bra träningspartner btw :-), se upp för snart går han om.

håller med! känns väldigt bra att dieta nu när man inte har så jättemycket att ta bort, man har råd att fuska lite nu i början iaf, nä inte kommer han att gå om, ska verkligen försöka få han att börja med nåt annat än byggning=)

btw, ska åka ner till stockholm v 30, kanske kan ta nåt pass ihop eller nåt då?

[mr ruhl]

dagen pass, söndag 29/6 bendag

började med framsidan: benpress, smal fotplacering, fötterna längst ner på plattan som alltid, 10*10 200kg hade lite ont i sidorna på benen så i början blev repsen inte så djupa som jag hade velat men efter några set så kunde jag gå djupare

bonus set 3*max sissy squats riktigt hemsk pump efter dom 3 seten!

vader: körde 10*10 i benpressen, samma vikt som jag hade innan attans vilken pump! körde väldigt lite vila mellan seten

baksidalår: liggande lårcurl 10*10 150 stod det på plattan, magget går till 200 oj vilken härlig maskin, lätt den bästa jag kört! pumpen var nästan olidlig!

ett kanonpass! tog ca 50 minuter, tog en bild mot en spegel på gymet..

[mr ruhl]

sådär ja..dagens pass avklarat..

bröst och rygg

bröst: bänkpress 10*10 110kg var tanken gick sådär, efter set 5 eller var det 6 så fick jag sänka vikten till 100 och sen körde jag dom 2 eller var det 3 sista på 90, fan vad besviken jag blev, men vi körde ett ruggigt tempo så det kanske hade gått bättre om jag vilat lite längre mellan seten

rygg: latsdrag 10*10 80kg var riktigt tungt, fick kasta mig rätt mycket på slutet av dom sista seten, 10de gjorde jag inte 10 reps på

och såklart lite bonusset på ryggen skivstångsrodd 3 set, blev hemskt lätt 50kg och pumpa lite ruskig pump i ryggen här!

och för att passet gick så snabbt så blev det 5 set på baksida axlar drag uppifrån liggande på bänk i cablecrossen 5*10 25kg

kanonpass!

[Klo]

Intensiva pass samt bra ben OCH vader

[Josef266]

Ser bra ut ruhl! Funkar schemat bra? Började fundera först varför du bara körde en bröst övning. Men sen kom jag på att du körde 10x10 så det lär ju räcka. Nästa gång klarar du det på 110

[Nelli]

Pojken din ar ju fantastiskt sot! Blir sakert som pappa nar han blir stor
Dina pass ser brutala ut!
Inspirerande!!!!!!

[Jones]

Ser ju ut att gå bra här! Kul med 10*10, kör du varje muskel en gång i veckan eller hur ser schemat ut?

[Pejij]

Helt sjukt med 10*10 ? :O Kör du alltid det?

[mr ruhl]

Ursprungligen postat av Klo

Intensiva pass samt bra ben OCH vader

tackar! jo dom blir väldigt intensiva dom här 10*10 passen, kul föresten att du är här och kikar! är väldigt avundsjuk på din sidechest!

Ursprungligen postat av Josef266

Ser bra ut ruhl! Funkar schemat bra? Började fundera först varför du bara körde en bröst övning. Men sen kom jag på att du körde 10x10 så det lär ju räcka. Nästa gång klarar du det på 110

tackar! jodå nog går det framåt iaf, kan lägga på mer vikt (oftast) från pass till pass..

[mr ruhl]

Ursprungligen postat av Nelli

Pojken din ar ju fantastiskt sot! Blir sakert som pappa nar han blir stor
Dina pass ser brutala ut!
Inspirerande!!!!!!

tackar nelli!! jo söt är han, hoppas att han behåller sötheten och inte kommer att se ut som sin pappa när han blir stor haha