Gnagaren: Kondition och muskler

[gnagaren]

Dagens Pass - Bröst, ben, triceps och mage

Blev att annorlunda pass idag då jag bara kommer träna idag och imorgon, resten av veckan kommer att tillbringas i Sälen

Hantelpress / 8x33,5kg - stop i botten sista repet, 5x36kg, 6x33,5kg, 6x31kg

Knäböj / 4x5 - 120kg(egentligen 6reps på sista setet men jag skriver 5)

Sne hantelpress / 8x31kg, 8x31kg, 6x31kg

Benspark / 3x12

Liggande frenchpress / 45kg x 8, 7, 6 - sista setet supersettades med smalbänk, 6rep

Cable cross over / 3 set

Bönestund 5 set (tränade sjukt mycket mage idag på gympan i skolan, så jag var ganska trött och körde "bara" 5set mage)

Pushdown 4 set med stång, 2 set med rep



Dagens pass gick riktigt bra, skulle ha kört dips men jag var rädd trött och körde CCO istället. Imorgon blir det rygg, biceps och axlar, lägger kanske till vader om jag känner för det. Två "riktiga" bulkveckor kvar (räknat bort denna) och passet imorgon sedan blir det deff. Det ser jag fram emot väldigt mycket. Nu ska jag fixa lite filmer att ladda ner och sedan ska min flickvän utnyttja datorn resten av kvällen. Skriver upp nästa pass imorgon.

[gnagaren]

Måste bara skriva att jag är sjukt trött i musklerna efter detta pass, brukar ofta inte vara så här trött. Att gå i trappan är skitjobbigt och knäna darrar varje steg, att hålla ut armen känns skitmycket i brösten, så att använda fjärrkontrollen är en pina, var bara tvungen att skriva det

[LadyInsane]

Mmmm.... njut av det sålänge det varar....

[gnagaren]

Ursprungligen postat av LadyInsane

Mmmm.... njut av det sålänge det varar....

Jag njöt igår men idag lider jag *

[gnagaren]

Dagens Pass - Rygg, axlar och biceps

Militärpress i Smith / 5x5 - 50kg skulle kunna kalla det medeltungt

T-bar (vikt exkl. stång) / 12x40kg, 8x60kg, 5x75kg, 8x60kg

Hantelrodd / 3x6 - 46kg

Latsdrag / Rak stång (framför, brett grepp): 2x10x60kg V-handtag: 10x60kg, 8x70kg

Stående alt. hantelcurl / 2x6x21kg, 2x8x18,5kg

Hantellyft åt sidan / 4x10 - 11kg

Stångcurlsvariant ("hittade på" nåt själv som sved förjävla mycket i biceps / 3set 10-15reps




Blev ett Ok pass idag igen, struntade i marklyften för jag pallar inte gå med träningsvärk i ryggen uppe i Sälen. T-bar och hantelrodd tar väl relativt mycket dem också men det ska inte kännas så mycket på torsdag räknar jag med. Nu ska det ätas, packas och handlas för imorn sticker vi. Nu är det två bulkveckor kvar sedan ska jag ner i vikt.

[gnagaren]

Mmm, sitter och njuter av ett äpple, ett glas mjölk och två kokostoppar
Laddar inför imorgon, ska bli så jääävla roligt, traditioner är till för att hållas

[Windstalker]

Ursprungligen postat av gnagaren

Mmm, sitter och njuter av ett äpple, ett glas mjölk och två kokostoppar
Laddar inför imorgon, ska bli så jääävla roligt, traditioner är till för att hållas

Passen såg bra ut, bulkmaten med kokostoppar är optimal, och fjällen är underbart. Ville fan egentligen följa med, men missar så jävla sjukt mkt i skolan så var tvungen att säga nej ;/

Hoppas ni får det kul där uppe! På återseende

[gnagaren]

Ursprungligen postat av Windstalker

Passen såg bra ut, bulkmaten med kokostoppar är optimal, och fjällen är underbart. Ville fan egentligen följa med, men missar så jävla sjukt mkt i skolan så var tvungen att säga nej ;/

Hoppas ni får det kul där uppe! På återseende

Jaa, kokostoppar is the shieet!!


Det var riktigt roligt faktisit, tyvärr så har man blivit förkyld så här i efterhand, och det är mindre roligt. Hostar och mår kasst, hoppas det går över snart. Får se hur mycket träning det blir denna veckan, skippade bröst-passet idag iaf. Känns det inte bra imorn så väntar jag till torsdag.

[Tjuckot]

Synd att du blev sjuk, verkar vara lätt att bli det när man ger sig ut på sånt där. Brorsan min var nere i frankrike o åkte skidor i en vecka eller så, blev sjuk han med :/

[gnagaren]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Synd att du blev sjuk, verkar vara lätt att bli det när man ger sig ut på sånt där. Brorsan min var nere i frankrike o åkte skidor i en vecka eller så, blev sjuk han med :/

Jo det är ju så tyvärr, man festar mycket, sover lite och fryser ofta.

Blir ingen träning idag heller, det blir tidigast på torsdag, annars väntar jag till nästa vecka. Går förbi skolan på väg hem från min flickvän, var lite tveksam idag till om jag skulle gå, men när jag var i närheten av skolan kände jag att det inte finns någon chans att jag orkar vara där. Jag stannar hellre hemma och vilar så att jag orkar resten av veckan.

[gnagaren]

Har precis komit hem från ett ganska ok bröst, triceps och axel-pass. Kändes helt ok med tanke på att jag inte var 100% i kroppen idag, men jag ville verkligen träna ändå, and so I did. Sitter och käkar lite just nu så jag skriver upp passet när jag har ork och tid.

[gnagaren]

Dagens Pass - Bröst, axlar och triceps



Hantelpress / 8x33,5kg, 4+1x36kg, 6+1x33,5kg, 8x31kg (fötterna på bänken de två sista seten)

Sne hantelpress / 2x6x31kg (skittrött redan här)

MP i smith / 4x50kg, 2x8x40kg, 12x30kg (totalt slut i axlarna efter alla pressar)

Pushdown med vinklad stång / 4set 8-20reps

Hantellyft åt sidan / 3x10x11kg

Cable cross over / 3 set

Liggande Frenchpress / 40kgx 10, 8, 8

Pushdown med rep / 2set 12 och 17reps



Ett helt ok pass med tanke på att 3-4dagar förra veckan gick åt att supa och sedan har jag varit förkyld och känner fortfarande av det lite. Jag märker verkligen att jag inte kan träna bröst och axlar tillsammans, axlarna mina är så klena att jag pressar mycket med dem i bröstövningarna. Aja, nu ska jag bara slappa och invänta helgen, snart middag
Förhoppningsvis blir det ett rygg och biceps (och kanske mage) pass imorgon, om inte något annat dyker upp eller om förkylningen håller sig borta.

[gnagaren]

Glömde skriva också att jag är så disco att det inte blir någon ben eller vadträning denna veckan, det får bli fr.o.m nästa vecka.

[gnagaren]

Dagens Pass - Rygg, biceps och mage



Latsdrag (rak stång, brett grepp) / 14plattor x 9, 8 12plattor x 10, 12

Tänker inte skriva ut några vikter i latsdragen eftersom att jag inte vet hur mycket en platta väger, jag brukar gissa på 5kg men jag kan ju ha fel, så jag skriver hur många plattor istället.

Sittande rodd / 12x70kg, 2x8x85kg, 12x70kg

Hantelrodd / 46kg x 8, 6, 8 -för kort vila mellan 1:a och 2:a setet

Latsdrag med V-handtag / 11plattor x 15, 13plattor x 9, 8

Stångcurl 20x20kg, 12x30kg, 8x40kg, 5x50kg, 8x40kg, 12x30kg, 20x20kg - Körde med smalt grepp de två sista seten

"Bönestund" 5 set

Alt. hantelcurl / 6x18,5kg, 8x16kg, 12(?)x 11kg - tappade räkningen




Ett hyggligt pass idag igen, vågade inte köra marklyft eftersom att jag fortfarande inte känner mig 100. Skönt att jag fått igång min träningspolare igen, blir roligare att träna då. Har en film på andra setet 8x40kg stångcurl som jag slänger upp sedan när youtube har laddat klart. I övrigt är det skönt att det är helg, plus att jag är ledig på måndag så det blir långhelg t.o.m

Peace out!

[gnagaren]

Här är filmen på stångcurlen från idag: