Sverkers träningsjournal - Sidan 283 - Kolozzeum Forum

Sverker · 2026-05-05, 18:17

Armar och vader på F&S Rocklunda.

Tricepsextension med skivstång. 35*8 och 3 set 40*7.
Kickbacks med 2 hantlar. 8*10, 10*10, 12*10 och 14*5.
Puchdown. 4 set.

Sittande hantelcurl. 10*8, 12*8, 14*5 och 12*8.
Curl i maskin. 4 set.
Skivstångscurl. 3 set 30*8.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*10, 90*6 och 60*10.

Ett bra träningspass. Känner att jag kommer in i miljön och armarna förstått att det är träning på F&S. Nöjd.

Sverker · 2026-05-07, 19:50

Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Hammer latsdrag. 90*10, 100*10, 110*7, 6 och 7 rep.
T-bar. 30*12, 45*12, 50*12, 55*10 och 55*10.
Latsdrag. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 60*12, 65*10 och 65*10.

Framåtböjda sidlyft. 6*12, 3 set 8*7 och sist 6*15.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Känns bättre och bättre i rumpan/baksida lår. Kunde köra roddövningarna som jag brukar göra. Har inte riktigt styrkan, men det blev bra kontakt och rörelse. Nöjd idag.

Sverker · 2026-05-09, 18:53

Benträning.

Knäböj fram. 40*8, 45*8,50*8, 55*5, 55*6 och 60*3.
Benpress. 120*10, 150*10, 170*7 och 170*6.
Hacklift. 50*10, 70*10, 80*8 och 80*8.
GymLeco hacklift, omvänt. 50*10, 100*10 och 110*6.

Liggande lårcurl. 4set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 15*12, 20*12 och 25*12.

Crunches. 4 set.

Ett bra träningspass. Försöker hela tiden köra mer och tyngre. Nöjd.

Sverker · 2026-05-10, 16:02

Bröst, axlar och vader.

Lutande hantelpress. 30*10, 35*10, 9 och 7 rep.
Lutande cableflies. 4 set.
Hoist bänkpressmaskin. 80*10, 90*9, 100*6 och 80*12.

Sidlyft. 6*8, 7*8 och 3 set 8*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 260*10 och 280*8.

Ett bra träningspass. Allt fungerade som jag tänkt. Nöjd.

Sverker · 2026-05-12, 19:46

Armar och vader på F&S City.

Tricepsextension med 2 hantlar. 10*10, 12*10, 14*10 och 16*6.
Tricepsextension i maskin. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 10*10, 12*10, 14*6 och 10*12.

Skivstångscurl. 30*10, 35*8, 6 och 6 rep.
Curl i maskin. 4 set.
Hammercurl. 10*10, 12*6, 12*6 och 10*10.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*8, 80*8 och 60*10.

Ett bra träningspass. Lite plus i tricepsträningen och lite minus i bicepsträningen. Sammantaget är jag nöjd.

Sverker · 2026-05-14, 18:46

Rygg och baksida axlar på ÖKK.

Smala chins. 4 set.
T-bar. 40*12, 50*12, 60*12, 65*10 och 65*10.
Latsdrag. 4 set.
Sittande rodd. 4 set.

Framåtböjda sidlyft. 6*12, 9*6, 9*6, 8*8 och 6*15.
Baksida axlar i pecdec. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 3 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Kommer sakta tillbaka i ryggträningen. Nöjd.

Sverker · 2026-05-16, 16:12

Benträning.

Knäböjmed SSB. 60*10, 70*10, 80*8, 85*5, 85*5 och 90*3.
Lilla benpressen. 120*10, 140*10,150*10, 160*5 och 160*5.
GymLeco hacklift. 100*8, 120*8, 140*6 och 140*6.
Omvänd i hackliften. 50*10 och 100*10.

Sittande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stifleg med hantlar. 15*12, 20*12 och 25*12.
Crunches. 4 set.

Ett bra träningspass. Inga ökningar men kör stabilt på vikterna. Får ut bästa möjliga av alla seten. Nöjd.

Sverker · 2026-05-17, 18:14

Bröst, axlar och vader.

Platta hantelpress. 30*10, 35*10, 40*5 och 40*5.
Lutande flies. 15*10, 20*10, 25*10, 25*10 och 27*6.
Nordic bänkpressmaskin. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6*10, 7*10 och 3 set 8*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 260*10 och 280*8.

Idag var det tungt och trögt. Fick slita mig igenom träningspasset. Bara att acceptera. Får vara nöjd ändå.

Sverker · 2026-05-20, 19:44

Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Hammer latsdrag. 80*10, 100*10 och 3 set 110*7.
T-bar. 30*12, 40*12, 45*12, 50*12, 55*10 och 55*10.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 32*8, 36*8, 40*6 och 40*6.

Framåtböjda sidlyft. 6*12, 6*12, 8*6, 7 och 7 rep.
Baksida axlar i maskin. 4 set.

Söndagens träning var tung att genomföra så jag valde att ta en extra vilodag i tisdag. Blev ryggträning idag istället. Fungerade bra. Baksida lår/rumpa blir bättre och bättre. Gör att jag kan köra bättre i roddövningarna. Nöjd med dagen träningspass.

Sverker · 2026-05-22, 16:21

Armar och vader på F&S Rocklunda.

Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med skivstång. 30*10, 35*10, 40*6 och 40*6.
Tricepsextension i maskin. 4 set.

Sittande hantelcurl. 10*8, 12*8, 14*5 och 14*5.
Curl med curlstång. 30*8, 35*6, 35*5 och 30*8.
Curl i maskin. 4 set.
Vadpress i hackliften, lätt böjda knän. 40*10, 70*10, 100*10, 140*10 och 140*10.

Ett bra träningspass. Fin kontakt med armarna. Händer nästan aldrig, men nu var den sittande vadpressen upptagen ? Två som körde tillsammans också. Flyttade mig bort till hackliften istället. Att köra med lätt böjda knän fungerar utmärkt i alla möjliga vadövningar. Nackdelen är att man/jag blir mycket starkare och måste släpa mer vikter till maskinen för att få någon belastning att tala om. Nu tog jag de plattor som fanns i närheten och körde lite.

Sverker · 2026-05-23, 18:01

Benträning.

Knäböj fram. 40*8, 45*8, 50*8, 55*7, 60*3 och 60*3.
Benpress. 120*10, 150*10, 170*6 och 170*6.
Hacklift. 50*10, 70*10, 80*7 och 80*7.

Liggande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl med hantel. 11*10, 13*10, 15*8 och 15*8.
Stiffleg med hantlar. 15*12, 20*12 och 25*12.

Crunches. 4 set.

Ett bra träningspass. Små, små ökningar. Nöjd.

Sverker · 2026-05-24, 16:15

Bröst, axlar och vader.

Lutande hantelpress. 30*10, 35*10, 8 och 7 rep.
Hoist bänkpressmaskin. 70*10, 90*10, 100*6 och 100*6.
Lutande cableflies. 4 set.

Sidlyft. 6*8, 7*8, 3 set 8*8 och sist 6*15.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Fontlyft. 4*10, 6*6 och 6*6.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 260*10 och 280*8.

Ett bra träningspass. Nöjd.

Sverker · 2026-05-26, 19:45

Rygg och baksida axlar på F&S City.

TechnoGym latsdrag. 80*10, 100*10, 110*6, 110*6 och 90*12.
Skivstångsrodd. 50*12, 60*12, 65*12, 70*8 och 70*8.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 32*8, 36*8, 40*6 och 40*6.

Baksida axlar i maskin. 4 sety.
Framåtböjda sidlyft, stående. 6*8, 6*8, 4*10 och 4*10.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Roddövningarna går bättre och bättre. Nöjd.

Sverker · 2026-05-28, 19:42

Armar och vader på F&YS Rocklunda.

Tricepsextension med 2 hantlar. 10*10, 14*10, 14*10 och 16*6.
Kickbacks med 2 hantlar. 10*10, 12*10, 14*5 och 14*6.
Puchdown. 4 set.

Skivstångscurl. 30*10, 35*8, 37*5 och 37*6.
Konc.curl. 12*8, 14*8, 16*8 och 18*5.
Curl i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*10p, 90*6 och sist 60*10.

Ett bra träningspass. Små, små ökningar. Nöjd.

Sverker · 2026-05-30, 17:21

Benträning.

Knäböj med SSB. 60*10, 70*10, 80*6, 85*6, 90*4 och 80*7.
Lilla benpressen. 120*10, 150*10, 160*5 och 160*5.
GymLeco hacklift. 100*10, 120*10, 140*6 och 140*6.
Omvänd. 70*10 och 100*8.

Sittande lårcurl. 4 st.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 15*12, 20*12 och 25*12.

Crunches. 4 set.

Ett bra träningspass. Gick ut lite försiktigt i knäböjen för att kunna göra lite fler reps i de tyngsta seten. Fungerade inte. Men blev en bra serie ändå. Nöjd.