Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Tisdag = Ben och Mark! (Umeå Power)

3 varv:
Gobletsquats m stopp KB 16kg 12st
Sumositt m alt hällyft 8st
Raka enbensmark 8st

3 varv:
Sida till sida m enarmsrodd KB 16kg 8st
Sidosvingar m KB 16kg 12st
Enbensböj på stepbräda 12st

Bänkpress m stopp 40kg 3x12st
Marklyft, sumostil 50kg 3x5st, 60kg 3x4st, 70kg 3x3st, 80kg 3x2st
Ryggresningar m 3sek stopp 3x8st

[eulalia]

Torsdag = Ben, Mark och blandat! (Umeå Power)

cc Smal rodd m stopp, sup grepp 30kg 2x12st / varannan
Portföljmark KB 16kg 2x12st
Hängande rodd i smith 2x12st / varannan
Sissysquats i smith 2x12st
Pistolsquats m stöd 2x8st / varannan
Hängande chins i Smith 2x8st
Bänkpress m stopp, mellanbrett grepp 40kg 8st, 45kg 8st, 50kg 8st, 55kg 8st, 60kg 8st
Marklyft, smalt 50kg 2x8st, 60kg 2x6st, 70kg 2x4st, 80kg 2x2st / varannan
Tåhävningar 2x24st
Enbensböj "around the world" 2x6st
Höftvickningar 2x8st
Ellis höftrullningar 2x8st

[eulalia]

Söndag = Ben och Mark! (Umeå Power)

2 varv:
Svingar mellan benen KB 20kg 30st
Djup sumositt alt lyft hälen 10st
Ellis höftrullningar 10st
Gobletsquats m stopp KB 20kg 10st

2 varv:
Sidosteg m enarmsrodd KB 16kg 10st
Ryggresningar m 3sek stopp 10st

2 varv:
Bakåtsteg m sidosving KB 8kg 15st
Halos KB 8kg 10st

Bänkpress mellangrepp 40kg 4x10st
Marklyft, sumo 50kg 2x10st, 70kg 2x5st, 90kg 2x2st /
Raka marklyft 70kg 2x10st /
/ varannan Fotleds rehab

[eulalia]

Tisdag = Rygg, Ben och höftrehab! (Umeå Power)

Hängande Chins i Smith 2x12st / varannan
Pistol Squats i Smith 2x8st
Hängande bred Rodd i Smith 2x12st / varannan
Raka enbensmark 2x8st
Hängande smal Rodd, sup grepp i Smith 2x12st / varannan
Sissy squats i Smith 2x8st
Enbensböj på pall 2x12st / varannan
Ellis höftrullningar 2x8st
Höftvickningar på pall 2x8st / varannan
Splitsteg m stöd 2x12st

Snabbt pass innan behandling av nacke / skuldra

[eulalia]

Onsdag = Promenad, ca 45min!

Torsdag = Ben! (SAK)

Smala frontböj på slantboard KB 12kg 3x15st
Beltsquat 90kg 6x6st
Raka enbensmark 3x10st / varannan
Ellis höftrullningar 3x10st

[eulalia]

Måndag = Lätt rehabpass! (SAK)

Portföljmark KB 12kg 2x20st
Svingar mellan benen KB 12kg 2x30st
Raka enbensmark 2x10st
Ellis höftrullningar 2x10st
Gobletsquats på slantboard KB 12kg 2x15st
Bänkpress mellangrepp 20kg 4x10st
Splitsteg 2x10st
Sida till sida + enarmsrodd KB 12kg 2x10st

[eulalia]

Tisdag = Promenad 45min!

Onsdag!

Promenad FM: 50min!

3 varv:
TRX Squat + smal armhävning 10st
TRX Bröstflyes 10st
TRX OH Triceps

3 varv:
Lutande hantelpress 15kg 10st
Biceps + enarms OH press KB 4kg 10st
Liggande triceps, EZ stång+10kg 10st

Promenad kväll, 40min!

[eulalia]

Torsdag = Ben och kondition! (SAK)

Beltsquat 40kg 10st, 80kg 3x10st, 100kg 3x6st
Benpress m ett ben 60kg 3x10st
Benspark 35kg 3x10st / varannan
Liggande lårcurl 25kg 3x10st
Ryggresningar m 3sek stopp 3x10st
Svingar mellan benen KB 24kg 3x20st
Djup sumositt m alt hällyft 3x10st

Promenad 1h och 25min!

[eulalia]

Fredag = Lätt Bänk! (SAK)

Bänkpress m stopp 40kg 2x10st, 45kg 2x8st, 50kg 2x6st
CB sida - cirkel - sidolyft 2kg 2x10st
Raka marklyft m 2KB 16kg 2x15st / varannan
Sida till sida m enarmsrodd KB 16kg 2x10st
Lutande armhävningar 2x10st

Promenad på kvällen, ca 40min!