Skjut, gräv, tig. Repetera! - Sidan 107 - Kolozzeum Forum

stridis · 2026-05-11, 17:53

Smalbänk FU
50 kg 6
75 kg 6
80 kg 7
87.5 kg 5 Blev ingen 6:a, äsch.

Good mornings
70 kg 5
85 kg 7
87.5 kg 6

Sidolyft m. hantlar
10 kgs 15
12.5 kgs 11,8

Benpress
120 kg 8
112.5 kg 12

Kommentarer: Kände inte för böj, så det skippade jag. Tanken var att värma upp med böj och köra tungt och sen back-off med benpress, nu blev det bara benpressandet.

Adept · 2026-05-12, 11:42

Vilken mjukis som skippar knäböjen!

stridis · 2026-05-13, 16:04

Snabbt pass innan jobbet idag. Inget marklyftande...
Blir rejält markande i morgon + långlöp(med tanke på kombon så får det bli löpband).

stridis · 2026-05-14, 16:10

Latsdrag smalt grepp
75 kg 10
89 kg 6

Pausbänk
70 kg 5
90 kg 5,5,5.

Skivstångsrodd breda
70 kg 5,5,5.

Crunch i maskin
79 kg 5

stridis · 2026-05-14, 16:14

Glöm det jag skrev om långlöp...

Löpband
5 km 28:33 , 10.5 km/h

Sen fick jag nog och ville köra mer intensivt...

Roddmaskin
2000m 8:17,4. 2:04,4/ 500m.

stridis · 2026-05-17, 09:52

Så efter tweakningen så blir det lite benpress istället för frontböj...

Uppvärmning 2 min hopprep.
Oh, jag är lite ringrostig med det. Får köra det här så jag blir bra igen...

Benspark
85,5 kg 8
65,5 kg 13

Bänkpress
60 kg 5
80 kg 4
90 kg 4
95 kg 3
102.5 kg 2,2,2.
95 kg 4,4.

Benpress
112.5 kg 8,8,8,8.

Hängande benlyft
kv 12,12.

Liggande tricepsext. m. stång
45 kg 10,5. Reps-pb!

stridis · 2026-05-18, 14:24

Ryckmark
80 kg 5
100 kg 5
115 kg 5,5,5.

RDL
90 kg 6,6,6.

Nack-ext.
20 kg 6

Nack-curl
25 kg 6

Maskinrodd
79 kg 8,8,6,6.

Löpband
uppvärmning 0.55 km 3 min
Intervaller
1) 400m 1:06 2:45 tempo, 21,8 km/h
2) 400 m 1:04. 2:40 tempo, 22.5 km/h

Adept · 2026-05-20, 08:15

Har en grepputmaning till dig... Kolla i min journal

stridis · 2026-05-20, 15:18

Citat:

Ursprungligen postat av Adept

Har en grepputmaning till dig... Kolla i min journal

Testar den på min marklyftsdag. Se upp det kanske kommer en utmaning din väg också!

stridis · 2026-05-20, 15:24

Böj
80 kg 5
100 kg 4
115 kg 3
132,5 kg 2,2.

Kommentarer: Fortfarande så att jag känner av höften men det börjar bli dugligt igen.

Good mornings
90 kg 5,5.

Bänk FU
60 kg 5
75 kg 4,4,4,4.

Stående tricepsext. med en hantel
10 kg 15,15. På var sida.

Benpress
112,5 kg 8,8,8.

stridis · 2026-05-21, 14:53

Blev lite regn så det fick bli löpband. Sen så givetvis blev det sol.

Löpband
7 km 39:27

stridis · 2026-05-22, 14:54

Pronerat marklyft
120 kg 4
140 kg 3
170 kg 1
180 kg X kom till knäna...

Kommentarer: Jag tänkte sätta pb på 190(mitt nuvarande är 187.5 kg) men lyckades inte ens med 180... Adept behöver nog inte oroa sig för att jag skall komma med utmaningar...

Dips
kv +40 kg 4 Reps-pb
kv +20 kg 8 Reps-pb

Kommentarer: Jag hade glömt chins/dips-bältet. Så det fick bli reps-pb på tyngsta hanteln istället.

Lutande bänk
50 kg 5
70 kg 4
82,5 kg X Kom för långt ner/ut så blev magtouch och praktfail på första reppet.

Kommentarer: Svårt att få till setupen, bättre med Kållereds fasta lutande bänk.

Och där gick skärmjäveln på mobilen åt helvete.

Chins
kv + 32.5 kg 4 Reps-pb

Hängande benlyft
kv 22 Reps-pb.

stridis · igår, 14:26

Kb-svingar
24 kg 10
48 kg 5 (2×24 kb så fick reseta då de ville komma i otakt).

Bänk
70 kg 4
90 kg 3
130 kg 15 sek statisk håll
102.5 kg 2,2,2,2.
95kg 4,4.

Skivstångsrodd
90 kg 5,5.

stridis · igår, 14:29

Frontböj
60 kg 5
80 kg 4
92.5 kg 2,2

Ryckmark
110 kg 5
125 kg 5
130 kg 5

Liggande tricepsext.
50 kg 10

Bålrotation hög till låg med kabel
20 kg 8h,8v 8h,8v.

Maskinrodd, enhands
52 kg 8h,8v.