Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Idag

Militärpress stående m push
70*2
90*1
100*1
110*1

[Raschmus]

Idag

Underarmscurl mot bänk
40*15
50*5
40*12
40*10

Spidercurl
40*10
50*5
40*10

Stångcurl
50*8
50*8

[Raschmus]

Idag

Frontböj
130*3
130*3

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
120*5
140*8

[Raschmus]

Idag

Löpning utomhus
3,0km, 6,52 tempo

[Raschmus]

Idag

Marklyft
200*3
200*3

Pendley rodd, snatch grip
120*5
120*5
120*5

[Raschmus]

Idag

Hantelcurl, sittande
10*30
17,5*15
17,5*15

Rullande JE extensioner
10*30
17,5*15
17,5*15

[Raschmus]

Idag

Farmers walk, låga släta
40*10m
80*10m
80*10m
100*10m
100*10m

Yoke Walk
160*10m
160*10m
200*10m

[Raschmus]

Från journalen

Idag

Löpning utomhus
1,6km, 9 min, 5,37 tempo

Chins, 60s vila
Kv*5
Kv*5
Kv*5
Kv*5
Kv*5
Kv*5
Kv*5
Kv*5
Kv*5
Kv*5
Kv*5
Kv*5
Kv*5
Kv*5
Kv*5
Kv*5
Kv*5
Kv*5
Kv*5
Kv*5
Tot 100

Armhävningar, 60s vila
Kv*20
Kv*20
Kv*20
Kv*20
Kv*20
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Tot 200

Frontböj, 60s vila
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*20
Tot 300

Löpning utomhus
1,6km, 7,17 tempo, 11 min 40 sek

Totaltid 1h 45 min. Idiot utmaning. Med facit i hand kunde jag stressat böjen ordentligt. Tvivlar man skulle ha belastningen egentligen, skit samma, skön cardio