Men's Physique för första gången, vad ska man tänka på?

[Martinf93]

Som rubriken lyder har jag tänkt till nästa år att delta en men's physique för första gången. Jag har i år gått på en egen diet och tycker att jag är i duglig form. Jag har kört mitt egen race endast och inte haft någon rådgivning

(resultaten finns på min instagram https://www.instagram.com/mfontana_fitness/ )

Nu kommer jag till frågan, jag tänkte FÖRMODLIGEN delta i en tävling för nybörjare till nästa år och vad bör jag tänka på? Ska jag försöka gå på lite lean bulk redan nu för att hinna bygga på mig så mycket som möjligt? Jag har deffat nu under en tid för att se i vilken form jag var i just nu men skulle behöva lite råd till om man ska börja tävla.

Alla råd är välkomna och uppskattas! Har även tänkt att ta hjälp av någon PT till innan tävlingen. Någon som känner till nån duktig? =D

[forslund]

Av de bilder man kan se bör du lägga fokus på axlar framför allt.

Du behöver tävlingslicens för 2019, den betalas per kalenderår (billigare första månaderna på året).
Sedan behöver du en förening att tävla för. Du kan se registrerade föreningar för i år tillsammans med rejält med övrig information på http://ifbbsweden.se/anslutna2018.html

Sedan behöver du någon som hjälper dig med posering och även ha med dig någon som är ditt stöd under tävlingshelgen (kallas coach som oftast vid anmälan till tävlingen). Det senare fungerar en polare bra för men din hjälp för poseringen bör vara erfaren.

Tävlingen du väljer att köra kommer att gå ut med all information gällande färgläggning (finns ofta att boka i förväg så du slipper ordna med färg själv - som givetvis går bra).

Tävla är tufft men skitroligt. Var förberedd på att perioden inför tävlingen är jobbig och se till att du har ett stabilt liv i övrigt så långt som det går.
Var beredd på att perioden efter tävlingen kan upplevas som jobbig. Det är lite småtråkigt att se kroppen gå från knallhård till normal - vissa tycker det är psykiskt jobbigt.

[Martinf93]

Ursprungligen postat av forslund

Av de bilder man kan se bör du lägga fokus på axlar framför allt.

Du behöver tävlingslicens för 2019, den betalas per kalenderår (billigare första månaderna på året).
Sedan behöver du en förening att tävla för. Du kan se registrerade föreningar för i år tillsammans med rejält med övrig information på http://ifbbsweden.se/anslutna2018.html

Sedan behöver du någon som hjälper dig med posering och även ha med dig någon som är ditt stöd under tävlingshelgen (kallas coach som oftast vid anmälan till tävlingen). Det senare fungerar en polare bra för men din hjälp för poseringen bör vara erfaren.

Tävlingen du väljer att köra kommer att gå ut med all information gällande färgläggning (finns ofta att boka i förväg så du slipper ordna med färg själv - som givetvis går bra).

Tävla är tufft men skitroligt. Var förberedd på att perioden inför tävlingen är jobbig och se till att du har ett stabilt liv i övrigt så långt som det går.
Var beredd på att perioden efter tävlingen kan upplevas som jobbig. Det är lite småtråkigt att se kroppen gå från knallhård till normal - vissa tycker det är psykiskt jobbigt.

Okej ! Tack så mycket för all bra info, har du någon bra coach som du vet om samt vilken axelövning du skulle rekommendera mig att lägga lite extra fokus på?

[forslund]

Pepz här på forumet hjälpte mig till min första tävling. Vet inte om han fortfarande hjälper folk, dock.

Det går tyvärr inte att säga någon specifik övning utan att veta hur din träning ser ut i övrigt och vad du redan gör idag.

[Zoe09]

Congrats on deciding to step on stage! The first Men’s Physique show is a massive learning curve, but it’s one of the most rewarding experiences in the fitness world. Since the category focuses on the "aesthetic" look rather than raw mass, your approach needs to be more surgical than a standard bodybuilding prep.

Here are the primary factors you should consider to ensure you don't just show up, but actually compete:

1. The V-Taper is King
In Men's Physique, judges are looking for wide shoulders and a tiny waist. While you need overall development, your training during prep should prioritize the lateral deltoids and the lats. If your waist is naturally wider, avoid heavy oblique work that might thicken your midsection.

2. Mastering the Board Shorts
Since you aren't showing your legs, the board shorts become your "frame."

Fit: Ensure they sit just above the hip bone to accentuate the V-taper.

Length: They should hit just above the knee. Too long and you look short; too short and you look like you’re in the wrong category.

Color: Pick a color that pops against your tan. Neon blues, oranges, and teals are classic for a reason.

3. Posing and Stage Presence
You can have the best physique on stage, but if you can't present it, you’ll place poorly. Men's Physique posing should look effortless and "cool," not strained.

Practice your transitions daily.

Keep your face relaxed; smile naturally.

Don't "crunch" your abs too hard—keep them tight but aesthetic.

4. The Mental Game and Recovery
Prep is a marathon, not a sprint. As your calories drop, your mental focus will be tested. It’s important to have hobbies or outlets that have nothing to do with the gym to keep your stress levels (cortisol) down, which helps avoid water retention.

Interestingly, many competitors look for low-energy ways to stay sharp during the final weeks of "brain fog." Some guys turn to strategy-based gaming or online platforms like 888.com to keep their minds occupied during long cardio sessions or rest periods. Whether it’s a quick game or a strategy session, having a mental "escape" can actually help you stay on track with your diet by preventing boredom-eating.

5. The "Peak Week" Illusion
Don't try any "voodoo" science in the last 7 days. If you are lean, you don't need to cut water for 48 hours or eat 1,000g of carbs. Most first-timers ruin their physique by overcomplicating the final 24 hours. Work with a coach to "fill out" slowly and stay hydrated so your muscles look round, not flat and stringy.