Skjut, gräv, tig. Repetera!

[stridis]

Långa marklyft
100 kg 5
120 kg 5
140 kg 5
150 kg 5 App-PB.

Rumänska marklyft
90 kg 10
105 kg 10,8. 10 var app-pb.

Maskinrodd
85,5 kg 8,8,8.

Nack-curl
10 kg 6

Nack-ext.
10 kg 6

Bänkpress
70 kg 16 för lite genomblödning. Var tydligen app-pb, kan vara reps-pb.

Mage i maskin
65,5 kg 8,8.

Crosstrainer 20 min.

[stridis]

Uppvärmning rodd

Lu raises
10 kgs 5.

Bänkpress
50 kg 8
65 kg 5
80 kg 4
---- m. stopp---
90 kg 3
102.5 kg 2
115 kg 1
120 kg 1
170 kg statiskt håll 10 sek
127.5 kg X Kom upp en bit men nä.

Löpband
10 min uppvärmning 1.91 km
3 km tempo-pass i 14.3 km/h. Avbröt efter 1 km, benen var för trötta helt enkelt. Får ta och dra i mig rejält med pasta och andra kolisar tror jag. Så jag slipper släpa benen efter mig...



Kommentarer: Jahapp. Känns som en ganska fet antiklimax, men bänken var ju på vinst och förlust, även om jag kände mig ganska stark i den då jag nyligen gjort 120x2, men springandet var bara nesligt.

[Carolinew]

Och vad är app-PB?

Synd på bänken, det går säkert vägen nästa gång!

[stridis]

Ursprungligen postat av Carolinew

Och vad är app-PB?

Synd på bänken, det går säkert vägen nästa gång!

PB enligt appen StrengthLog, så sen jag skaffade appen 2023. Andra PB:n är sen anno dazumal. Skriver att det är app-pb om jag är osäker om det är reps-pb. Med tanke på minnet så kan det ibland fortfarande vara reps-pb.

[stridis]

Var seg idag så träningen blev därefter. Så jag satsade på diverse app-pbn!

Pausmarklyft
pronerat grepp, inget bälte
120 kg 4
150 kg 2+2 mixat. 4 är reps-pb!

Mage i maskin
72,5 kg 12,15.

Liggande nack-curl
10 kg 8 Reps-pb.

Liggande nack-extension
10 kg 8 Reps-pb.

Maskinrodd
93 kg 6
100 kg 6 Reps-pb

Sittande lårcurl
58,5 kg 12 Reps-pb!

Liggande tricepsext.
42,5 kg 8 Reps-pb.

[stridis]

Tror jag kommer göra lite andra intervaller än 4x4 ett tag. 6 st 1 km intervaller sägs ju vara bra för att förbereda en för en bra 5 km tid. Men idag blev det ett annat upplägg.

Chins
kv +10 kg 5
kv +30 kg 3

Liggande tricepsextension
40 kg 10,10.

Nack-curl
10 kg 8

nack-extension
10 kg 8

Löpband
10 min uppvärmning 1.94 km
1) 800 m 3:01
2) 800 m 3:01
3) 800 m 3:01
4) 800 m 3:01
5) 800 m 3:01

3 min vila emellan.

[stridis]

Ryggresningar
+20 kg 8
+40 kg 10,10.

Skivstångsrodd
80 kg 8
100 kg smal 5,5.

Bänkpress
70 kg 5
-- med stopp---
110 kg 1,1.

mage i maskin
79 kg 8,8.

[bigswifty]

Det ser bra ut! Tunga roddar.

[stridis]

Ursprungligen postat av bigswifty

Det ser bra ut! Tunga roddar.

Då får jag öka, så att det blir wow, galna roddar...

Nä, men tackar för komplimangen.

[bigswifty]

Ursprungligen postat av stridis

Då får jag öka, så att det blir wow, galna roddar...

Nä, men tackar för komplimangen.

Så ska det låta!

[stridis]

Nack-curl
10 kg 10

Nack-extension
10 kg 10

Sittande french press m. hantel
40 kg 3. Kändes off i axeln. hade kört en 5:a annars

30 kg stående french press m. skivstång
30 kg 8


Benpress
106.5 kg 10
120 kg 10

Rotatorcuff-övning hantel
4 kg 8 på var sida

löpband
Uppvärmning 0.67 km 6 min
3.5 km 15:46.

Kommentar: Äsch, skulle egentligen springa 9 km men var inte alls i form idag för det.

[stridis]

Chins
kv+15 kg 7
kv 10

Skivstångsrodd
80 kg 8

Smala rodd i smith
med dragremmar och bälte
120 kg 5,5.

marklyft
130 kg 5
150 kg 5
170 kg 3 Meh. Övre rygg gav sig så det hade blivit en bananfest om jag fortsatt. Rodden smiskade tämligen bra.

nack-curl
10 kg 10

Nack-ext.
10 kg 10

Triceps pushdown m. rep
34 kg 12
37.5 kg 10.
Den här har ingen utväxling medan den gamla hade dubbel utväxling?

Sittande lårcurl
58.5 kg 10,7.

[stridis]

Hängande knälyft
Kv 10, 7.

Benpress
120 kg 12, 12.

Rotatorcuff
5 kg 6

Löpband
Uppvärmning I 5 min 0.7 km
Uppvärmning II 5 min 1.05 km
Intervaller 3 min vila
800 m 2:55
800 m 2:52
800 m 2:50.

Biceps i maskin
38.5 kg 5. Fyyy he
31.5 kg 6

Smalbänk FU
70 kg 10,10.

[stridis]

Uppvärmning
Rodd 2000 m 8:07

Crosstrainer 20 min.

[stridis]

Nack-curl
10 kg 12 reps-pb

Nack-ext.
10 kg 10

Liggande tricepsext.
40 kg 12 reps-pb
55 kg 3. Äsch. reps-pb då jag inte kört såhär tungt, satsade på en 5:a

Skivstångsrodd breda
82,5 kg 10 reps-pb
92,5 kg 8 reps-pb

Bänkpress
70 kg 5
102,5 kg 7 En 8:a hade varit reps-pb.

Kände inte för att gymma idag och verkligen inte för att marklyfta, så jag gjorde lite bullshit istället. Idel reps-pbn men tyvärr inte i bänken. Blir marklyft i morgon.