Lång och smal......eller?

[ceejay]

dagens

böj
165x8
150x8
150x8

bänk
122,5x8
112,5x8
112,5x8

smalbänk
102,5x10
102,5x10

hantelflyes
2x15

triceps
2x15

comments: Lite pump

[ceejay]

dagens

mark
240x5
210x5
210x5
210x5

stångrodd
110x10
110x10

latsdrag
116x10
125x10

biceps
2 set


comments: Helt ok, kan nog gå på 250 nästa vecka med lite marginal kvar.

[ceejay]

dagens

bänk
127,5x6
117.5x6
117.5x6
117.5x6

medelbänk
107.5x10
107.5x10

sidolyft
2 set

triceps
2 set

comments: Fortfarande diffus smärta i framförallt högeraxeln, haft i 5 veckor nu.

[ceejay]

dagens

böj
180x5
162.5x5
162.5x5
162.5x5

rumänska
130x10
130x10

lårcurl
2x12 30 och 32,5 kg


comments: Gjort iaf, var jobbigt.

[ceejay]

dagens

bänk
132.5x4
122.5x4
122.5x4
122.5x4

spotopress
110x10
110x9

sittande hantelpress
26x10
29x9

baksida axlar
2 set

triceps med rep
2 set


comments: Fick lite pump iaf

[ceejay]

dagens

böj
170x8
152.5x8

bänk
122.5x8
112.5x8
112.5x8

smalbänk
110x8
110x18

hantelflyes

triceps


comments: Låg energi idag

[ceejay]

dagens

mark
245x2
200x5
200x5
200x5

stångrodd
110x10
110x10
110x10

latsdrag
117x10
117x10
117x10

biceps


comments: Mest bara trött och svag

[ceejay]

dagens

lite böj och överkropp

[ceejay]

dagens

lutande hantelpress
4x10-12

sittande hantelpress
3 set
hantelflyes
3 set

triceps extensions
3 set

sidolyft
4 set

dips
3 set


comments: Lite överkroppp

[ceejay]

har kört 2 pass

pass 1


smalbänk fu
100x8
100x8
100x8

mp
50x10
50x10
50x10

böj
150x5x5

latsdrag
3x10

lårcurl
3x10

incline curls

cable curls

pass 2

bänk
115x5x5

cable flyes
3 set

stångrodd
130x6
110x10
110x10

triceps hantlar
3 set


comments: Lite träning iaf.

[ceejay]

dagens

frontböj
100x6
105x6
105x6

rumänska
130x10
140x10
140x10

vader
5x12

hamstrings
3x12+


comments: Lite underkropp.

[ceejay]

dagens

lutande hantelpress
4 set

sittande hantelpress
3 set

hantelflyes
2 set

triceps
3 set

sidolyft
4 set

dips
1 set

comments: nä

[ceejay]

dagens

fusmalbänk
3 set

mp
1 set + dropset

latsdrag
1 set + dropset

rodd
1 set + dropset

sittande hantelcurl
2 set

cable curls
1 set

sida axlar
2 set


comments: Lite kort om tid att köra hela passet

[1x0]

Jag och en polare började prata om dig, ville bara skriva att jag/vi är jävligt imponerade av dig!

[ceejay]

Haha, du är bra mycket större och starkare nu