Chorizos träning

[Chorizo]

6/9 lördag

Böj med bälte
160x4
160x4
160x4
170x2

Bänk medel
110x2
110x2
110x2
115x2
115x2
115x2
120x2
120x2
120x2


Bandet
135 min



Det var längesedan träningen var så motig och svårmotiverad som den är just nu. Jag vill mest ge upp hela tiden. Särskilt bänken är jobbig. Ska försöka nöja mig med att jag mig med lite träning och inte tänka på vikterna till det känns bättre.

[Chorizo]

Efter en pizza åkte jag tillbaka till gymmet…

6/9 lördag pass 2

Dips
(Kv+24)x8
(Kv+20)x10
Kvx20


Hantelpress
5 set


Blandade tricep
10 set


Lårcurl
3 set


Axelvift
5 set


Tåhäv
5 set


Tåhäv
5 set

[Chorizo]

7/9 söndag

Böj med paus utan bälte
120x2
130x2
140x2
150x2
150x2
150x2


Mark utan bälte
190x3
190x3
190x3


Långa mark (7,5 cm) utan bälte
170x3
170x3
170x3


Pendlayrodd
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5


Latsdrag
3 set


Bandet
200 minuter

[Chorizo]

8/9 måndag


Bänk medel
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2


Smalbänk fu
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2


Dips
(Kv+10)x22


Hantelpress
3 set


Blandad triceps
10 set


Axelvift
5 set


Tåhäv
5 set


Axelrotationer
Några set


Bandet
70 min

[Chorizo]

9/9 tisdag

Böj med bälte
165x3
165x3
165x3
165x3
165x3


Stelbenta marklyft
125x10


Bandet
90 min



Kan bli svårt att hinna träna i morgon. Får se hur jag gör.

[Chorizo]

10/9 onsdag

Hantelpress
5 set


Bröstpress
5 set


Maskinflyes
5 set


Blandad tricep
10 set


Magmaskin
5 set


Axelvift
3 set


Tåhäv
5 set



Hann med ett pass på rasten, annat gym

[Chorizo]

11/9 torsdag


Jag tar hel vila från träning idag. Inte trött i kroppen men i huvudet. Ska köpa hem kebab och glass å hänga i soffan ikväll, ska bli gött.

[Chorizo]

12/9 fredag

En till vilodag. Men i morgon ska jag köra.

[Chorizo]

13/9 lördag

Böj med paus utan bälte
120x2
130x2
140x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2


Dips
Kvx20
Kvx20
(Kv+15)x12


Hantelpress
5 set


Lårcurl
3 set


Maghjul
5 set


Tåhäv
3 set


Bandet
180 min


Högeraxeln är störande stel.

[Chorizo]

14/9 söndag


Böj med paus utan bälte
140x4
140x4


Marklyft utan bälte
205x2
205x2
205x2


Långa mark (7,5 cm) utan bälte
175x3
175x3
175x3


Chins
(Kv+10)x6
(Kv+15)x5
(Kv+15)x5
(Kv+20)x3
(Kv+20)x3


Pendlayrodd
100x5
100x5
70x10
70x10
70x10


Raka latsdrag
5 set


Pallof
3 set per sida


Bandet
200 minuter

[Chorizo]

15/9 måndag

Hantelpress
6 set


Dips
(Kv+15)x15
Kvx20


Blandad triceps
10 set


Axelvift
5 set


Axelrotationer
Några set


Tåhäv
5 set


Bandet
90 min

[Chorizo]

16/9 tisdag


Böj med paus utan bälte
145x3
140x4
135x5


Benspark
3 set


Lårcurl
3 set


Bandet
60 min

[Chorizo]

17/9 onsdag

Ingen träning. Jag mår inte så bra, men det har inte med träningen att göra.
Blir nog ingen träning i morgon. På fredag kommer jag träna iaf.

Jag hade kunnat träna idag men det är lika bra att låta bli när jag känner mig såhär.

Det har blivit lite väl mkt vila senaste veckorna. Oktober blir nog bättre, å till nyår brukar jag alltid känna mig stark.

[Chorizo]

20/9 lördag

Böj med bälte
170x3
160x3
160x3
160x3
160x3


Bulgariska splitböjar
5 set per ben


Lårcurl
5 set


Benpark
5 set


Bänk medel
120x2
120x2
120x2
110x5


Smalbänk fu
110x2
110x2


Dips
(Kv+15)x18
Kvx24


Hantelpress
5 set


Maghjul
5 set


Pallof
3 set per sida


Tåhäv
5 set


Bandet
200 min



Högeraxel är fortfarande väldigt stel och konstig. Det känns mest i bänk och smalbänk, hantelpress går bättre. Ska köra försiktigt i bänk/smalbänk å istället lite mer hantelpressar ett tag.

[Chorizo]

21/9 söndag

Mark utan bälte
200x3
200x3
200x3


Långa mark (7,5 cm) utan bälte
180x2
180x2
180x2
180x2
180x2


Chins
(Kv+10)x7
(Kv+15)x5
(Kv+20)x3
(Kv+10)x6
(Kv+5)x7


Pendlayrodd
90x6
90x6
80x8
80x8
70x10
70x10
60x12
60x12


Raka latsdrag
5 set


Maghjul
5 set


Tåhäv
5 set


Axelrotationer
Några set


Bandet
120 min