Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av CalleP

Härligt, vad kör du för typ av träning blandat mellan styrka (över/under) och kondition?

Just nu är det bara på känsla pga värmen och allt skit (ryggskott t.ex)
Men annars är tanken typ bröst/rygg + ben/armar + helkropp utspritt under veckan.
Sen jogga typ 3-4 gånger i veckan.


Lutande bänk:
80 x 5 (pb 1 rep)
67.5 x 6,6,5,5,5 (+1 rep)

Latsdrag:
65 x 7,7 (+5 kg)

Lutande hantelpress:
30 x 10

2 set chins
2 set kabelrodd
4 det biceps/triceps/sidolyft

[StarkaUlf]

Chins:
KV+20 kg x 3,3
KV x 12

Utfall bak:
70 x 3,3,3

2 set hantelrodd

Lutande bänk:
75 x 4,3,3,3 (+1 rep)

FU-bänk:
70 x 10 (+2 reps)

Raka mark:
80 x 8
100 x 5,5

3 set biceps, triceps, hyperextension.

[StarkaUlf]

Lutande bänk:
80 x 2
75 x 4,4,3,3 (+1 rep)

Latsdrag:
65 x 8 (+1 rep)
70 x 5 (+5 kg)

Chins:
KV x 10,10

Lutande hantelpress:
25 x 12,12 med stopp

[StarkaUlf]

Chins:
kV+25 kg x 2
kV+15 kg x 4,4

Utfall bak:
75 x 3,3,3

Lutande bänk:
67.5 x 6,6,6,5 (+1 rep)

Fu-bänk:
72.5 kg x 10 (+2.5 kg)

2 set hantelrodd

Raka mark:
102.5 x 3,3,3

3 set biceps/triceps/sidolyft
3 set kickback

[StarkaUlf]

]Lutande bänk:
87.5 x 2 (pb +2.5 kg)
75 x 4,4,4,4 (+2 rep)

Latsdrag:
70 x 6,6 (pb)

Chins:
KV+10 kg x 5,5

Lutande hantelpress:
27.5 x 12 med stopp
22.5 kg x 20

3 set rodd
3 set sidolyft
4 set mage

Bra pass. Tänkte först köra en singel på 90-92.5, men när första repen på 87.5 gick så lätt körde jag en till istället.

[StarkaUlf]

Lutande bänk:
90 x 1 (pb)
92.5 x 1 (pb)

Fu-bänk:
80 x 6,6

Marklyft:
115 x 3,3,3

3 set utfall bak
3 set latsdrag
3 set biceps/triceps/sidolyft

Var sugen på att testa singel i bänken. Resten körde jag bara väldigt lätt som ett deload-pass.
Nöjd med 92.5, kändes som att jag hade kunnat grisa upp 95 om jag testat också.

[StarkaUlf]

Lutande bänk:
70 x 6,6,5,5,5 (+1 rep)

4 set latsdrag
2 set FU-bänk
2 set rodd
5 det biceps/triceps/sidolyft

[stridis]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Lutande bänk:
90 x 1 (pb)
92.5 x 1 (pb)

Var sugen på att testa singel i bänken. Resten körde jag bara väldigt lätt som ett deload-pass.
Nöjd med 92.5, kändes som att jag hade kunnat grisa upp 95 om jag testat också.

Inte illa pinkat. 92,5 kg är bättre än vad jag gjort.

[Nattljus]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Nöjd med 92.5, kändes som att jag hade kunnat grisa upp 95 om jag testat också.

Jag är ju ingen expert, men jag tror faktiskt inte att grisar bänkar över huvud taget, oavsett vinkel

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av stridis

Inte illa pinkat. 92,5 kg är bättre än vad jag gjort.

Du fixar garanterat 100 om du bara försöker några veckor men jag tar det!

Ursprungligen postat av Nattljus

Jag är ju ingen expert, men jag tror faktiskt inte att grisar bänkar över huvud taget, oavsett vinkel

Då har du inte sett ladugårdarna här uppe


Lutande bänk:
90 x 2 (pb +2.5 kg)
77.5 x 4,3,3,3 (+2.5 kg)

3 set rodd
2 set latsdrag
2 set chins

Lutande hantelpress:
32.5 x 7 med stopp
1 det på 22.5 kg

3 set benpress
3 set hyperextension
3 set biceps/triceps
5 set mage

[StarkaUlf]

Chins:
KV+15 kg x 4,4
KV x 10,10

Lutande bänk:
70 x 6,6,6,5,5 (+1 rep)

Fu-bänk:
85 x 3 (+1 rep)

2 set rodd
6 set biceps/triceps/mage

[StarkaUlf]

Lutande bänk:
82.5 x 2
77.5 x 4,4,3,3 (+1 rep)

4 set latsdrag
3 set rodd
2 set lutande hantelpress
6 set mage

[StarkaUlf]

Chins:
KV+20 kg x 2,2,2,2

Lutande bänk:
80 x 2
82.5 x 2,2,2

3 set kabelrodd

Fu-bänk:
85 x 4 (+1 rep)
87.5 x 2

Utfall bak:
60 x 3,3,3

6 set biceps/triceps
3 set sidolyft/mage

[StarkaUlf]

Lutande bänk:
77.5 x 4,4,4,4 (+2 reps)

4 set latsdrag
3 set rodd
2 set lutande hantelpress
3 set militärpress
5 set mage + underarmar

[CalleP]

Bra köttat Fina chins!