Inte bannad längre, det firar jag med en ny journal

[Diomedea exulans]

Det var lite mycket folk på gymmet idag, så till skillnad från vad jag brukar så gjorde jag inte set 1 av alla övningar först, sen set 2 av alla osv, utan gjorde klart en övning i taget. Kanske var därför jag var svagare i de sista seten i magövningen.

Benpress
0 kg 20 reps
40 kg 10 reps
80 kg 5 reps
110 kg 1 rep
140 kg 10 reps
140 kg 7 reps
140 kg 6 reps

Crunchmaskin
Fullt mag 23 reps
Fullt mag 15 reps
Fullt mag 10 reps

Stående vadpress
85 kg 7 reps
85 kg 7 reps
85 kg 6 reps

Sittande lårcurl
Fullt mag 12 reps
Fullt mag 12 reps
Fullt mag 11 reps.

[Diomedea exulans]

Kommer vara i Malmö 2,5 veckor, så jag tränar på ett annat gym! Det blev Fitness 24/7. Nytt gym innebär annorlunda utrustning, så vikter och reps kommer vara lite annorlunda.

Min träning i onsdags:

Kvastskaft 20 reps
Lätt stång 10 reps
20 kg 5 reps
30 kg 1 rep
40 kg 6 reps
40 kg 6 reps
40 kg 6 reps

Pushdown
7 kg 20 reps
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
50 kg 2 reps
47,5 kg 5 reps
47,5 kg 4 reps

Hantelcurl
12 kg 9 reps
12 kg 6 reps
12 kg 5 reps

Repdrag över huvudet
25 kg 4 reps
15 kg 13 reps
20 kg 6 reps

Underarmscurl
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps

Omvända underarmscurl
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps

[Diomedea exulans]

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 5 reps
140 kg 5 reps
140 kg 4 reps
Tungt

Latsdrag (uppvärmning)
10 kg 20 reps
30 kg 10 reps
50 kg 1 reps

Chins
6
6
6

Dips
Gjorde ingen uppvärmning, för ställningen jag använde hade ingen uppvärmningsanordning. Kändes lite ”knöligt”, jag ska försöka värma upp framöver.
Kroppsvikt 8 reps

Stångrodd
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 6 reps

Stående hantelpress
10 kg 10 reps.

[stridis]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tungt

Bara att bli tyngre, bror. Stor och stark.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av stridis

Bara att bli tyngre, bror. Stor och stark.

[Diomedea exulans]

Benpress
27 kg 20 reps
46 kg 10 reps
73 kg 5 reps
100 kg 7 reps
100 kg 6 reps
100 kg 6 reps

Liggande lårcurl
10 kg 5 reps
30 kg 6 reps
30 kg 8 reps
30 kg 8 reps

Ab crunch-maskin
14 kg 8 reps
14 kg 7 reps
14 kg 6 reps

Vadpress i benpress
27 kg 5 reps
55 kg 3 reps
82 kg 4 reps
100 kg 7 reps
100 kg 8 reps
100 kg 7 reps

[Diomedea exulans]

Stångcurl i knäböjsracket
Kvastskaft 20 reps
10 kg 10 reps
20 kg 5 reps
30 kg 1 rep
40 kg 7 reps
40 kg 6 reps
40 kg 6 reps

Pushdown
7 kg 20 reps
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 1 rep
47,5 kg 5 reps
47,5 kg 5 reps
47,5 kg 5 reps

Hantelcurl
12,5 kg 12 reps
12,5 kg 12 reps
12,5 kg 10 reps
Det är olika märken av hantlar på olika gym, därför blir mina hantelcurl lite all over the place.

Repdrag över huvudet
15 kg 12 reps
15 kg 12 reps
15 kg 12 reps

Underarmscurl
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps

Omvända underarmscurl
3 kg 12 reps
3 kg 12 reps
3 kg 12 reps
4-kiloshantlarna var upptagna.

Det var väldigt fina rumpor på gymmet idag.

[Diomedea exulans]

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 5 reps
140 kg 5 reps
140 kg 5 reps

Latsdrag (uppvärmning)
10 kg 20 reps
30 kg 10 reps
50 kg 1 reps

Chins
7
6
6

Dips
Gjorde ingen uppvärmning idag heller, de hade ingen anordning för det. Men det kändes bra.
Kroppsvikt 9 reps

Stångrodd
50 kg 6 reps
50 kg 6reps
50 kg 5 reps

Stående hantelpress
12 kg 10 reps.

Mådde illa framemot slutet av passet idag, och ett tag efter. Efter att ha funderat lite tror jag det beror på något av följande skäl:

1. Något jag åt eller drack innan passet. Detta inkluderar korv, spenat, snabbkaffe och antidepp.
2. Min bestörtning över världens tillstånd med svältande barn i tredje världen, skövlade regnskogar osv.
3. Jag tränade så hårt.

[stridis]

Måtte varit något du åt då.

[Diomedea exulans]

Exakt.

[Diomedea exulans]

Benpress
27 kg 20 reps
46 kg 10 reps
73 kg 5 reps
100 kg 8 reps
100 kg 7 reps
100 kg 6 reps

Liggande lårcurl
35 kg 5 reps
35 kg 4 reps
35 kg 4 reps

Ab crunch-maskin
9 kg 10 reps
9 kg 9 reps
Justerade maskinen bättre, sen:
9 kg 4 reps

Vadpress i benpress
100 kg 8 reps
100 kg 8 reps
100 kg 8 reps

Sen stretchade jag lite, trots att jag lovat mig själv att aldrig göra det igen.

[Diomedea exulans]

Träning i förrgår:

Stångcurl i knäböjsracket
Kvastskaft 20 reps
5-kiloshantlar 10 reps (stången var upptagen)
20 kg 5 reps
30 kg 1 rep
40 kg 7 reps
40 kg 7 reps
40 kg 6 reps

Pushdown
7 kg 20 reps
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 1 rep
47,5 kg 6 reps
47,5 kg 5 reps
47,5 kg 5 reps

Hantelcurl
12,5 kg 12 reps
12,5 kg 12 reps
12,5 kg 11 reps

Repdrag över huvudet
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps

Underarmscurl
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps

Omvända underarmscurl
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps

[Diomedea exulans]

Tränade i fredags. Har bättre disciplin med att träna än att skriva ner träningen. Men hellre det än tvärtom, amirite?

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 6 reps
140 kg 5 reps
140 kg 5 reps

Chins (utan uppvärmning, det gick bra)
7
7
6

Dips
10

Stångrodd
50 kg 6 reps
50 kg 6 reps
50 kg 6 reps

Stående hantelpress
14 kg 10 reps.

[Diomedea exulans]

I måndags blev det sista passet på Malmögymmet, har dragit hem igen nu och kommer träna på gamla gymmet. Så det är lite onödigt att hålla koll på vad jag lyfte det passet (kommer ju inte träna på de maskinerna igen) men jag skriver ner passet iallafall.

Benpress
27 kg 20 reps
46 kg 10 reps
73 kg 5 reps
100 kg 9 reps
100 kg 8 reps
100 kg 7 reps

Minns inte riktigt resten, men tror:

Liggande lårcurl
35 kg 6 reps
35 kg 5 reps
35 kg 5 reps

Ab crunch-maskin
9 kg 9 reps
9 kg 9 reps
9 kg 8 reps

Vadpress i benpress
100 kg 9 reps
100 kg 9 reps
100 kg 9 reps

[Diomedea exulans]

Gårdagens.

Stångcurl
Kvastskaft 20 reps
Lätt stång 10 reps
20 kg 5 reps
30 kg 1 rep
40 kg 7 reps
40 kg 7 reps
40 kg 7 reps

Pushdown
18 kg 20 reps
36,5 kg 10 reps
50 kg 5 reps
68 kg 1 rep
86,5 kg 5 reps
86,5 kg 5 reps
86,5 kg 4 reps

Hantelcurl
12,5 kg 12 reps
12,5 kg 12 reps
12,5 kg 12 reps

Repdrag över huvudet
45,5 kg 12 reps
45,5 kg 12 reps
45,5 kg 11 reps

Underarmscurl
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps

Omvända underarmscurl
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps

Biceps var tungt som faaaaaan, triceps var chill. Antar att det är för jag fortsatte där jag slutade på det förra gymmet för biceps, men för triceps så fortsatte jag där jag slutade innan jag bytte gym ett par veckor. (Detta eftersom de två gymmen hade olika maskiner för triceps, men samma utrustning för biceps).