Nervsystemet?

[ozzian]

jag har aldrig tänkt på att nervsystemet kan ju få för mycket.

Jag har satt igång efter en tuff sjukperiod och kört 9-10 veckor, typ 6 pass /vecka

lite upplagt som ppl
men jag har ökat i varje pass och ligger nära där jag var för 2 år sedan.

sista veckorna har det då blivit max i mark,knäböj/ hacklift, bänk 2 ggr/ vecka

Och är nått frunktansvärt trött i kroppen,hjärnan och vilat helt 3 dagar.

57 år så är det en trolig orsak att jag maxar för ofta?

Ni som ej är 25år och typ tränar styrkelyft, hur ofta kör ni max i ex mark, som jag tror är tuffast för nervsystemet?

Jo jag ska ner till läkaren i morgon och ta lite blodprover,, älskar mina 90 min på gymet men inte kul att vara zombie efteråt!

[Wrenchgirl]

Som en som har lyckats smacka in i väggen (stress på jobbet och en del tjafs med döttrarnas fader och annat skit) och över 750 dagar med huvudvärk, troligen delsvis stressrelaterat så visst kan nervsystemet bli överbelastat.

Nu kör inte jag just styrkelyft men jag har ju lugnat mig en del med att köra max och att öka med vikter borträknat övningar osm jag just har börjat med då som hipthrust där man rätt snabbbt kan göra ökningar innan det planar ut sig. Utan jobbar just nu med att nervsystemet ska få lugna ned sig.

[ozzian]

Tack
Lugnat dig med att köra max? Hur ofta?
Beroende på blodprov så tänke jag minska ordentligt, kanske 2 max av 6 i veckan!

Tänker bättre att skynda långsamt.

[Chorizo]

Jag kan köra rätt mycket och ofta (styrketräning) utan att slita ut mig. Jag kör dock sällan max och bommar inte vikter eller så. Visst är jag lite zombie ibland, men jag gillar den känslan. Prova att köra lite lättare (lägre vikt eller reps) så kan du köra fler set utan bränna ut dig tror jag.

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av ozzian

jag har aldrig tänkt på att nervsystemet kan ju få för mycket.

Jag har satt igång efter en tuff sjukperiod och kört 9-10 veckor, typ 6 pass /vecka

lite upplagt som ppl
men jag har ökat i varje pass och ligger nära där jag var för 2 år sedan.

sista veckorna har det då blivit max i mark,knäböj/ hacklift, bänk 2 ggr/ vecka

Och är nått frunktansvärt trött i kroppen,hjärnan och vilat helt 3 dagar.

57 år så är det en trolig orsak att jag maxar för ofta?

Ni som ej är 25år och typ tränar styrkelyft, hur ofta kör ni max i ex mark, som jag tror är tuffast för nervsystemet?

Jo jag ska ner till läkaren i morgon och ta lite blodprover,, älskar mina 90 min på gymet men inte kul att vara zombie efteråt!

Kan köra rätt mycket böj utan att nervsystemet tar stryk, men marklyft däremot... men testa köra med dragremmar, det har hjälpt lite tycker jag.

[ozzian]

Ursprungligen postat av Chorizo

Jag kan köra rätt mycket och ofta (styrketräning) utan att slita ut mig. Jag kör dock sällan max och bommar inte vikter eller så. Visst är jag lite zombie ibland, men jag gillar den känslan. Prova att köra lite lättare (lägre vikt eller reps) så kan du köra fler set utan bränna ut dig tror jag.

Tack
Tänkte om fler har problem med tuffa marknads på en vecka?
men ska trappa ner!

[ozzian]

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Kan köra rätt mycket böj utan att nervsystemet tar stryk, men marklyft däremot... men testa köra med dragremmar, det har hjälpt lite tycker jag.

Ok, kör toppseten med 8or, typ dragremmar o bälte

[Iliyas]

Jag har gymmat i snart 20 år, till och från, och har maxat nervsystemet flera gånger – varje gång med samma symptom som följd. Numera kan jag bara träna max tre gånger i veckan. Det är bra att ta en veckas paus varannan månad.

Jag har även pausat all kaffe och pwos då jag tycker det är svårare att veta när kroppen behöver vila.

[Chorizo]

Det är olika verkar det som. Jag har styrketränat i över 20 år men aldrig känt att jag måste ha flera vilodagar varje vecka eller flera dagars pauser för att orka. Jag är inte bra på att ta ut mig på det sättet på gymmet utan maler mer på.

Man tränar med tiden upp träningstålighet/arbetskapacitet om man strävar efter det, man blir så att säga vältränad.

[Ett Orm]

Låter mer som det är för hög volym för ofta, och att du maxar så ofta hjälper nog inte till direkt.

Visst kan det vara najs att ta ut sig och mosa på, men ofta är det kontraproduktivt över tid att köra för hårt.
57 är inte ett problem i sig, men ålder påverkar återhämtningen, och iom att du haft en sjukperiod bakom och och är uppe på 90x6 min med maxningar varje vecka efter bara ett par månader kan vara för hårt.

Jag skulle vila aktivt till jag kände mig helt återställd och kanske köra 3-4 ggr/vecka, hel eller halvkropp, och 3-5 set per muskelgrupp och till fail enbart på sista om ens det.
Det känns ibland rätt " jaha" att köra lite men rätt utfört ger det mint lika mycket i långa loppet.

[ozzian]

Tack
Jag dricker knappt kaffe, bara när jag ska göra nått speciellt eller är trött inför nått som kräver det lilla extra, samma med pwo, men visst sista veckan blev det pwo(trött)
Borde nog lyssnat bättre men mår så j-a bra efter ett hårt gympass,, men som lite senare gör en som en zombie.

Jo, jag ska testa o nöta lite mer och typ ha 2 rep i tanken.
när jag skriver max så är det inte oftast en rep utan ex mark så kör jag kanske 4 rep med 2 set , men då klarar jag alltså inte en rep till,, så repmax kanske är rätt uttryck,

Får se vad läkaren säger nu då.

[agazza]

är det till failure eller maxningar så har jag 3-5 dagar emellan, jag ökar bättre då än när jag var yngre och körde hårdare

[ozzian]

Ursprungligen postat av agazza

är det till failure eller maxningar så har jag 3-5 dagar emellan, jag ökar bättre då än när jag var yngre och körde hårdare

Hej
antagligen dum fråga?
om du maxar i mark på måndag
bänk på tisdag
knäböj på onsdag vilar du då 4dgr
eller menar du max i vilken bas övning som helst så blir det 4dgr?

[agazza]

Ursprungligen postat av ozzian

Hej
antagligen dum fråga?
om du maxar i mark på måndag
bänk på tisdag
knäböj på onsdag vilar du då 4dgr
eller menar du max i vilken bas övning som helst så blir det 4dgr?

det beror lite på vad som tränas då vissa saker överför till andra, tex böj och mark involverar ju en del av samma muskler.

Men jag tränar generellt var tredje eller var fjärde dag helt enkelt och kör lite Mike Mentzer tänk om intensitet.

Jag tränar bara en eller två övningar per träning och fem arbetssett.

Antingen kör jag en pyramid med jättemycket kontroll och kontakt eller ett schema med 1 sett med 5 tunga lyft och 4 sett med tio lyft med mycket kontakt.


det har gett mig mer ökningar än maxOT, 5x5, 5-3-1 och allt vad jag nu tränat. Bara en eller två extra vilodagar mellan varje träning.

[ozzian]

Mike menar väl minimalt med träning?

Jo om jag förstod dig rätt så tränar jag ju betydligt mer, och kanske inte för att det ger mer muskler men det ger välbefinnande, ja välbefinnande tills jag ej mår bra.
ex
måndag
uppvärmining på löpbandet och stretch 10 min
shins 5 set, blir 4 rep x 5
mark
10x40
10x60
5x80
5x100
3x3x 140
rodd
4 set
baksida axel pedec
facepull 5 set

tisdag ser ut liknande men ben

onsdag
bröst/ framsida axel

torsdag (lite lugnare pass)
armar 9 set
mage 2 set
vader 2 set
fredag vilodag eller börjar jag på rygg igen.
så 6 pass på 7 dagar i snitt
sen går jag pw med hund 45 min-1h nästan varje dag

antal set blir betydligt högre om alla set räknas.( ex bröst är med stegring 28 set i veckan)

Jag var hos läkaren igår, ny igen, värdelöst med ny läkare varje gång , men liten komun och inga pengar.
men denna tränade själv och hade lite annan syn på saken.
tog testo test, svar om någon dag.
men han sa att hela jag var nog utsatt för stress, ren psykisk och psykisk pgav typ överträning, men jag vet ju inte om han hade rätt.

Så vila, sen typ träna mycket mindre var hans råd,
Tack alla för input,, man ser ju lite bredare på sig själv när man får er input.