 |
2025-07-13, 14:57
|
#31 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 181
|
13/7 söndag
Mark med bälte 200x3 200x3 200x3 200x3 200x3 Långa mark utan bälte 170x3 170x3 170x3 170x3 170x3 Bänk medelgrepp 130x2 130x2 130x2 Smalbänk fu 120x2 120x2 120x2 Pendlayrodd 70x10 70x10 80x8 80x8 90x6 90x6 Latsdrag 5 set Raka latsdrag 5 set Gå med 40 kg kattlebell i ena handen 40 meter 2 set per arm Hängande benlyft 3 set Pallofpress 3 set per sida Axelrotationer Några set Tåhäv 5 set Trappmaskin 90 min
__________________
|
|
|
|
2025-07-14, 16:26
|
#32 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 181
|
14/7 måndag
Bänk bred 130x3 130x3 130x3 115x6 115x6 115x6 115x6 115x6 115x6 115x6 Smalbänk fu 115x3 115x3 115x3 115x3 Böj med paus utan bälte 135x2 135x2 135x2 135x2 135x2 Dips (Kv+16)x15 Sne hantelpress 5 set Tatepress 5 set Axelvift 5 set Pallofpress 3 set per sida Tåhäv 5 set Axelrotationer Några set Trappmaskin 90 min
__________________
|
|
|
|
|
2025-07-15, 15:50
|
#33 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 181
|
15/7 tisdag
Böj med bälte 160x2 180x2 155x5 135x6 135x6 135x6 135x6 135x6 Stelbenta marklyft 135x6 135x6 135x6 135x6 135x6 Bänk medelgrepp 120x4 120x4 120x4 120x4 120x4 120x4 Smalbänk fu 120x2 120x2 120x2 Hängande benlyft 3 set Pallofpress 3 set per sida Lårcurl 3 set Gå med 40 kg kattlebell i ena handen 40 meter 2 set per sida Axelrotationer Några set Tåhäv 3 set Trappmaskinen 120 minuter
__________________
|
|
|
|
|
2025-07-16, 15:50
|
#34 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 181
|
16/7 onsdag
Bänk bred 130x3 130x3 130x3 115x6 115x6 115x6 115x6 115x6 115x6 115x6 Smalbänk fu 115x3 115x3 115x3 115x3 Böj med paus utan bälte 135x2 135x2 135x2 135x2 135x2 Sne hantelpress 5 set Tatepress 5 set Pallofpress 3 set per sida Maghjul 3 set Axelvift 5 set Axelrotationer Några set Tåhäv 3 set Trappmaskinen 90 min
__________________
|
|
|
|
|
2025-07-17, 17:36
|
#35 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 181
|
17/7 torsdag
Mark med bälte 210x2 210x2 210x2 210x2 210x2 Långa mark utan bälte 170x3 170x3 170x3 170x3 170x3 Bänk medelgrepp 120x4 120x4 120x4 120x4 120x4 120x4 Smalbänk fu 120x2 120x2 120x2 Pendlayrodd 65x12 65x12 65x12 65x12 65x12 Latsdrag 5 set Raka latsdrag 5 set Tåhäv 3 set Trappmaskin 90 min
__________________
|
|
|
|
|
|
2025-07-18, 17:04
|
#36 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 181
|
18/7 fredag
Bänk bred 130x3 130x3 130x3 115x6 115x6 115x6 115x6 115x6 115x6 115x6 Smalbänk fu 115x3 115x3 115x3 115x3 Böj med paus utan bälte 135x2 135x2 135x2 135x2 135x2 Dip (Kv+12)x20 Sne hantelpress 5 set Tatepress 5 set Axelvift 5 set Tåhäv 5 set Axelrotationer Några set Trappmaskin 105 minuter
__________________
|
|
|
|
|
2025-07-19, 17:16
|
#37 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 181
|
19/7 lördag
Böj med bälte 170x2 180x2 155x5 135x6 135x6 135x6 135x6 135x6 Stelbenta marklyft 135x6 135x6 135x6 135x6 135x6 Bänk medelgrepp 120x4 120x4 120x4 120x4 120x4 120x4 Smalbänk fu 120x2 120x2 120x2 Hängande benlyft 3 set Gå med 40 kg kattlebell i ena handen 40 meter 2 set per sida Pallofpress 3 set per sida Lårcurl 3 set Tåhäv 3 set Axelrotationer Några set Trappmaskin 60 minuter
__________________
|
|
|
|
|
2025-07-20, 15:49
|
#38 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 181
|
20/7 söndag
Mark med bälte 205x3 205x3 205x3 205x3 205x3 Långa mark utan bälte 160x4 160x4 160x4 Pendlayrodd 70x10 70x10 70x10 70x10 70x10 Bänk medelgrepp 130x2 130x2 130x2 Smalbänk fu 120x2 120x2 120x2 Latsdrag 5 set Raka latsdrag 5 set Pallofpress 3 set per sida Tåhäv 3 set Axelrotationer Några set Trappmaskin 90 min
__________________
|
|
|
|
|
2025-07-21, 15:56
|
#39 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 181
|
21/7 måndag
Bänk bred 110x8 110x8 110x8 110x8 110x8 110x8 Smalbänk fu 100x6 100x6 100x6 100x6 100x6 Böj med paus utan bälte 135x2 135x2 135x2 135x2 135x2 Sne hantelpress 5 set Blandad tricep 5 set Axelvift 5 set Axelrotationer Några set Tåhäv 5 set Trappmaskin 90 min
__________________
|
|
|
|
|
2025-07-22, 17:50
|
#40 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 181
|
22/7 tisdag
Böj med bälte 160x2 180x2 165x4 140x5 140x5 140x5 140x5 Stelbenta mark 140x5 140x5 140x5 140x5 Bänk medelgrepp 115x6 115x6 115x6 115x6 115x6 115x6 Lårcurl 3 set Hängande benlyft 3 set Maghjul 3 set Pallofpress 3 set per sida Gå med 40 kg kattlebell i ena handen 40 meter 2 set per hand Tåhäv 5 set Trappmaskin 90 min
__________________
|
|
|
|
|
|
2025-07-23, 17:16
|
#41 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 181
|
23/7 onsdag
Bänk bred 110x8 110x8 110x8 110x8 110x8 110x8 Smalbänk fu 100x6 100x6 100x6 100x6 100x6 Dips Kvx18 Kvx18 Kvx18 Kvx18 Böj med paus utan bälte 140x2 140x2 140x2 140x2 140x2 Liggande tricepextentioner med hantlar 5 set Axelvift 5 set Tåhäv 5 set Axelrotationer Några set Trappmaskin 90 min
__________________
|
|
|
|
|
2025-07-24, 18:02
|
#42 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 181
|
24/7 torsdag
Mark med bälte 220x3 200x4 200x4 Långa mark utan bälte 170x3 170x3 170x3 170x3 170x3 Pendlayrodd 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 Bänk medelgrepp 115x6 115x6 115x6 115x6 115x6 115x6 Latsdrag 5 set Raka latsdrag 5 set Pallofpress 3 set per sida Tåhäv 5 set Trappmaskin 90 min
__________________
|
|
|
|
|
2025-07-25, 16:09
|
#43 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 181
|
25/7 fredag
Bänk bred 110x8 110x8 110x8 110x8 110x8 110x8 Smalbänk fu 100x6 100x6 100x6 100x6 100x6 Dips (Kv+10)x15 (Kv+10)x15 Kvx18 Kvx18 Kvx18 Böj med paus utan bälte 140x2 140x2 140x2 140x2 140x2 Liggande tricepextentioner med hantlar 5 set Axelvift 5 set Axelrotationer Några set Tåhäv 5 set Trappmaskin 90 min
__________________
|
|
|
|
|
igår, 16:24
|
#44 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 181
|
26/7 lördag
Böj med bälte 160x2 180x2 165x4 140x5 140x5 140x5 140x5 Stelbenta mark 140x5 140x5 140x5 140x5 Bänk medelgrepp 130x2 130x2 130x2 130x2 130x2 Hängande benlyft 3 set Maghjul 5 set Pallofpress 3 set per sida Gå med 40 kg kattlebell 40 meter 2 set per sida Tåhäv 3 set Trappmaskin 120 min Inte alls på humör idag, så det kändes knöligt och tungt.
__________________
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:05.
