BabaYaga

[BabaYaga]

Uppåtlutande smithpress
90x13
90x10
90x9 + drop

Hantelflyes
20x15
20x15

Latsdrag
90x15
90x13
90x13 + drop

Maskinrodd
100x15
100x13
100x13

Sidolyft
12x15
12x15
12x15
12x13 + drop

Pushdowns rep + omv.hantelfly
25x25 + 8x25
25x25 + 8x25

Repcurl
20x20
20x20

[BabaYaga]

Maskinpress
90x15
90x15
90x13
90x13 + drop

Latsdrag
90x12
90x12 + drop

Sittande kabelrodd
80x15
85x12 + drop

Sittande hantelpress
30x20
30x13

Sidolyft
10x20
12x15

Facepull + pushdowns rep
30x30 + 20x30
30x25 + 20x25

[BabaYaga]

Boxböj i smithmaskin
90x12
90x13 + drop

Stepups med hantel
20x15
20x15

Benspark
60x18
60x15 + drop

Bencurl
50x20
50x20
50x18
50x15 + drop

Vadpress
100x25
100x25
100x25
100x20 + drop

+ massa stretching

Har nån skada i ljumsken. Vet inte om det är en bristning eller inflammation, men ont gör det i alla fall så jag kan bara göra övningar som känns bra även om det inte är de "bästa" kanske.

[BabaYaga]

Uppåtlutande smithpress
85x15
90x11
95x8 + drop

Sidolyft
12x20
12x20
12x17

Chins
KVx15
KVx13

Maskinrodd
100x15
110x10

Omv. hantelfly + dips
10x20 + KVx30
10x20 + KVx24

[BabaYaga]

Boxböj i smithmaskin
90x12
90x12
90x12

Ensidig benspark
25x20
25x15

Bencurl
50x25
50x23

Vadpress
100x30
100x30
100x25

[BabaYaga]

Uppåtlutande press
90x12
90x12
90x10 + drop

Flyes CC
15x15
15x15

Sidolyft CC
5x20
5x20
5x20
5x23

Dips
KVx30
KVx25

Pushdowns rep
20x30

[BabaYaga]

Latsdrag V-handtag
95x12
95x15

Chins
KVx11
KVx10

Maskinrodd
100x15
110x11
110x10

Omv. Hantelfly
10x20
10x20

Shrugs
30x30
30x25

Enarmscurl CC
10x15
10x15

[BabaYaga]

Boxböj i smiths
80x20
80x20
80x20

Benspark
60x18
60x18
60x15

Bencurl
50x25
50x20
50x20

Vadpress
100x30
100x27
100x27

[BabaYaga]

Maskinpress
90x20
95x12
100x11 + drop

Latsdrag
90x15
90x15 + drop

Maskinrodd
110x12
110x11

Sittande axelpress
30x20
30x15

Sidolyft
12x15 + drop

Enarms-pushdown + enarmscurl
7,5x20 + 10x15
7,5x25 + 10x15

[BabaYaga]

Chins 100 reps
Armhävningar 100 reps
Knäböj 50 reps

Är utomlands så brände bara av ett kort utomhuspass.

[BabaYaga]

4 ronder:
Chins 20
Armhävningar 30
Omv. Rodd 15
Knäböj 30

Ca 2-3 min vila mellan ronder pga. 36 grader värme och jag var svimfärdig.

[BabaYaga]

Chins 100 reps totalt
Armhävningar 150 reps totalt
Böj 250 reps totalt
Omvänd rodd 50 reps totalt

[BabaYaga]

Latsdrag
90x12
90x12
90x12
90x10

Sittande rodd
85x12
85x12
85x11

Maskinrodd
100x12
100x12
100x10

Latsdrag V-handtag
80x15
80x12

Hantelrodd
30x15
30x15

Enarmscurl CC
10x15
10x15

Repcurl
25x20
25x15

[BabaYaga]

Uppåtlutande smithpress
80x15
85x12
90x11

Maskinpress
85x15
90x12
95x12

Flyes i CC
15x20
15x18
15x18
15x15

Pushdowns rep
20x30
25x20
25x20

Tricep extensions
7.5x20
7.5x20

[BabaYaga]

Boxböj
80x15
80x20
80x15

Stepups med hantel
15x15
15x15

Benspark
50x20
50x20
50x15

Bencurl
50x30
50x25