Mass with Class

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 60x10 70x10 82.5x10
Lutande Bänlpress: 60x10,10 70x10 72.5x7
Hantelpress: 30x10,10 35x10
Lutande kabelflyes: 20x12,12,12
Dips: 2,2,2

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 55x12 60x10
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x6
Hantelrodd: 50x10 55x10 60x8

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x12
Militärpress i smith: 40x12 50x12 55x12
Hantellyft framåt: 10x8 12,5x8 15x8
Hantellyft åt sidan: 10x12 12.5x12,12

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x2
Liggande Lårcurl: 20x12 22.5x12 25x12 30x6
superset med
Raka marklyft: 50x12,12,12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12,12
Skullcrushers: 20x12,12,12
Rep extension i cc: 60x12,12,12
Alt hantelcurl: 12.5x8 15x8 17.5x8
Liggande skivstångscurl med ez: 20x12,12,12
Kabelcurl i cc: 100x12,12,12

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 70x10 80x10 85x8
Lutande Bänlpress: 60x10,10 70x10 75x5
Hantelpress: 30x10,10 35x8 37.5x4
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12,12
Dips: 3,3,3
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x10,10



+15 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 55x12 65x6
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x5 102.5x3
Hantelrodd: 50x10 60x8,8
Marklyft: 100x10 120x6 140x3



+10 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15
Militärpress i smith: 30x12 35x12 40x12
Hantellyft framåt: 10x8 12,5x8 15x8
Hantellyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x6
Benpress: 200x20 250x15,15
Benspark: 30x20 40x12,12
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12,12 30x6
superset med
Raka marklyft med hantlar: 20x12 25x12 30x12,12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12
Skullcrushers: 20x12 25x12,10
Rep extension i cc: 60x12 70x12,12
superset med
Dips: 1,1,1
Alt hantelcurl: 12.5x8 15x8 20x6
Liggande skivstångscurl med ez: 20x15 25x15,15
Kabelcurl i cc: 100x15 120x12,12


+15 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 72.5x10 80x10 87.5x5
Lutande Bänlpress: 60x10 70x10 77.5x4+dropset
Hantelpress: 30x10,10 35x9 40x4
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x12 82.5x8,8



+10 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 55x12 65x7+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x6 102.5x4
Hantelrodd: 50x10 60x8 65x4
Marklyft: 100x10 122.5x7 140x4



+10 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x8+dropset
Militärpress i smith: 30x12 35x12 42.5x12+dropset
Hantellyft framåt: 10x8 15x8 17.5x8
Hantellyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x10
VADER
Stående Vadpress: 60x20 80x20,20


+15 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x7 150x4
Benpress: 200x20 250x20 270x12
Benspark: 30x20 40x20 45x12
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12,12 30x7
superset med
Raka marklyft med hantlar: 25x12 30x12 32.5x12 35x12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x4+dropset
Skullcrushers: 20x12 25x12 27.5x7
Rep extension i cc: 60x12 70x12 80x12
superset med
Dips: 2,2,2
Alt hantelcurl: 12.5x8 15x8 20x7
Liggande skivstångscurl med ez: 20x15 25x15 27.5x15
Kabelcurl i cc: 100x15 120x15 140x8


+15 min cardio