Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Idag

Stångcurl
50*8
50*8
50*8
50*8

Underarmscurl mot bänk
40*8
40*8

Tricepextention kabel
55*10
55*10
55*10
55*10

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
100*2
100*2

Militärpress sittande
60*2
60*2

Arnoldpress
27,5*1

Sidolyft
20*10

Axelrehab

[Raschmus]

Idag

Marklyft
167,5*4
167,5*4
167,5*4
187,5*1

Sälrodd mot lutande bänk m hantlar
30*X
40*8
40*8

Höftrehab

[Raschmus]

Idag

Circushantel
40*3
40*3
45*3
50*1

Farmers walk, låga släta utan bälte
93*10+10m

Benpress
310*10
410*10
490*5 kartellen
490*10

Bencurl, liggande
20*5
20*7
20*7

Bencurl enben
10*12
10*12
10*12

Benspark, negativa enben
25*5
25*5

[Raschmus]

Idag

Stångcurl
55*8
55*8
55*8
55*8

Tricepextention kabel
70*8
70*8
70*8
70*8

Underarmscurl mot bänk
40*10
40*10
45*8

[Raschmus]

Idag

Marklyft, speed
160*2
160*2
160*2
160*2

Ondare i axeln efter jag luftboxades med en fiskmås. Stabilt.

[Raschmus]

Idag

Stela marklyft
120*x
120*x

Circus hantel
40*3
40*3
40*3

Stockpress, aj axel
60*2
60*2
60*2
70*2
70*2

Apollonpress
53*1 nope

Säckmedley
80*20+20m
80*20+20m

Stångcurl
35*10
35*10
35*10
TRISET
French press
35*10
35*10
35*10
TRISET
Militärpress
35*10
35*10
35*10

Cable flies
X*20
X*20
X*17

[Raschmus]

Idag

Marklyft
170*1->190*1->210*3

Kaospress
75*3
SUPERSET
Stockpress
85*2
SUPERSET
Apollonpress
90*1

Arm over arm
100*20m

Dinnie Stone Hold
105+85*30s

Säckmedley, 4a ribbor
80*20+20m

Klantarsel på arm over arm, så 4a tutti. Dock vann jag serien. Final i september!

[Raschmus]

Idag

Facepulls
70*20
70*20
70*20
SUPERSET
Bänkpress
100*20
100*20
100*20

Sidolyft
17,5*12
17,5*12
17,5*12
Militärpress sittande
50*15
50*15



Fortsatt ont i axeln. Men skönt med snabbpump

[Raschmus]

Träningen senaste dagarna på mycket tveksamma träningsfaciliteter

Pass 1
Frontböj
60*10
80*10
100*10
120*5

Marklyft
140*10
140*10

Stångrodd
100*10
100*10

Pass 2
Löpning 5km, 6.40 tempo

Pass 3
Bänkpress
50*5
70*5
90*5
110*5
120*5
130*5
140*5

Militärpress strikt
40*5
50*5
60*5
70*5
70*4

Hantelpress lutande
28*10
28*10
28*9

Sidolyft
15*10
15*10
SUPERSET
Hängande benlyft
Kv*12
Kv*12
Kv*12

Powered by vermentino & gluten

[Raschmus]

Idag

Löpning med dotter, debut
2,7km, 8:27 tempo, 22min 48s

Marklyft
160*4
160*4
160*4
160*4

Latsdrag
Lätt, fortsatt ont efter måsfajten

A

[Raschmus]

Idag

Bänkpress, smal
40*10
50*10
60*10
70*10
80*10
80*10

Rullande JE Extensions
27,5*6
27,5*6
27,5*5
22,5*8

Pushdown
65*20
65*20
65*20
65*20

Repextention kabel öh
25*15
25*15
25*15

Stångcurl Z stång
20*20
40*12
40*12
40*12

Sittande hantelcurl, bakåtlutad
10*17
10*17
10*15

Kabelcurl m rep
X*15
X*15
X*17

Underarmscurl mot bänk
40*10
40*10
40*10

[Raschmus]

Idag

Knäböj
100*5
110*5
120*5
130*5
140*5

Bencurl, liggande
20*20
20*20
20*20
20*20

Ont i knä o känningar ländrygg. Plockepinn

[Raschmus]

Idag

Militärpress, sittande
60*12
60*12
60*12
60*12

Facepulls
65*20
65*20
65*20
65*20

Sidolyft
17,5*15
17,5*15
17,5*15

2,5km lugn löpning med dotter

Dottern hängde 62s, PB

[Raschmus]

Idag

Frontböj
60*5
80*5
100*5
110*5
120*5
110*5

Stela marklyft
100*5
110*5
120*5
130*5
140*5

Bulgarian split squat
Kv+40*8
Kv+40*8

Fortsatt ont i vänster knä