Upper/Lower eller PPL med ett avslutande helkroppspass?

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Det är ju inte dåligt att du är trött när du kör övningen, då använder du mindre vikt och skaderisken är lägre.

Jag ska ju ha energi till övriga delar av underkroppen också så att det blir balans. ^^

Ska iallafall testa hexbaren igen på måndag och se hur det funkar med marklyft med den vikt som jag brukar ha. En väldig fördel är att jag inte behöver bygga upp med andra vikter eftersom den modell som gymmet har har ju även ett set handtag som är lite högre. Och sedan eftersom jag får en anna tyngdpunkt än med vanlig stång blir ju risken att göa illa ryggen betydligt mindre.

En fördel till inför sommaren är att jag kan ha shorts på marklyftdagen utan att skrapa upp knäna med hex-baren då gymmet kan bli väldigt varmt. ^^

[trädgårdsmöbel]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Jag ska ju ha energi till övriga delar av underkroppen också så att det blir balans. ^^

Ska iallafall testa hexbaren igen på måndag och se hur det funkar med marklyft med den vikt som jag brukar ha. En väldig fördel är att jag inte behöver bygga upp med andra vikter eftersom den modell som gymmet har har ju även ett set handtag som är lite högre. Och sedan eftersom jag får en anna tyngdpunkt än med vanlig stång blir ju risken att göa illa ryggen betydligt mindre.

En fördel till inför sommaren är att jag kan ha shorts på marklyftdagen utan att skrapa upp knäna med hex-baren då gymmet kan bli väldigt varmt. ^^

Marklyft skall du inte köra sist med motivationen att det blir lägre vikt och därför lägre skaderisk. Vikten är hög även om den är lägre, och är du trött är det lättare att slarva. Det är betydligt mindre skaderisk att lyfta tex 120kg i 5 reps som helt fräsch än tex 100kg i 5 reps efter att du kört 5 olika övningar med 4 set i varje och är trött. Marklyft först i passet. Möjligtvis som andra övning, men inte sist i passet. tex 100kg är ändå mycket vikt och kan sabba din rygg på exakt samma sätt som 120. Basövningar först, isolation efter.

[stridis]

Hur har det gått med månadens utmaning?

Har du lyckats ignorera den?

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Marklyft skall du inte köra sist med motivationen att det blir lägre vikt och därför lägre skaderisk. Vikten är hög även om den är lägre, och är du trött är det lättare att slarva. Det är betydligt mindre skaderisk att lyfta tex 120kg i 5 reps som helt fräsch än tex 100kg i 5 reps efter att du kört 5 olika övningar med 4 set i varje och är trött. Marklyft först i passet. Möjligtvis som andra övning, men inte sist i passet. tex 100kg är ändå mycket vikt och kan sabba din rygg på exakt samma sätt som 120. Basövningar först, isolation efter.

Jag kör marklyftet först när jag har som mest energi just därför. På samma sätt som jag öppnar presspasset med bänkpress förutsatt att den är ledig. Är den inte det kör jag några lättare övningar för att inte trötta ut mig inför just bänkpressen.

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av stridis

Hur har det gått med månadens utmaning?

Har du lyckats ignorera den?

Om jag säger såhär. Jag har inte brytt mig särskilt mycket om den. Men den blev ju klarad ändå per automatik med mitt nuvarande upplägg med PPLH (Pull, Press, Leg, Helkropp) så den där medaljen bara ploppade upp. Men har som inte brytt mig i hur pass mycket extra jag har kört på den.