Ny forskning om kost och träning

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av tomten1

Styrketräning är ett effektivt sätt att trötta ut både kropp och hjärna för att förbättra sömnen, enligt en ny studie. Träning i allmänhet, men särskilt pass som innehåller styrkeövningar för att öka muskelstyrkan, kan vara till stor hjälp för äldre vuxna med sömnproblem.

https://fmch.bmj.com/content/13/1/e003056

Participants in the study were adults aged 60 years and older.

[stridis]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Participants in the study were adults aged 60 years and older.

Så ge det ett årtionde till så passar det kolozzeum...

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av stridis

Så ge det ett årtionde till så passar det kolozzeum...

[tomten1]

En studie i Kina som följde studenters fysiska aktivitet under sju dagar visade att de med insomni sov bättre de dagar de ägnade sig åt mer intensiv fysisk aktivitet eller var mer stillasittande än vanligt. Däremot försämrades deras sömn de dagar de utförde mer lätt fysisk aktivitet än vanligt. Ingen signifikant koppling mellan fysisk aktivitet och sömnkvalitet hittades hos studenter utan insomni.

Abstract

Objective
At the between-person level, it is well-documented that individuals with more physical activity (PA) and less sedentary behavior (SB) tend to have better sleep outcomes than their peers. However, the associations at the within-person level remain unclear. This study investigated the daily associations between PA and SB with nighttime sleep among young adults with and without insomnia symptoms.

Methods
Data was collected through activity trackers and online questionnaires for 7 consecutive days among 147 university students, including time spent on moderate to vigorous physical activity (MVPA), light physical activity (LPA), and SB, along with sleep duration, sleep efficiency, and sleep quality. Participants were classified into two subgroups according to the presence of insomnia symptoms, which were determined by a self-reported insomnia scale. Multilevel compositional data analysis was conducted on the total sample, and separately on subsamples characterized by the presence and absence of insomnia symptoms.

Results
In the total sample and subsample without insomnia symptoms, substitutions among MVPA, LPA, and SB were not associated with changes in sleep outcomes at the daily level. However, in the subsample with insomnia symptoms, days with more MVPA or SB and less LPA were associated with higher sleep efficiency, while days with more LPA at the expense of MVPA or SB were associated with lower sleep efficiency.

Conclusions
For young adults with insomnia symptoms, replacing LPA with MVPA on a given day may improve their sleep efficiency that night.

https://www.sciencedirect.com/scienc...699?via%3Dihub

https://www.psypost.org/new-study-ex...-young-adults/

[King Grub]

Aspartam försenar puberteten och skadar mitokondrier.

https://www.sciencedirect.com/scienc...5528632500052X

[King Grub]

Magnesiumtillskott försämrar prestationsförmågan hos tränande.

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/5/915

[King Grub]

Att äta tidigare på dagen är mer effektivt för viktnedgång.

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/6/1022

[King Grub]

När på dygnet är det bäst att äta och träna?

https://academic.oup.com/nutritionre...uaf007/8058742

[King Grub]

Proteinbehov för konditionsidrottare.

https://link.springer.com/article/10...79-025-02203-8

[King Grub]

Aspartam ökar risken för levercancer.

https://www.sciencedirect.com/scienc...47651325004257

[King Grub]

Periodisk fasta dödar hårsäckarna.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11956852/

[King Grub]

Nästan 30 % ökning av 1RM i bänkpress av att maxa varje dag i fem veckor.

https://openurl.ebsco.com/EPDB%3Agcd...A183638805&crl

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av King Grub

När på dygnet är det bäst att äta och träna?

https://academic.oup.com/nutritionre...uaf007/8058742

Broscience verkar vara den gällande sanningen för bodybuilding vilket visar sig när det görs studier kring det.

Nu är det bara att fylla på med protein kl 21, 01, 03 och 04 för att maximera muskeltillväxten.

[King Grub]

Styrketräning för orkestermusiker.

https://journals.lww.com/nsca-scj/ab...for_the.4.aspx

Bästa träningen för att sova bättre.

https://bmcpublichealth.biomedcentra...89-025-22570-1

Mer muskeltillväxt hos styrketränande kvinnor som använder orala preventivmedel.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.70052

Effekt av protein- och aminosyratillskott på styrka och prestation.

https://aspenjournals.onlinelibrary....1002/jpen.2749

Kombinationen styrketräning och konditionsträning (och att prioritera styrketräningen) förbättrar den kognitiva hälsan signifikant.

https://www.sciencedirect.com/scienc...97260025000171

Styrketränande gravida kvinnor mår bättre.

https://obgyn.onlinelibrary.wiley.co...111/aogs.15122

BCAA efter träning minskar träningsvärk mer än före.

https://journals.sagepub.com/doi/10....79883251332731

Tung styrketräning för äldre.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jcsm.13804

Att hålla på och testa 1RM regelbundet ger inga styrkeökningar.

https://www.jssm.org/jssm-24-303.xml%3EFulltext

Failure vs 2 RiR.
https://journals.lww.com/acsm-msse/a...e_set.782.aspx

Andningsträning bygger mer styrka och muskler.

https://www.frontiersin.org/journals...5.1574439/full

Mer kroppsfett = tjockare vid överätning.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40254560/?

3x10 min styrketräning per vecka eliminerar förfallet hos gamlingar på dagverksamhet.

https://www.frontiersin.org/journals...5.1542188/full

1 vs. 3 set pec deck.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40266636/

Att racka av mer än 1RM i knäböj förbättrar prestationen i kommande set.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40267419/

1,1 gram protein per kilo kroppsvikt och dygn är det minsta äldre kvinnor behöver för gains.

https://journals.lww.com/nsca-jscr/a..._with.672.aspx

Äldre kan säkert och effektivt styrketräna med mycket tunga vikter (90%+ av 1RM).

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jcsm.13804

Styrketräning vid ALS - ingen effekt.

https://journals.plos.org/plosone/ar...l.pone.0320788

Steroider på saudiarabiska gym.

https://journals.humankinetics.com/v....2024-0841.xml

Rumpträning.

https://www.frontiersin.org/journals...5.1542334/full

Inga presationsförbättrande effekter (styrketräning) av nitrattillskott.

https://link.springer.com/article/10...21-025-05779-1

Toppa formen med koffeintuggummi.

https://bmcsportsscimedrehabil.biome...02-025-01144-z

Håll dig ung med kaffe.

https://www.mdpi.com/2076-3921/14/3/285

Linjärt förhållande mellan intag av ultraprocessad mat och att fö i förtid.

https://www.ajpmonline.org/article/S...072-8/fulltext

Inga negativa konsekvenser för mamma eller foster för elitidrottare som tränar 5 gånger så mycket som allmänna rekommendationer under graviditeten.

https://bmcpregnancychildbirth.biome...84-025-07572-6

Till skillnad mot vad man trott så ökar koffein blodtillförseln till musklerna, inte tvärtom.

https://journals.humankinetics.com/v....2024-0191.xml

Fiskdiet för kroppssammansättning och styrka.

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/8/1297

Dynamisk styrketräning har ingen bra överföring till isometrisk.

https://link.springer.com/article/10...79-025-02225-2

Styrketräning är bästa träningen för kognitiva förbättringar hos äldre.

https://www.sciencedirect.com/scienc...3155652500097X

Periodisk fasta är fördelaktigt för viktnedgång även jämfört med samma mängd kaloriers fritt ätande.

https://academic.oup.com/nutritionre...uaf053/8121825

[King Grub]

Fysiska och psykologiska effekter av en bikini fitness-deff.

https://www.journalofexerciseandnutr...ticle/view/200

Styrketräning på fastande eller full mage.

https://journals.humankinetics.com/v....2024-0215.xml

Aspartam och åderförfettning.

https://www.cell.com/cell-metabolism...131(25)00006-3