Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

FU-bänk:
97.5 x 2,2,2 (set pb)

Rodd smal:
100 x 4,4
2 set bredare mot bröst

3 set lutande hantelpress

Chins:
KV+10 kg x 4,4,4

6 set mage

Idag var det segt som attan. Men gick enligt plan i alla fall.

[StarkaUlf]

Tror att jag ska köra en runda smolov jr i FU-bänken för att se om jag kan ta mig till 110.

[StarkaUlf]

FU-bänk:
92.5 x 4,4,3,3 (+2 reps)

Lutande hantelpress stopp:
37.5 x 3
40 x 2

3 set latsdrag
3 set rodd

[StarkaUlf]

FU-bänk:
100 x 2,2,2 (set pb)
3 set annan FU-bänk

Kabelrodd:
100 x 5,5,5

3 set lutande hantelpress
4 set kabelflyes

2 set kabelrodd med enhandstag
2 set chins i smith-stången...
4 set latsdrag


Kan inte köra chins längre. Stången har börjat rotera hela tiden, förut kunde man låsa den åt ett håll. Inte längre...
Jobbigt att köra i smithmaskinen också, tar nästan med knäna i backen.

[StarkaUlf]

FU-bänk:
102.5 x 2 (pb)
Lite annat

Rodd kabel smal:
100 x 6,6,5 (+2 reps)
2 set till enhandstag

3 set lutande hantelpress

Chins i smithmaskin:
KV x 9,9,9


Kommer lägga lite mer fokus nu på lutande hantelpress igen och köra en annan variant/teknik i FU-bänk, mest för att det känns bättre i axlarna.
Andra repetitionen på 102.5 var så max som det bara kan bli. Vikten stod still halvvägs väldigt länge kan jag lova. Är nöjd att jag lyckades kriga mig igenom det, brukar ha lätt för att skita i det när det blir sånt max. Sen blev resten av seten ganska lidande

[StarkaUlf]

Plan hantelpress:
42.5 x 5
40 x 3,3 - stopp

Smal rodd kabel:
100 x 10 (pb)
110 x 4 (pb)
2 set bredare rodd mot bröst

Lutande hantelpress:
35 x 5,5 - stopp

2 set lutande bänk
2 set chins + 1 set latsdrag
4 set sidolyft + 2 set baksida axlar


Nöjd med 42.5 då det bara är andra passet med plan hantelpress på flera månader. Kanske kan man nå 45 x 5 inom en snar framtid.

[StarkaUlf]

Böj gummiband mellan ben:
107.5 x 2,2,2

Mark:
125 x 4,4,4

Utfall bak:
65 x 3,3,3

2 set benspark

Lårcurl:
40 x 5,5,5

3 set lätt press bakom nacke
3 set ryggresning

[stridis]

Uppdatera mera.

[StarkaUlf]

Chins:
KV+20 kg x 3,3
KV x 5,5 med gummiband - till undre del av bröst

Militärpress:
50 x 4,3 - bakom nacke
50 x 5 - framför

Plan hantelpress:
37.5 x 6 (+2 reps efter militärpress)
30 x 12,12

3 set lutande hantelpress
4 set sittande rodd

[stridis]

Har du sett på "Gymnastics method" på Youtube?

Nå, fint med sådana chins.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av stridis

Har du sett på "Gymnastics method" på Youtube?

Nå, fint med sådana chins.

Hm njä. Är det bra skit?
Tanken är väl att eventuellt fixa muscle ups, så får försöka iaf!


Raka mark:
152.5 x 2

Bicepscurl:
20 x 5
15 x 9,9

Pushdown:
80 x 4 (pb)
70 x 6,6

Benpress:
171 x 6 (pb)

Lårcurl:
56 x 4 (pb)

3 set hyperextension
3 set biceps/triceps till

[stridis]

30 sekunders muscle-up, långsamt och fint...

[StarkaUlf]

Lutande hantelpress stopp:
37.5 x 5 (pb)
32.5 x 6,6

Kabelrodd:
100 x 6 (pb)
85 x 7

Dips:
KV+25 kg 4,4,3 (+2 reps)

3 set latsdrag

Lutande bänk:
60 x 8,8
40 x 12,12

2 set stående kabelrodd mot bröst

Chins:
KV x 10,10

[CalleP]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Hm njä. Är det bra skit?
Tanken är väl att eventuellt fixa muscle ups, så får försöka iaf!


Raka mark:
152.5 x 2

Bicepscurl:
20 x 5
15 x 9,9

Pushdown:
80 x 4 (pb)
70 x 6,6

Benpress:
171 x 6 (pb)

Lårcurl:
56 x 4 (pb)

3 set hyperextension
3 set biceps/triceps till

haha jag gillar tanken av att du går till gymmet, helt ouppvärmt 05:00 och drar 152.5 i raka marklyft Sjukt starkt!

[stridis]

Ursprungligen postat av CalleP

haha jag gillar tanken av att du går till gymmet, helt ouppvärmt 05:00 och drar 152.5 i raka marklyft Sjukt starkt!

Låter rimligt förutom tidpunkten. FÖr i HeLvEte, det är okristligt att dra så tidigt.

Vik hädan Satan. *skvätter vigvatten*