ikonane's träningsjournal

[ikonane]

På jobbet
Hantelpress
40*10*2 / 40*8
Lutande hantelpress
35*12 / 35*10 / 35*8
Axelpress
30*5*3
Sida axlar
16*14 / 16*12 / 16*14
French press
37*12 / 42*12 / 47*12
Pushdown rep
8*20 / 10*12 / 6*16
Maskinflyes
49,5*16*2 / 58,5*16

[ikonane]

Kabelrodd smalt grepp
53.5*10*3 / 38,5*12
Latsdrag
77*10 / 77*12 / 77*10 / 57*10
Hantelcurl
30*7 / 30*6*2
Bakåtlutad sittande hantelcurl
12,5*16 / 12,5*14
Preacher
27*10*3
Baksida axlar
65*16*3

[ikonane]

På jobbet
Benpress
150*15 / 250*10 / 280*10*2 / 280*8*2
Ryggextension i maskin
95*12*3
Vadpress
35*35 / 35*30*3
Sit-ups
40st / 25st / 20st

[ikonane]

Bänkpress
100*6*5
Press
30*10 / 50*8*3
Lutande hantelpress
35*10 / 35*8*2
Sida axlar
15*16*2 / 15*14
Dips
12st, +40*6*3
Pushdown rep
31,5*16*2 / 31,5*12 / 28*12
Pumpa ut bröst
35*14 / 25*14*2

[ikonane]

Kabelrodd smalt grepp
58,5*10*2 / 58,5*8 / 43,5*12
Latsdrag
77*10*3 / 57*12
Hantelcurl
32,5*5*3
Bakåtlutad sittande hantelcurl
12,5*16 / 12,5*14
Pumpa ut Biceps
31,25*20*3
Baksida axlar
65*16 / 65*14 / 65*12
Latsdrag i maskin
65*10*3

[ikonane]

På jobbet
Benpress
250*10 / 280*10*4
Ryggextension i maskin
95*12*3
Vadpress
35*30*4
Sit-ups
40st / 20st / 20st

[ikonane]

Press
50*10*2 / 50*8
Bänkpress
90*10 / 90*8*2
Triceps extension skivstång
20*16*3
Lutande hantelpress
32,5*12*2 / 32,5*9
Sida axlar
15*18 / 15*16*2
Dips
24st, 16st, 14st
Pushdown stång
28*16*2 / 31,5*16
Pumpa ut bröst
25*12*3

[ikonane]

Chins
10, 8, 8
Latsdrag
67*10*2 / 67*12
Skivstångsrodd
50*16 / 70*10*3
Skivstångscurls
20*30 / 50*5 / 30*12 / 30*10
Preacher EZ
27*12*3
Baksida axlar
65*16*2 / 65*14

[ikonane]

På jobbet
Benpress
250*12 / 280*10*3
Ryggextension i maskin
103*12*3
Vadpress
35*30*2 / 35*25 / 35*20
Sit-ups
40 / 25 / 20

[ikonane]

Bänkpress
90*10*3
Press
50*8*3
Lutande bänkpress
40*10 / 60*12 / 80*8*2
Sida axlar
15*20 / 15*16 / 15*12
Dips
12st, 40*6*3
Pushdown stång
31,5*20 / 36*14 / 36*12

[ikonane]

Chins
12, 8, 8
Skivstångsrodd
50*16 / 60*12*3
Skivstångscurls
20*30 / 30*20 / 30*18 / 30*16
Preacher EZ
27*12 / 27*10 / 27*12
Latsdrag
67*12*2 / 47*20

[ikonane]

På jobbet
Benpress
250*12 / 280*10*3
Ryggextension i maskin
103*12*3
Vadpress
35*26*2 / 35*20 / 25*30*2
Sit-ups
40 / 25 / 20

[ikonane]

Hantelpress
42*10 / 42*8 / 42*6
Lutande hantelpress
30*10*3
Axelpress
28*6*3
Sida axlar
14*20 / 14*14 / 14*12
French press
42*10*3
Pushdown stång
10*12 / 10*16 / 10*14

[ikonane]

Kabelrodd
43,5*16*2 / 43,5*12
Latsdrag
47*16 / 57*16*2
Hantelcurl
30*6*2 / 30*5
Bakåtlutad sittande hantelcurl
12,5*14 / 12,5*11 / 12,5*
Preacher EZ
17*10 / 27*10*2 / 17*10

[ikonane]

På jobbet
Benpress
250*12 / 280*12 / 280*10*2
Ryggextension i maskin
103*12*2 / 103*4
Vadpress
35*26 / 35*24 / 35*26 / 25*30*2
Sit-ups
50 / 20 / 20