Ny forskning om kost och träning - Sidan 171 - Kolozzeum Forum

King Grub · 2025-01-31, 23:29

Myter och sanningar inom styrketräning (ny studie):

https://www.strengthlog.com/strength...hs-and-truths/

King Grub · 2025-02-03, 18:37

1,5 g EAA stimulerar muskelproteinsyntesen efter träning lika mycket som 20 gram vassleprotein.

https://journals.physiology.org/doi/...ndo.00365.2024

Hos unga kvinnor, vilket kanske inte går att översätta rakt av till vältränade med större kroppsvikt och muskelmassa.

tomten1 · 2025-02-03, 21:09

Omega-3 bromsar biologiskt åldrande.

Citat:

Även om observationsstudier och små pilotförsök tyder på att D-vitamin, omega-3 och träning kan bromsa biologiskt åldrande, saknas större kliniska studier som testar dessa behandlingar individuellt eller i kombination. Här rapporterar vi resultaten från en post hoc-analys bland 777 deltagare i DO-HEALTH-studien om effekten av D-vitamin (2 000 IE per dag) och/eller omega-3 (1 g per dag) och/eller ett hemträningsprogram på fyra next-generation DNA-metyleringsmått (DNAm) för biologiskt åldrande (PhenoAge, GrimAge, GrimAge2 och DunedinPACE) över tre år. Omega-3 ensamt bromsade DNAm-klockorna PhenoAge, GrimAge2 och DunedinPACE, och alla tre behandlingarna hade en additiv fördel på PhenoAge. Sammantaget varierade de standardiserade effekterna från 0,16 till 0,32 enheter (2,9–3,8 månader) från studiens start till år tre. Sammanfattningsvis indikerar vår studie en liten skyddande effekt av omega-3-behandling för att bromsa biologiskt åldrande över tre år i flera klockor, med en additiv skyddseffekt av omega-3, D-vitamin och träning baserat på PhenoAge.

https://www.nature.com/articles/s435...00793-y#ethics

https://www.theguardian.com/science/...an-trial-finds

King Grub · 2025-02-06, 20:28

Allt om Ashwagandha för idrottare.

https://nutritionandmetabolism.biome...86-025-00902-7

Superset vs vanliga set.

https://link.springer.com/article/10...79-025-02176-8

Att tugga tuggummi gör dig slank?

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/3/435

Potatis ökar inte risken för hjärtsjukdom.

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/3/451

tomten1 · 2025-02-11, 20:29

Måste slå ett slag för det nedanstående tillskottet, och som jag känner har gjort under för mig, både i termer av återhämtning och sårläkning. När jag var runt 33-34 började jag uppleva att små skärsår tog evigheter att läka, och så har det förhållit sig fram tills jag började med det:

Häromdagen skar jag upp mitt pekfinger i köket och det har läkt på nolltid. Efter att ha frågat ChatGPT så tycks kollagenpeptiderna spela en avgörande roll i det hela:

Citat:

Ja, kollagen har en viktig roll i sårläkning. Det är ett av de huvudsakliga proteinerna i hud, senor och bindväv och fungerar som en byggsten i kroppens regenerationsprocesser. Här är några sätt kollagen påverkar sårläkning:

Strukturellt stöd – Kollagen bildar en ramverkstruktur som nya hudceller kan växa på, vilket hjälper till att stänga såret.
Cellmigration och tillväxt – Kollagen stimulerar fibroblaster (bindvävsceller) att producera mer extracellulär matrix, vilket är avgörande för att reparera skadad vävnad.
Angiogenes (bildning av nya blodkärl) – Kollagen hjälper till att bilda nya blodkärl, vilket förbättrar blodflödet till såret och påskyndar läkningen.
Inflammationskontroll – Kollagen kan påverka inflammationsprocessen genom att balansera immunförsvarets respons och minska risken för överdriven ärrbildning.
Hydrering och skydd – Kollagenbaserade sårläkningsprodukter, som kollagenförband, kan skapa en fuktig miljö som främjar snabbare läkning och minskar risken för infektion.

Det finns också studier som tyder på att tillskott av kollagen (t.ex. hydrolyserat kollagen) kan stödja sårläkningsprocessen genom att öka tillgången på aminosyror som behövs för ny vävnadsbildning.

Ola Wallengren · 2025-02-13, 13:10

Ok, då fortsätter jag med chatGPT, angående om att äta kollagen för att stimulera kollagenproduktionen.

Citat:

Bra fråga! **Hydroxyprolin och hydroxylysin bryts faktiskt inte ned till prolin och lysin i kroppen**, utan metaboliseras på andra sätt.

### **Vad händer med hydroxyprolin och hydroxylysin vid matsmältning och metabolism?**

1. **Matsmältning i tarmen:**
- Kollagen (som innehåller hydroxyprolin och hydroxylysin) bryts ner av proteaser i magsäcken och tunntarmen till mindre **peptider och fria aminosyror**.
- Hydroxyprolin förekommer ofta i **di- och tripeptider** (t.ex. **Pro-Hyp**) som kan absorberas direkt i blodet.

2. **Metabolism i kroppen:**
- **Hydroxyprolin omvandlas inte tillbaka till prolin** utan metaboliseras främst i levern och njurarna till **pyruvat, glyoxylat och eventuellt glukos (via glukoneogenes)**.
- **Hydroxylysin bryts ner till fria metaboliter** och kan användas för att bilda vissa glykosylerade föreningar, men återanvänds inte som lysin i proteinsyntesen.

### **Vad betyder detta?**
- Om du äter **kollagen**, får du i dig både **hydroxyprolin och hydroxylysin**, men de används **inte direkt för att bygga nytt kollagen** i kroppen.
- Kroppen verkar dock reagera på närvaron av vissa **kollagenpeptider** (särskilt Pro-Hyp) genom att öka sin egen kollagensyntes.
- För att maximera kollagenproduktionen behöver kroppen **prolin, lysin och glycin**, eftersom den själv hydroxylerar prolin och lysin vid behov.

### **Sammanfattning:**
�� **Nej, hydroxyprolin och hydroxylysin bryts inte ner till prolin och lysin** i kroppen.
�� **Ja, hydroxyprolin kan absorberas i peptidform (t.ex. Pro-Hyp), men används inte direkt för kollagensyntes.**
�� **För att stödja kollagenbildning är det bättre att få i sig tillräckligt med prolin, lysin och glycin, samt C-vitamin som behövs för hydroxylering.**

tomten1 · 2025-02-13, 13:43

Då fortsätter även jag:

Citat:

Nej, det är inte lönlöst. Även om kollagenpeptider bryts ner till mindre enheter i mag-tarmkanalen, visar forskning att vissa bioaktiva peptider (som di- och tripeptider innehållande hydroxyprolin) kan stimulera fibroblaster att producera nytt kollagen. Denna ökning i kollagensyntesen kan bidra till en förbättrad sårläkning. Det är dock viktigt att komma ihåg att sårläkning påverkas av många faktorer, och att kollagenpeptider bäst fungerar som en del i en helhetsstrategi för hälsa och läkning.

King Grub · 2025-02-13, 20:05

Starkare i knäböj och bänkpress av koffeintuggummi.

https://www.frontiersin.org/journals...5.1540552/full

Identifiering av de primära kinetiska faktorerna som påverkar den anterior-posteriora förflyttningen av tyngdpunkten i knäböj.

https://www.mdpi.com/1424-8220/25/2/572

Lika stor muskeltillväxt av klusterset som traditionella set.

https://link.springer.com/article/10...21-025-05712-6

Samband mellan styrkelyft och bäckenbottenproblem med inkontinens.

https://link.springer.com/article/10...92-025-06059-4

Hur anabola steroider kan påverka organen.

https://www.tandfonline.com/doi/full...5.2025.2459283

Kosttillskott för fotbollsspelare.

https://www.degruyter.com/document/d...2024-0077/html

40plus · 2025-02-14, 06:56

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Ok, då fortsätter jag med chatGPT, angående om att äta kollagen för att stimulera kollagenproduktionen.

Ingen borde lyssna på hälsoråd av chat gpt. Du kan lika gärna fråga en femåring som lyssnat på vad andra säger men själv inte har en aning.

Jag har sett många exempel där chat gpt rapar upp viss info från ett ställe som kanske är en medicinsk skrift blandat med info från jesuskristaller.com i en och samma mening och presenterar detta som fakta.

När Chat Gpt börjar redovisa källa på allt den drömmer ihop så har man iaf en chans att kontrollera om infon är från flatearth.nu eller en mer respekterad publikation. Tills dess är chat gpt en rolig sak när det gäller medicinsk eller hälsorelaterad information men inget mer än så.

tomten1 · 2025-02-14, 09:44

Citat:

Ursprungligen postat av 40plus

Ingen borde lyssna på hälsoråd av chat gpt.

ChatGPT kan ge bra vägledning, men naturligtvis ingenting man kan lita blint på.

Häromdagen frågade jag om man, enligt svensk rätt, kunde förtala en juridisk person, vilket den sa att man kunde enligt 5:2 BrB, lol.

Såvitt avser kollagenpeptider så har det, i termer av sårläkning, fungerat fantastiskt väl för mig, oavsett vad ChatGPT säger och inte säger.

tumme · 2025-02-14, 18:08

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Lika stor muskeltillväxt av klusterset som traditionella set.

https://link.springer.com/article/10...21-025-05712-6

10 personer över 8 veckor. Varför gör man så dåliga studier. Självklart kommer det inte vara någon
Signifikant skillnad. Har man börjat publicera kandidatuppsatser?

exevision · 2025-02-15, 11:58

ChatGPT (och andra AI) är ibland så galet fel så man blir häpen att folk fortfarande poster svar från den..

Anders The Peak · 2025-02-15, 14:48

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

ChatGPT (och andra AI) är ibland så galet fel så man blir häpen att folk fortfarande poster svar från den..

Det är sant och det handlar först och främst om att kunna formulera frågorna på ett sätt som går att utveckla utifrån vedertagen forskning inom området.

Skräp in skräp ut

exevision · 2025-02-15, 15:10

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Det är sant och det handlar först och främst om att kunna formulera frågorna på ett sätt som går att utveckla utifrån vedertagen forskning inom området.

Skräp in skräp ut

Ja, man måste ju nästan ge den fakta för att den ska kunna svara med samma fakta.

King Grub · 2025-02-17, 19:39

Större fettökningar vid överätning hos konditionsidrottare.

https://cdnsciencepub.com/doi/abs/10...apnm-2024-0376

Kost för/vid migrän.

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/4/669

HIIT vs vanlig cardio för viktnedgång hos överviktiga.

https://www.mdpi.com/2077-0383/14/4/1282