Ny forskning om kost och träning

[King Grub]

Inflammation i tarmarna av aspartam.

https://ift.onlinelibrary.wiley.com/...750-3841.17505

Musstudie.

[Ola Wallengren]

Ursprungligen postat av King Grub

Värm upp med 80 % av träningsvikten i första arbetsset.

https://www.bodyworkmovementtherapie...401-7/abstract

Lite konstigt upplägg i denna studie. Lite svårt att applicera på vikter där man verkligen kan behöva uppvärmning, typ 5RM träning

För det första gjorde de endast 1 uppvärmnings-set, vilket sannolikt är mindre än vad många som tränar lite tyngre tycker att det behövs. Det nämns inget om annan uppvärmning (på cykel eller så). Sedan så körde de 3 set på 10RM till fail. Vilket väl är ok träning men 10RM är ju ganska lätt i sig.

Deras 10RM var 86kg (estimerat 1 RM är 115kg), vilket innebar att uppvärmnings-setet körde de 5 reps på ca 69 kg. Därefter körde de ca 10, 9, 9 reps på 86kg.

[Ola Wallengren]

Ursprungligen postat av King Grub

Inflammation i tarmarna av aspartam.

https://ift.onlinelibrary.wiley.com/...750-3841.17505

Musstudie.

lite intressant men... ".. in a mouse model of dextran sulfate-induced ulcerative colitis .. "

[tomten1]

Kollagenpeptider med låg molekylvikt för muskelhälsa och funktion.

https://www.mdpi.com/2072-6643/16/19/3403

[tomten1]

Ny studie avslöjar att kontroll av blodsockret är en nyckelfaktor för att bromsa hjärnans åldrande och lyfter fram fördelarna med Medelhavskosten.

https://www.sciencedirect.com/scienc...02916524007457

https://www.eurekalert.org/news-releases/1063586

[King Grub]

Koffein förbättrar effekten av zumba hos medelålders kvinnor.

https://www.nature.com/articles/s41598-024-76650-0

Varannandagsfasta hämmar inte muskelproteinsyntesen, i alla fall inte på kort sikt.

https://www.clinicalnutritionjournal...345-5/fulltext

Bredare stans i knäböj ställer högre krav på höftpartiet.

https://www.sciencedirect.com/scienc...2192902400469X

[King Grub]

Sackarin ökar risken att dö i cancer, hjärtsjukdom, och att dö i förtid i allmänhet.

https://www.cambridge.org/core/journ...E00FACA29EE715

[tomten1]

Omega 3 och 6 mot cancer, med följande reservation:

But the decision to take the popular fish oil pills isn’t one-size-fits-all.

In the present study, for example, the researchers found that high omega-3 levels could be associated with a slightly higher risk of prostate cancer.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39417685/

https://news.uga.edu/fish-oil-protects-against-cancer/

[King Grub]

Styrkeökningar av kreatin kvantifierade.

https://www.strengthlog.com/creatine...ults-under-50/

[King Grub]

Tappar du dina gains om du tar en paus från styrketräningen?

https://www.strengthlog.com/taking-a...ngth-training/

[King Grub]

Protein för prestation.

https://www.strengthlog.com/protein-...c-performance/

[King Grub]

Dela upp veckans träning på 1 vs 3 pass:

https://www.strengthlog.com/strength...ing-frequency/

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av King Grub

Dela upp veckans träning på 1 vs 3 pass:

https://www.strengthlog.com/strength...ing-frequency/

Logiskt borde ju högre frekvens (dock samma volym som grupp 1) ge större ökningar iom proteinsyntesen som klingar av efter några dagar.

[King Grub]

Muskeltillväxt är inte speciellt kopplad till den tillfälliga ökning av muskelproteinsyntesen som styrketräning skapar.

Träningen uppreglar den 24/7-pågående muskelproteinsyntesen och andra tillväxtfaktorer som inte återgår till basnivåer på en handfull timmar.

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av King Grub

Muskeltillväxt är inte speciellt kopplad till den tillfälliga ökning av muskelproteinsyntesen som styrketräning skapar.

Träningen uppreglar den 24/7-pågående muskelproteinsyntesen och andra tillväxtfaktorer som inte återgår till basnivåer på en handfull timmar.

Finns det fördjupande läsning kring dessa mekanismer? Allt man läser om handlar bara om proteinsyntesen (som pågår i max 72h).