Ny forskning om kost och träning

[Deffen]

Ursprungligen postat av tomten1

Jag kör på tre stycken proteinshakes om dagen, varav varje shake innehåller 2 dl whey 100 pulver. Totalt blir det ~222 gram protein om jag har räknat rätt. Väger väl också någonstans däromkring (75-80 kg) skulle jag gissa. Många år sedan jag vägde mig.

Det är ungefär där mitt dagsintag också ligger plus att jag spetsar mina fyra dagliga whey-shakes med något kryddmått leucine vardera.

[Sverker]

Verkar dyrt och onödigt att spetsa vassleprotein med leucin. Vassleprotein innehåller 15 - 20 % leucin och har ett snabbt upptag i sig själv. Du kommer att få en topp i blodet av leucin, både med och utan den tillsatta aminosyran.

Vad vill du uppnå med ditt upplägg ?

[Deffen]

Ursprungligen postat av Sverker

Verkar dyrt och onödigt att spetsa vassleprotein med leucin. Vassleprotein innehåller 15 - 20 % leucin och har ett snabbt upptag i sig själv. Du kommer att få en topp i blodet av leucin, både med och utan den tillsatta aminosyran.

Vad vill du uppnå med ditt upplägg ?

Jag är snart 60 fyllda. Aminosyraresistansen är ett faktum vid den här åldern. Siktar på runt 5g leucin per måltid men vill inte ligga onödigt högt på det totala proteinet utan begränsar det till 30% av det dagliga kaloriintaget. Därav "spetsningen".

[Sverker]

Jag är bara 57 år. Svårt att misslyckas med 5 gram leucin per måltid.

Har inte läst på om grenade aminosyror på säkert 10 år. Men tror, att att det brukar vara bäst att ta alla tre, leucin, isoleucin och valin tillsammans.

[Dogmatix]

Ursprungligen postat av Deffen

Jag är snart 60 fyllda. Aminosyraresistansen är ett faktum vid den här åldern. Siktar på runt 5g leucin per måltid men vill inte ligga onödigt högt på det totala proteinet utan begränsar det till 30% av det dagliga kaloriintaget. Därav "spetsningen".

Varför vill du inte ligga högt i proteinintag? Jag resonerar precis tvärt om och försöker prioritera att äta protein.

[Deffen]

Ursprungligen postat av Dogmatix

Varför vill du inte ligga högt i proteinintag? Jag resonerar precis tvärt om och försöker prioritera att äta protein.

Jag ligger högt i protein...mellan 55g - 60g per måltid fyra ggr per dag. Det är närmare 2,9g/kg kv. Men jag har lite specialkost och når inte alltid upp till 5g leucin per måltid. Då är det enklast att bara lägga till ett kryddmått leucin utan att öka kaloriintaget.

[tomten1]

Semi-relevant för tråden:

Conflicts of interest for members of the US 2020 dietary guidelines advisory committee

Results:
Our analysis found that 95 % of the committee members had COI with the food and/or pharmaceutical industries and that particular actors, including Kellogg, Abbott, Kraft, Mead Johnson, General Mills, Dannon and the International Life Sciences, had connections with multiple members. Research funding and membership of an advisory/executive board jointly accounted for more than 60 % of the total number of COI documented.

Conclusions:
Trustworthy dietary guidelines result from a transparent, objective and science-based, process. Our analysis has shown that the significant and widespread COI on the committee prevent the DGA from achieving the recommended standard for transparency without mechanisms in place to make this information publicly available.

https://www.cambridge.org/core/journ...CEB43D716C1497

USA är ju så jävla korrupt så man finner inga ord. Vi får hoppas på att det inte är lika genomruttet här i EU (med hänsyn till EU:s direkta påverkan på våra livsmedelsrekommendationer).

[King Grub]

Du blir inte bättre i bänkpress av Alvedon.

https://www.tandfonline.com/doi/full...3.2024.2400513

[Sverker]

Ursprungligen postat av Sverker

Partiklar av polly-eten. Passerar blod-/hjärn-barriären och löser sig i den feta hjärnan.

Är det något problem ? Vetskapen är otäckt, men påverkar det hjärnan ?

Ingen som tog denna puck ?

När jag pluggade på 1980-talet var plast i förpackningsindustrin egentligen inget problem. Polly-eten bryts ned av UV-strålningen i solljuset.
I resten av arbetslivet har plast mer varit en fråga, för mig, vilka barriäregenskaper plasten har för ex syrgas. Sedan var det viktigt med vilka tillsatser som lämnar plasten till maten, ex mjukgörare.
Att det skulle bildas mindre partiklar av nedbruten plast fanns inte på kartan. Säkert beroende på att man inte hade metoderna eller utrustningen att detektera nanopartiklar.

Hur farlig är plasten ?

[King Grub]

Misstänkt riskfaktor för i princip allt.



https://apcz.umk.pl/JEHS/article/view/51690

ALS.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11119293/

Övervikt och inflammation i hjärnan.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10419071/

Inflammation.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9266176/

Cancer.

https://www.nature.com/articles/s41598-023-33393-8

Inhalation, ingestion, and dermal exposure-response cause genotoxicity, cell division and viability, cytotoxicity, oxidative stress induction, metabolism disruption, DNA damage, inflammation, and immunological responses in humans.

https://www.sciencedirect.com/scienc...45653522007603

[Sverker]

Alltså mer som "grus i maskineriet". Sätter sig lite varstans och verkar "fysiskt" störa olika processer....eller...?

Fast pollystyren måste vara svår att träffa på. För mig är det fyllning i soffor och madrasser.

[King Grub]

PS-MPs enter the food chain through different pathways and from a wide array of sources. Studies have shown that they can accumulate in soil microbes, aquatic plants, and animals, ultimately entering the human body directly or indirectly.

https://www.sciencedirect.com/scienc...48969723031522

[King Grub]

Kalorirestriktion + träning är bäst för att gå ned i fettvikt och bevara muskelmassan.

Perdiodisk fasta + träning är näst bäst. Allra bäst för att bevara muskelmassan hos kvinnor.

Keto + träning är sämst för både fettförlust och för att bevara muskelmassan.

https://www.mdpi.com/2072-6643/16/17/3007

[exevision]

Ursprungligen postat av King Grub

Du blir inte bättre i bänkpress av Alvedon.

https://www.tandfonline.com/doi/full...3.2024.2400513

Intressant. Har ju varit på tapeten tidigare att värktabletter och inflammatoriska tabletter skulle vara prestationshöjande. Finns det inget belägg för det?

[40plus]

Ursprungligen postat av King Grub

Kalorirestriktion + träning är bäst för att gå ned i fettvikt och bevara muskelmassan.

Perdiodisk fasta + träning är näst bäst. Allra bäst för att bevara muskelmassan hos kvinnor.

Keto + träning är sämst för både fettförlust och för att bevara muskelmassan.

https://www.mdpi.com/2072-6643/16/17/3007

Jag förstår vad du menar med det du skriver men i många fall är det skitsnack för att vara rak och missvisande för att vara trevlig.

Jag betvivlar inte att det kan finnas studier som visar resultatet du skriver.

Det jag hävdar, med rätta, är att många inkl mig inte klarar av att hålla en kalorirestriktion + träning under så många månader som krävs för att det skall bli verkliga rejäla resultat.

Kalorirestriktion + träning är oerhört mycket sämre för dom som inte kan hålla den jämfört med min underkur som var keto + träning för dom som kan hålla den.

Med Keto + träning kunde jag busenkelt få i mig hästadoser av finfint animaliskt protein med högt lecininnehåll och allt annat gott. Och äta mig mätt och belåten på ca 1500 kalorier om dagen. Fett, ost och grädde är inte fel när man går på diet och har sug efter allt.

Jag gick 1 tim powerwalk om dagen samt 1.5 tim stenhård styrketräning till failure, bro split, 6 dagar i veckan. Varje muskelgrupp 2ggr i veckan alltså.

På 10 månader gick jag ner 45 kilo och byggde så mycket massa så egna släkten undra om jag tog steroider (det gjorde jag inte).

Så Keto + träning var över all förväntan. Hade jag kört kalorirestriktion + träning så hade det kanske hållit 6 veckor och sedan hade jag fått stamkundskort på Burger King igen pga grav fethet.

Alltså kanske kalorirestriktion + träning är bäst för dom som kan hålla den i ett år. Min erfarenhet är att fler har enklare att svulla gräddost på keto som diet än kalorirestriktion. Då blir Keto de facto mer effektiv som viktnedgång och muskelbevarande metod. Eftersom fler klarar av att hålla den dieten under en längre tid.