Ny forskning om kost och träning

[intepurewhey]

Ursprungligen postat av King Grub

Cannabiskräm ger ingenting för muskelåterhämtning.

https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/can.2024.0012

Behöver återskapas med THC i.

[King Grub]

Inga kolhydrater efter fyra på eftermiddagen ger markant bättre fettmetabolism.

https://www.mdpi.com/2072-6643/16/13/2138

[King Grub]

Träning med långa muskellängder kan vara överlägset för muskeltillväxt.

https://sportrxiv.org/index.php/serv...print/view/423

[Armed Dingo]

Ursprungligen postat av King Grub

Träning med långa muskellängder kan vara överlägset för muskeltillväxt.

https://sportrxiv.org/index.php/serv...print/view/423

Tvärtemot att stå och vicka i muskelns mest kontraherade läge? Man står och nudgar precis i ”bottenläge”?

[tomten1]

Att byta från en diet rik på mättade animaliska fetter till en som är rik på växtbaserade omättade fetter påverkar fettkompositionen i blodet, vilket i sin tur påverkar långsiktig sjukdomsrisk.

https://www.nature.com/articles/s41591-024-03124-1

https://news.cision.com/chalmers/r/b...-oils,c4012145

[lördagsgrogg]

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Tvärtemot att stå och vicka i muskelns mest kontraherade läge? Man står och nudgar precis i ”bottenläge”?

Det är väl som vanligt.

Att lite av bägge fungerar på längre sikt. Men att stå och vicka som nybörjare är ju förmodligen bara bortslösad tid.

Är man Lee Priest så funkar vicka nog rätt bra.

[King Grub]

Träning i lång muskellängd behöver inte betyda kort ROM. Det går att träna i långa muskellängder med full ROM eller partiell ROM i en del övningar.

Exempel: sittande lårcurl vs liggande lårcurl.

"For example, you can lengthen the hamstrings in two ways:

By flexing your hips
And by extending your knees.

Even if you perform the exercises with an identical range of motion, you flex your hips in the seated leg curl but not in the lying. In other words, you train your hamstrings at longer muscle lengths in the seated leg curl compared to the lying, even with the same range of motion at the knees."

Citat från mig själv.

Och den sittande lårcurlen ger 40 % större muskeltillväxt än den liggande, mycket pga den långa muskellängden i utförandet.

Sedan finns det några studier som visar att partiell ROM i lång muskellängd är ännu mer effektivt, men då är det inte bara juckande i bottenläget, utan kanske 35-50 % av rörelsen.

[Armed Dingo]

Ursprungligen postat av King Grub

Träning i lång muskellängd behöver inte betyda kort ROM. Det går att träna i långa muskellängder med full ROM eller partiell ROM i en del övningar.

Exempel: sittande lårcurl vs liggande lårcurl.

"For example, you can lengthen the hamstrings in two ways:

By flexing your hips
And by extending your knees.

Even if you perform the exercises with an identical range of motion, you flex your hips in the seated leg curl but not in the lying. In other words, you train your hamstrings at longer muscle lengths in the seated leg curl compared to the lying, even with the same range of motion at the knees."

Citat från mig själv.

Och den sittande lårcurlen ger 40 % större muskeltillväxt än den liggande, mycket pga den långa muskellängden i utförandet.

Sedan finns det några studier som visar att partiell ROM i lång muskellängd är ännu mer effektivt, men då är det inte bara juckande i bottenläget, utan kanske 35-50 % av rörelsen.

Tack!

[intepurewhey]

Personligen använder jag det enbart i slutet av set, sista eller 2 sista setten för övningen, och absolut minst ~30% ROM.

[King Grub]

Nya studier presenterade på Twenty-First International Society of Sports Nutrition (ISSN) Conference and Expo.

Inga fördelar med energidryck över koffein.

Inga effekter av Tongkat Ali.

Inga effekter av turkesteron.

1x40 gram vassleprotein ger större styrkeökningar än 2x20 gram.

Lika stor muskeltillväxt och styrkeökning av proteinyoghurt som av vassleprotein.

En kost med kaloriunderskott och med 60 % av energin från kolhydrater med hög glykemisk belastning leder till en viktförlust bestående till 100 % av kroppsfett.

Att svära under träningen gör dig gladare.

Energidryck ökar kaloriförbrukning och fettoxidation.

Och en massa annat.

https://www.tandfonline.com/doi/full...3.2024.2374669

[CalleP]

Ursprungligen postat av King Grub

Nya studier presenterade på Twenty-First International Society of Sports Nutrition (ISSN) Conference and Expo.

Inga fördelar med energidryck över koffein.

Inga effekter av Tongkat Ali.

Inga effekter av turkesteron.

1x40 gram vassleprotein ger större styrkeökningar än 2x20 gram.

Lika stor muskeltillväxt och styrkeökning av proteinyoghurt som av vassleprotein.

En kost med kaloriunderskott och med 60 % av energin från kolhydrater med hög glykemisk belastning leder till en viktförlust bestående till 100 % av kroppsfett.

Att svära under träningen gör dig gladare.

Energidryck ökar kaloriförbrukning och fettoxidation.

Och en massa annat.

https://www.tandfonline.com/doi/full...3.2024.2374669

Vad innebär glycemic load? Stor mängd snabba kolhydrater?


The macronutrient composition of the diet was 58% CHO, 14% PRO (0.83 g/kg/day), and 28% fats.


Ingen aning vad man ska tänka här att det viktigaste är att man styrketränar under viktnedgång och allting annat faller efter det.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av King Grub

Träning med långa muskellängder kan vara överlägset för muskeltillväxt.

https://sportrxiv.org/index.php/serv...print/view/423

Nu skummade jag bara referenserna. Men är det nån som faktiskt jämför TuT i sådana här studier? Jag såg inte det iaf.
Tänker att det är betydligt lättare att hålla ett konstant TuT i en kortad men utsträckt position än i en förkortad.
Och man får väl hoppas de har koll på att belstningskurvorna inte är off.

Personligen tycker jag det verkar som man kanske missar vad det är som faktiskt ger skillnaden om man inte har med det.

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av CalleP

Vad innebär glycemic load? Stor mängd snabba kolhydrater?

Från google AI

Glykemisk belastning (GL) är ett mått på hur mycket ett livsmedel kan påverka din blodsockernivå. Den tar hänsyn till både glykemiskt index (GI) och portionsstorlek.

GI är ett tal mellan 0 och 100 som visar hur snabbt ett livsmedel bryts ner till glukos i blodet. Ju högre GI, desto snabbare höjer livsmedlet ditt blodsocker.

Portionsstorlek är hur mycket av ett livsmedel du äter. Ju större portion, desto mer påverkar det ditt blodsocker.

GL beräknas genom att multiplicera GI med mängden kolhydrater i en portion mat, delat på 100.

GL under 10: Låg glykemisk belastning. Dessa livsmedel höjer blodsockret långsamt och kan vara ett bra val för personer med diabetes eller andra problem med blodsockret.
GL mellan 11 och 19: Medelhög glykemisk belastning. Dessa livsmedel kan höja blodsockret lite snabbare, men de är fortfarande ett bra val för de flesta människor.
GL 20 eller högre: Hög glykemisk belastning. Dessa livsmedel höjer blodsockret snabbt och kan vara problematiska för personer med diabetes eller andra problem med blodsockret.
Det är dock viktigt att komma ihåg att GL inte är det enda som avgör hur ett livsmedel påverkar ditt blodsocker. Andra faktorer, som fiberinnehåll, fettinnehåll och proteininnehåll, kan också spela roll.

Exempel på livsmedel med hög glykemisk belastning:

Vitt bröd
Vitt ris
Cornflakes
Potatismos
Vattenmelon
Glass
Läsk
Exempel på livsmedel med låg glykemisk belastning:

Fullkornsbröd
Brunt ris
Havregryn
Linser
Äpplen
Apelsiner
Nötter

[King Grub]

Lita aldrig på en AI som säger att vattenmelon har högt GL eller som säger att brunt ris har lågt.

[tomten1]

Att dadlar inte påverkar blodsockret nämnvärt var det mest överraskande jag har hört på länge:

https://www.tiktok.com/@dr_idz/video...nder_device=pc

https://www.mdpi.com/2072-6643/14/17/3491