Nu är det dags!

[Filipb]

Gårdagens
Belt squat
150 x 9, 8, 8

Knäböj KIIQ
120 x 6
110 x 8, 8

Liggande lårcurls och brutalbänk
50 x 13, 10, 10
10, 8, 7 - rumpa mot bänk sista, isolerade mage. Fudge

Dagens
Bänkpress
140 x 4, 4, 4, 4

Stångrodd och bröstpress maskin
80 x 8, 8, 8
27,5 x 10, 10, 9 - höjd 4 incline 3

Latsdrag med separata handtag till bröstet och hantelextensioner
70 x 9, 8, 8
Stång+20 x 10, 10, 11

Två bra pass. Nöjd med passet överlag igår, och bänken idag gick bättre än väntat

[Filipb]

2/7
Screenshot_20230702_080110_Runkeeper.jpg
Segstartad. Kom igång mer efter typ 6 km.

Dagens
Rumänska marklyft - start uppe
165 x 8, 8, 7

Bulgariska splitsquat, med stång
60 x 8, 8, 8

Knäböj KIIQ, häl på 15 kg viktskiva
105 x 8, 7
Rätt bra pass överlag

[StarkaUlf]

Inte ofta man får ha två bra pass i rad
Gått bra med flytt osv? Känns det bra?

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Inte ofta man får ha två bra pass i rad
Gått bra med flytt osv? Känns det bra?

Hehe nej
Jo tack! Fortfarande en del att pilla med, men vi trivs väldigt bra än så länge!

Chins med medelbrett pronerat grepp
86,2+20 x 5, 4
86,2 x 8, 8
Tungt efter gårdagens rdl

Bänkpress med medelbrett grepp (lillfinger på ring) och kort paus samt sälrodd
110 x 8, 8, 7 @8,5 sista
75 x 8, 7+1, 8
Kontrollerad excentrisk i båda övningar

Dips
86,2+20 x 8, 7, 6

Lite öm höger bicepsfäste, hoppade därför direkt bicepsövning

[Filipb]

Förrgår
Screenshot_20230709_083832_Runkeeper.jpg

Dagens
Belt squat
150 x 7, 7, 6, 6
Minskade hävarmen ett steg till tredje

Knäböj KIIQ, safety bar
112 x 6, 6, 7

Sittande lårcurls och brutalbänk
155 lbs x 14, 12, 12
9, 8, 8 - rumpa mot bänk
Jodå, nöjd

[Filipb]

Bänkpress
142,5 x 4, 4, 4, 4
Nöjd! @10 sista

Stångrodd och upphöjda armhävningar
70 x 10, 10, 10
Grönt gummiband x 8, 11, 10
Kändes i armvecket av bröstpressen

Latsdrag med separata handtag till bröstet och hantelextensioner
65 x 11, 8
18 x 8, 6 -> 12x7

[Filipb]

Förrgår
Screenshot_20230713_132145_Runkeeper.jpg
Mycket skog samt stanna upp för att se var jag var

Dagens
Goodmorning
100 x 8, 7, 7
Skyddspinnar höjd 8+stående på 20 kg viktskiva (ca 5 cm)

Utfall
90 x 7, 8, 8
Mer tyngd över främre fot

Sissy squats i hacksquat och stående vader med medial tyngdpunkt
20 x 8, 8, 9
70 x 9, 8, 7

[StarkaUlf]

Väldigt bra bänk

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Väldigt bra bänk

Tack tack!

Förrgår och idag. Inte direkt snabbt, men nåt. I Halmstad nu så ingen styrketräning förrän nästa vecka

Screenshot_20230717_101908_Runkeeper.jpg

Screenshot_20230719_101152_Runkeeper.jpg

[Filipb]

21/7
Screenshot_20230721_164535_Runkeeper.jpg

Rapade korv efter typ 5 km. Not veri nice
Totalt 38 km på en vecka. Kroppen känns bra. Skönt och kul!

Dagens
Chins med medelbrett pronerat grepp
85,2 x 8, 8, 8

Bänkpress med medelbrett grepp (lillfinger på ring)
110 x 5, 5, 5

Enarmade kabelrodd och militärpress bakom nacke
35 x 10, 8
40 x 8, 8
Kroppen har glömt hur den tar i. Jaja

[Filipb]

Belt squat
150 x 5
130 x 8, 8
Fortf tredje i hävarm

Knäböj KIIQ
110 x 7, 7, 7

Sittande lårcurls och brutalbänk
155 lbs x 14, 11, 11
9, 7, 7 - rumpa mot bänk

[Filipb]

28/7
Bänkpress
130 x 5, 4, 4 typ @8,5

Högrodd maskin och bröstpress
75 x 12, 12, 12
25 x 9, 9, 9

Latsdrag med separata handtag till bröstet och hantelextensioner
65 x 8, 8, X
18 x 8, 8, X

Snuvig. Förkyld ett par dagar

Igår
Rumänska marklyft - start uppe
160 x 8, 8, 8

Bulgariska splitsquat, med stång
65 x 8, 8, 8

Benspark
100 x 7, 7

Dagens
Chins med angles90
85,9 x 7, 7, 7, 7

Bänkpress med medelbrett grepp (lillfinger på ring) och kort paus
112,5 x 6, 6, 6
Hoppade sälrodd pga ömt i armvecket (vid dragövningar och pronerat grepp?)

Dips och enarmade kabelrodd
85,9+10 x 9, 9, 8
35 x 9, 9, 8

[Filipb]

4/8
Screenshot_20230804_124433_Runkeeper.jpg
Nya skor. Kändes bra, förutom skavsår på bägge hälsenor

Gårdagens
Belt squat
140 x 9, 8, 8
Fortf tredje i hävarm

Knäböj KIIQ
100 x 8, 8, 8

Liggande lårcurls och brutalbänk
55 x 8, 8, 8
10, 9, 7 - rumpa mot bänk

Dagens
Bänkpress
130 x 6, 6, 6 @10 sista

Stångrodd och bröstpress
70 x 8, 8, 8
25 x 12, 11, 10
Kändes bra i armvecket

Latsdrag med separata handtag och hantelextensioner
65 x 8, 8, 8
18 x 8, 8, 10? ->12x6

[Filipb]

Screenshot_20230809_101000_Runkeeper.jpg

Gamla dojorna, plåster och höga strumpor mtp skoskav. Kändes bra. Vad jag springer långsammare än förr dock

[StarkaUlf]

Klassiskt med skavsår Mitt trick är att jag alltid tejpar hälsenorna med tygtejp första rundorna. Tar alltid två bitar på varje häl. Fungerar superbra och tejpen sitter kvar länge, så man behöver oftast inte ny tejp varje gång.

Vad är det för skor?