Ny forskning om kost och träning

[King Grub]

Tung styrketräning gör dig döv.

https://link.springer.com/article/10...70-023-03635-2

[King Grub]

En deloadvecka i en hård träningsperiod gör varken till eller från för muskeltillväxten, men försämrar styrkan.

https://sportrxiv.org/index.php/serv...print/view/302

[TotteShaped4Life]

Ursprungligen postat av King Grub

En deloadvecka i en hård träningsperiod gör varken till eller från för muskeltillväxten, men försämrar styrkan.

https://sportrxiv.org/index.php/serv...print/view/302

En intressant kommentar från Brad ang. studien. Själv glömmer jag oftast att ta några deloadveckor numera och i mitt fall behövs det verkligen inte utifrån ett fysiologiskt perspektiv eftersom jag mest fjollar runt och underhåller musklerna. Psykologiskt är det en annan femma. Men då drar jag ner på träningsfrekvensen, volymen istället. 2021 under ca 6 månader körde jag ca 2 timmar i veckan. Behöll all styrka och även muskelmassa (tror jag).

The results have made me reconsider my approach to implementing deloads. Until now, I've been a proponent of proactively including deloads every several weeks, with the thought that most lifters don't intuitively know when they are overreaching and it's better to be safe than sorry in this regard. However, my current thoughts after conducting the study are that deloads may be better done reactively based on an individual's perceived fatigue state; at the very least,

I think that most lifters likely don't need to deload every 4 weeks (which lines up with data from the readiness-to-train questionnaire we gave participants at the midpoint and end of the study). Hopefully this study will spur further research on the topic to get better clarity for prescription. (Brad Schoenfeld)

[King Grub]

Mandelätande försämrat insulinkänsligheten och glukosomsättningen, och det beror inte bara på förändringar av kroppsvikten.

https://link.springer.com/article/10...94-023-03178-w

[King Grub]

Kan ödlor bli alligatorer?

https://physoc.onlinelibrary.wiley.c....1113/JP284867

Handlar faktiskt om styrketräning, om vi med dåliga gener kan bli grova.

"high-responder individuals tend to have increased capacity for muscle satellite cell proliferation, myonuclear addition, and ribosome biogenesis, as well as higher levels of baseline muscle androgen receptor, and a "favorable genetic" profile."

"all the responders continued gaining muscle mass, and the non-responders did not increase muscle mass significantly with 24 weeks of RT"

[King Grub]

Toxikologiska upptäckter om sukralos.

"The amount of sucralose-6-acetate in a single daily sucralose-sweetened drink might far exceed the threshold of toxicological concern for genotoxicity"

https://www.tandfonline.com/doi/full...4.2023.2213903

[Langster]

Ursprungligen postat av TotteShaped4Life

En intressant kommentar från Brad ang. studien. Själv glömmer jag oftast att ta några deloadveckor numera och i mitt fall behövs det verkligen inte utifrån ett fysiologiskt perspektiv eftersom jag mest fjollar runt och underhåller musklerna. Psykologiskt är det en annan femma. Men då drar jag ner på träningsfrekvensen, volymen istället. 2021 under ca 6 månader körde jag ca 2 timmar i veckan. Behöll all styrka och även muskelmassa (tror jag).

The results have made me reconsider my approach to implementing deloads. Until now, I've been a proponent of proactively including deloads every several weeks, with the thought that most lifters don't intuitively know when they are overreaching and it's better to be safe than sorry in this regard. However, my current thoughts after conducting the study are that deloads may be better done reactively based on an individual's perceived fatigue state; at the very least,

I think that most lifters likely don't need to deload every 4 weeks (which lines up with data from the readiness-to-train questionnaire we gave participants at the midpoint and end of the study). Hopefully this study will spur further research on the topic to get better clarity for prescription. (Brad Schoenfeld)

Viloveckor och ”deload” har aldrig funkat för mig. Hur bra man än tror att det ska vara för en så slutar det med att jag tappar i styrka/uthållighet/motivation - speciellt i hårdare träningsperioder - när det ”ska” vara som mest ”nödvändigt” att vila.
Jag håller med ovanstående, behöver man ett break akut så funkar det bättre att dra ned på volymen men hålla intensiteten hög.

Men - problemet är kanske, paradoxalt nog, att en vecka inte är nog för att verkligen ge en nytändning.
Senaste åren har verkligen varit upp och ned för mig träningsmässigt, med längre perioder av nästan ingen träning alls följt av mer intensiva perioder då jag faktiskt kunnat göra vissa framsteg. Möjligt att det kan vara fördelaktigt att vila typ 3-4 veckor åt gången istället om man planerar för det och är medveten om att det faktiskt tar ett par månader att komma tillbaka - för att därefter kunna göra nya framsteg genom att surfa på framstegen man gör genom att man faktiskt ökar från en lägre nivå.

Det är SVÅRT att göra framsteg genom att bara harva på år ut och år in. Man kan ändra upplägg och fokus vilket kan medföra förbättringar på vissa sätt, men oftast tappar man i något annat där man väljer att inte fokusera för tillfället.

[Uncle Joe]

Efter, för det mesta, ofrivilliga deloads blir jag så svag att jag blir nedstämd av det och kör mer intensivt när jag väl börjar träna igen, för att ta igen de missade passen. Så på mig funkar det inte alls.

[tomten1]

Ursprungligen postat av King Grub

Toxikologiska upptäckter om sukralos.

"The amount of sucralose-6-acetate in a single daily sucralose-sweetened drink might far exceed the threshold of toxicological concern for genotoxicity"

https://www.tandfonline.com/doi/full...4.2023.2213903

Vilken skräll!

[Lucipha]

Ursprungligen postat av King Grub

Toxikologiska upptäckter om sukralos.

"The amount of sucralose-6-acetate in a single daily sucralose-sweetened drink might far exceed the threshold of toxicological concern for genotoxicity"

https://www.tandfonline.com/doi/full...4.2023.2213903

[exevision]

Ursprungligen postat av King Grub

Mandelätande försämrat insulinkänsligheten och glukosomsättningen, och det beror inte bara på förändringar av kroppsvikten.

https://link.springer.com/article/10...94-023-03178-w

Försöker läsa fullängdaren. Men vad riktigt är det i mandlar som skulle kunna vara orsaken?

[eternallord]

Ursprungligen postat av TotteShaped4Life

En intressant kommentar från Brad ang. studien. Själv glömmer jag oftast att ta några deloadveckor numera och i mitt fall behövs det verkligen inte utifrån ett fysiologiskt perspektiv eftersom jag mest fjollar runt och underhåller musklerna. Psykologiskt är det en annan femma. Men då drar jag ner på träningsfrekvensen, volymen istället. 2021 under ca 6 månader körde jag ca 2 timmar i veckan. Behöll all styrka och även muskelmassa (tror jag).

The results have made me reconsider my approach to implementing deloads. Until now, I've been a proponent of proactively including deloads every several weeks, with the thought that most lifters don't intuitively know when they are overreaching and it's better to be safe than sorry in this regard. However, my current thoughts after conducting the study are that deloads may be better done reactively based on an individual's perceived fatigue state; at the very least,

I think that most lifters likely don't need to deload every 4 weeks (which lines up with data from the readiness-to-train questionnaire we gave participants at the midpoint and end of the study). Hopefully this study will spur further research on the topic to get better clarity for prescription. (Brad Schoenfeld)

Jag tror det beror mycket på vad man faktiskt tränar också. Det är en väldig skillnad på att köra lite bro-training med överdriven fokus på biceps och att träna riktigt hårt i prestations-fokuserad sport. Jag tränar exempelvis olympisk tyngdlyftning, och en deload-vecka under en riktigt hård träningsperiod kan ge mig 5% mer i lyften när jag kommer tillbaka utan problem.

För folk som huvudsakligen tränar för hälsan och att se bra ut är det nog sällan man gör sån skada på kroppen eller tröttar ut CNSet såpass att deloads är nödvändiga.

[TotteShaped4Life]

https://gidmk.medium.com/splenda-suc...r-8ade5ad7a708

[dmoller]

ganska uppenbart att det är sämre att inta sötningsmedel än att inte göra det alls
källa: förnuftet

[TotteShaped4Life]

Ursprungligen postat av dmoller

ganska uppenbart att det är sämre att inta sötningsmedel än att inte göra det alls
källa: förnuftet

Vem har någonsin påstått något annat?