Ny forskning om kost och träning

[King Grub]

Deffa med vatten.

https://link.springer.com/article/10...79-023-00501-8

[King Grub]

Effekten av kreatin på muskeltillväxt.

https://mdpi-res.com/d_attachment/nu...ion=1682655449

Effekten av kolhydrater på muskelmassa och styrka.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37114196/

[Luddsson]

Ursprungligen postat av King Grub

Vassleprotein fungerar lika bra som "kvällsprotein" som kasein.

https://link.springer.com/article/10...79-023-01822-3

Vassleprotein och hälsa.

https://www.sciencedirect.com/scienc...24224422004794

Rumpeffekt i åtta höftfokuserade övningar.

https://journals.lww.com/acsm-msse/A..._Injury.6.aspx

Skulle precis fundera på att köpa antingen vassleprotein eller kasein. Tar en shake per dag efter morgonträningen. Inte visste jag att vassle var hälsosamt? Jag trodde det var lika näringsfattigt som socker. Kan man spara både pengar och hälsa genom att konsumera mer vassle istället för kyckling typ? Ska testa att blanda lite i filen, kanske kan vara gott

[King Grub]

Jag skrev nyligen en rejäl artikel om vassleprotein.

https://www.strengthlog.com/whey-protein/

[Luddsson]

Ursprungligen postat av King Grub

Jag skrev nyligen en rejäl artikel om vassleprotein.

https://www.strengthlog.com/whey-protein/

Är vassleprotein lika bra som syrade mjölkprodukter som yoghurt?

Synd att vassle inte går att använda i mat på samma sätt som typ grekisk yoghurt. Enda jag kan komma på är att röra ner det i filen

[King Grub]

En stor del av de positiva hälsorelaterade aspekterna av mjölk är kopplade till proteinerna.

Men jag kommer inte att använda den här tråden som ett bollplank för frågor.

[King Grub]

Människans kaloriförbrukning sjunker år för år. Det beror inte på mindre aktivitet utan på att vår basalmetabolism försämrats av någon anledning.

https://www.nature.com/articles/s42255-023-00790-2

[Termy]

Ett par citat:

We found that TEE has declined in both men and women since the 1990s by about 7.7% in men and 5.6% in women (Fig. 1a,b). Surprisingly, this decline could be traced to a reduction in BMR rather than activity expenditure, which, by contrast, was slightly but significantly increased in both sexes. We analysed the literature on BMR in the USA and Europe and found that this trend in BMR is apparent over the past 100 years (Fig. 1c) and mirrors a previously published similar trend in body temperature4.

The burning question that arises from this discovery is why BMR may have declined. There are several potential contributing factors. For example, changed exposure to infectious disease may have reduced our investment in immune defences. Another possible factor is diet changes. Many components of our diet have changed over time, including saturated fat levels, which have declined5. Using a randomized diet trial in mice, we show that elevated saturated fat intake led to increased energy expenditure (Fig. 1d). Whether these results in mice translate to humans remains unclear. Moreover, there are likely to be many links between other dietary components (like protein and, in particular, carbohydrates) that have changed over time and may affect BMR. This hypothesis leads to the interesting possibility that we may be able to tailor our diet to reverse the BMR fall, with potential downstream effects on energy balance and perhaps on obesity. However, at present, obesity remains best avoided by preventing overeating.

[King Grub]

Så går det alltså när man prånglar på folk kostrekommendationer att dra ned på mättat fett. :p

[King Grub]

Inga bevis för att högproteinkost orsakar njursten eller njursjukdom.

https://link.springer.com/article/10...94-023-03143-7

[King Grub]

Övre gräns för intag av olika aminosyror.

https://www.sciencedirect.com/scienc...61831323002892

[King Grub]

Keto är ingen vettig kost för tränande.

https://journals.lww.com/co-clinical...e,_and.79.aspx

[King Grub]

Vad händer med kroppen under en tävlingsdeff?

https://www.mdpi.com/2411-5142/8/2/59

[King Grub]

Både fasta och överätning ökar kortisolnivåerna.

https://journals.physiology.org/doi/...ndo.00181.2022

[King Grub]

Långsamma reps med lätta vikter är bäst om du vill se maximalt tillfälligt pumpad ut.

https://digitalcommons.wku.edu/cgi/v...&context=ijes&