 |
2023-04-13, 12:23
|
#2206 | |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2023
Inlägg: 526
|
Citat:
 Du skulle sett mig för några månader sen. Ujuj. Vägde 106 kilo i september. Mådde kass. Lyssnade på en podd om alzheimers och kost. Det ena ledde till det andra och jag blev carnivore och slutade dricka alkohol, gick ned 12 kilo på två veckor. Mådde toppen. Dock högt kolesterol i februari. Så fimpade carnivore och äter nu vanlig mat, förutom pasta, potatis och sånt. Gymmat sedan julafton och stadigt vägt mellan 90 och 93 kg sedan dess. Humöret är inte lika stabilt som på carnivore, men jag har lite hum om vad för mat jag ska undvika. Äter inte ens adhd-medicin längre. Men nu ska jag inte kidnappa 1x0s tråd längre  
|
|
|
|
|
2023-04-14, 13:44
|
#2207 | ||
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 124
|
Citat:
Väg din kroppsvikt ofta (gärna varje dag under samma förutsättningar), håll koll på formen (kroppsmått, formbilder) och bli starkare på gymmet. Är ditt mål viktnedgång, fast du står still, samtidigt som formen blir bättre och du blir starkare på gymmet, gör du ändå rätt. Upplägget din exempeldag ser utmärkt ut. Du tränar fastande innan 08.00, där äter du en stor frukost, matlåda från dagen innan, frukt och proteinshake? Låter utmärkt det. Lägga mycket av sitt dagsintag efter styrketräningen känns vettigt för maximera återhämtningen. Även fast jag har konstig, suboptimal näringstajming så äter jag nästan hela mitt kaloriintag (förutom proteinshake) två-tre timmar efter avslutad styrketräning. Känns betydligt mer fördelaktigt den varianten, än att äta nästan hela sitt kaloriintag långt separerat från träningen. https://youtu.be/9tRohh0gErM - bra lyssningsvärt podcastavsnitt om periodisk fasta. Gissar du redan lyssnat på det. Det han pratar om vid 1:03:08 känns intressant för dig. Tänker att du får i dig mycket av ditt intag tidigt på dagen. Citat:
_______________________________ Torsdag 14 april v.15 (14:25-17:00 [155 min]) Marklyft, sumo, med bälte, tumlås, SL-stång med smal/styv/stum klovning: 70 x 12 70 x 10 70 x 8 70 x 6 100 x 4 142.5 x 2 177.5 x 1 207.5 x 1 232.5 x 1 252.5 x 3 @10 250(!) x 3 @9.75 250 x 2 miss3 3x3@95% 1RM Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM): 20 x 10 20 x 8 20 x 6 60 x 4 75 x 2 87.5 x 1 100 x 1 110 x 1 120 x 1 127.5 x 1 @8.5 135 x 1 @9.5 122.5 x 2 @8 115 x 4 @7.5 107.5 x 6 @6.5 Maskinrodd, smal, neutral + maskinpress, uppåtlutande: (~75°): 175 x 5 @10 + 125 x 5 @10 150 x 10 @9 + 105 x 9 @9 130 x 12 @8 + 90 x 12 @8.5 Lårcurl, sittande + benspark: #3 nedifrån x 25 @5.5 + #3 nedifrån x 22 @6.5 #3 nedifrån x 25 @7 + #3 nedifrån x 18 @8 _____ Failade 3x3-RSR-marken (252.5 3x3). Nöjd ändå, främst att jag klarade första setet. Tror jag hade fixat 3x3 på 250 kg. Surt jag inte klarade sista 3:an. Ser ut på film som jag gör något mongo med vänsterbenet, försöker låsa ut det för tidigt så stången dippar ned, fram, tyngdpunkten/stången åker fram. Brukar dock faila exakt sådär vid 1RM-lyft så var kanske en ärlig miss. Grepp 100% stabilt. Småhitchade sista reppen första setet som brukar ha tendens att öppna upp vänsterhanden, nu höll den ihop stabilt. Kommer sänka vikten nästa tunga tilltänkta pass (2x2 265 kg). Nöjer mig nog med 260 kg och hoppas kanske är @9. Hellre det än faila 265 och bli förbannad. Rekordstark i cambänken (2 kg pb, lätt lyft med bra stopp) och assistans. Garanterat en stark dag så kan inte skylla marken på dålig dagsform. Detta är första-set-prestationerna RSR-marken, 265 kg max: 212.5 x 6 @4.5 (80.2%) 225 x 5 @6.5 (84.9%) 292.2 kg E1RM (@7 blir 284.8 kg) 237.5 x 4 @8.5 (89.6%) 279.4 kg E1RM (@8 blir 282.7 kg, hade varit en definitivt @8 om inte kommit snett rep3) 252.5 x 3 @10 (95.2%) 274.4 kg E1RM E1RM's efter Mike T's diagram Känt ända sedan programstart att jag kommer vara nöjd med 270 kg. Kommer vara extremt nöjd om fixar 275 kg. Är absolut inte mina prestationer som blivit sämre (av lägre E1RM desto senare pass) utan blir mer ackurat av lägre repsintervall samt jag är ett repsmonster i böj+mark på 75-85% 1RM. Senast redigerad av 1x0 den 2023-04-14 klockan 13:52. |
||
|
|
|
|
2023-04-14, 15:56
|
#2208 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2023
Inlägg: 526
|
Jajjemän. Den podden har jag lyssnat på. Det är också därför jag äter vid 08.00. Jag har aldrig gillat frukost. Så det tog lite emot att äta så tidigt till en början. Förut när jag har kört periodisk fasta så åt jag första målet vid 11-12. Och sista vid 19-20. Jag hade kunnat köra på ett 8-timmarsfönster men jag har svårt att låta bli att äta "sent" på kvällen (18-20).
Men jag borde egentligen kunna skjuta på frukost till klockan 10-11? Då får jag lite mer gjort på jobbet också. Inte bara direkt från gym till frukost. Jag brukar ta shaken på gymmet, sen blir det frulle efter det. Vid 9. Kanske inte optimalt att äta två mål så tätt inpå. Ska nog skjuta på allt intag till 10-11 istället. Jag har ju fettreserver att omvandla till glukos. Så det reder sig. Gällande proteinintag så tror jag att det ligger stabilt dag för dag. Hur har det gått med greppövningarna? Verkar som att det gjort framsteg av senaste inlägget att döma. Var en snubbe på gymmet som undrade varför jag inte använde greppremmar. "Eh, jag vill träna upp mitt egna grepp... ?" "Bra poäng", sa han :p |
|
|
|
|
2023-04-14, 22:41
|
#2209 | |||
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 124
|
Citat:
Börja med PF som en person som alltid ogillat frukost känns lätt? Många som inte äter frukost kör säkert PF omedvetet, om de inte äter extremt sent på natten då. Jag blev så otroligt lättad när jag hittade att periodisk fasta var en grej (2009 ish). Jag hatar verkligen att äta första vakna timmarna. Alltid gjort. Mamma försökte tvångsmata mig på morgonen innan åkte till skolan med alla möjliga godsaker men det var tvärstopp för mig. Åt ytterst sällan i skolan. Drack ofta bara några glas mjölk om gick in i matsalen. Åt middag vid 16-tiden hemma med familjen efter skolan. Känns som en ganska liten detalj om du ska skjuta fram frukosten. Om ditt mål är viktnedgång känns det smart? Du skjuter fram ätfönstret därav blir mindre tid att hinna bli hungrig på. Mer kalorier ihoptryckt på färre timmar. Minns inte exakt vad Andrew Huberman kategoriserar som att äta tidigt på dagen. Vilket/vilka klockslag. Jag tycker äta 12.00 är tidigt på dagen haha. Mindre detalj: Vet inte när du druckit upp din proteinshake du intar vid morgonträningen, är den svept 07.00 och du ska nu äta 11.00 kanske det kan vara värt att dricka en till shake mellan dessa intag (förslagsvis kl 09.00). Jag dricker min proteinshake 16.00-16.30 och äter mat 19.30. Tränar jag tidigare dricker jag en till proteinshake. Eller om inte orkar med två shakes kan dricka shake med hälften kaseinproteinpulver eller mjölk med vassleproteinpulvret. Har märkt tydligt att få i sig mat efter konditionsträning är betydligt viktigare för mig. Än få i mig mat efter styrketräningen. Kör jag lång hård konditionsträning, fortsätter fasta efteråt sover jag sämre den natten och blir sliten dagen efter. De få gånger jag blivit sjuk senaste 10 åren har nog alla gånger varit när jag gjort konditionsträning och fortsatt fasta länge efteråt. Citat:
Innan hängde jag bara med kroppsvikten eller 25 kg. Nu har jag hängt med 40 kg (3 set idag med +40 kg 20 sek rätt bekvämt). Får prova göra ett maxhäng med kroppsvikten sen, se om jag kan slå 75 sek som är pb-tiden. _____________________________ Fredag 14 april v.15 (15:45-17:25 [100 min]) Militärpress, bakom nacken, bottenpausvila: 20 x 10 20 x 8 20 x 6 40 x 4 50 x 2 57.5 x 1 65 x 1 72.5 x 1 80 x 1 @7 85 x 1 @9 80 x 2 @8 75 x 4 @8.5 70 x 6 @8 Chins, sup, axelbred + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°): +25 x 7 @10 + 50 x 7 miss8 +10 x 10 @9.5 + 40 x 14 @9.5 Hammercurl, sittande (60°), enarms + triceppushdown, enarms: 35 x 6 @8 + #4 x 17 @6.5 35 x 6 @8.5 + #4 x 17 @7.5 35 x 6 @9 + #4 x 17 @8 Armhävningar, axelbreda: +0 x 31 @5.5 Enarmshäng, otejpat blankt räcke: +40 20 sek V., +40 20 sek H. +40 20 sek V., +40 20 sek H. +40 20 sek V., +40 20 sek H. @8-8.5 vänster, @9-9.5 höger _____ Okej pass. Helt slutkörd i huvudet. Sov förjävligt av stimulanter och cns-dödarpass igår. Hade 85 i puls när låg och försökte sova. xd Citat:
Senast redigerad av 1x0 den 2023-04-14 klockan 22:50. |
|||
|
|
|
|
2023-04-15, 06:21
|
#2210 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 1 447
|
Älskar eran konversation, Bunkrullen och 1x0 och som vanligt brutalt imponerad över allt som sker i denna journal. Du är min idol.
|
|
|
|
|
|
2023-04-15, 08:43
|
#2211 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2023
Inlägg: 526
|
Jag körde 16/8 ett tag. Men började fuska på kvällen. Men ska nog börja igen. Men börja äta lite senare än vad jag gjorde då. Kanske börja vid 13.00. Då kan jag äta till 21.00. Och då kanske jag redan har somnat ändå
 Jag tänker också att det kan lajva att man är en människa på jägarstenålden. Man spenderar förmiddagen med att jaga och samla bär och grejer. För att sedan äta första målet vid 13. Då kan man ta en kolhydratsstinn måltid, tänk rötter, nötter och bär. Sedan på kvällen äter man det där rådjuret man sköt efter lunch. Så har man flått, slaktat och tillagat det så att det är färdigt lagom på kvällen vid 20.00. Så äter man en brakmåltid. Somnar gott på det. Min lilla jägarstenålderflock är så klart bestående av enbart ADHD-muppar där ingen kan planera inför framtiden, så jakt och samlande sker varje dag på grund av det. Kommer inte heller ihåg exakt vad han sa, men han nämnde klockslag såsom 10.00 och 13.00. Man skulle vänta helst minst två timmar innan man åt efter att man vaknade iallafall. Jag brukar landa på gymmet runt 07.00. sen när klockan är 8.00 eller närainpå, så plockar jag fram shaken och börjar dricka den istället för vatten. Ofta en dubbelshake, 2dl proteinpulver vill säga. Är ditt shakeintag vid 16-16.30 din frukost? och 19.30 din sista måltid? Jag ska nog prova att ta rygg på din greppträning. Jag har ju dock inga problem med greppet vid marklyft över 200 kilo, eftersom jag inte gör marklyft över 200 kilo. Men ändå. EnergiÖverskott: Jag är glad att jag kan bistå med ljuspunkter i ditt liv! Och jag måste bara nämna det. Jag är oerhört tacksam för råd och hjälp och att du delar med dig av så mycket kunskap 1x0. En sann hjälte är vad du är!  
|
|
|
|
|
2023-04-18, 13:24
|
#2212 | ||||||
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 124
|
Lördag 15 april v.15 (14:55-16:40 [105 min])
Pausbänk: 20 x 10 20 x 8 20 x 6 65 x 4 82.5 x 2 97.5 x 1 110 x 1 122.5 x 1 132.5 x 1 142.5 x 1 @9.5 150 x 0 132.5 x 2 @8 125 x 4 @8.5 117.5 x 6 @9 Maskinrodd, smal, neutral + maskinpress, uppåtlutande (~75°): 175 x 4 @9.75 + 125 x 3 miss4 150 x 8 @7 + 105 x 6 @7.5 130 x 13 @7.5 + 90 x 9 @7 Facepulls, sittande, paus + hantelflyes, kraftigt nedåtlutande, bottenstretchpaus + stångcurl, rak + kabelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstödslös: #65 x 12 @6 + 13.5 x 12 @5.5 + 52 x 12 @6 + #35 x 11 @8 #65 x 12 @7 + 13.5 x 12 @6.5 + 52 x 12 @8 + #35 x 11 @9 Enarmshäng, otejpat blankt räcke: +50 20 sek V. @10, +50 20 sek H. @10 _____________________ Söndag 16 april v.15 (14:45-17:00 [135 min]) Marklyft, sumo, med bälte, tumlås, SL-stång med smal/styv/stum klovning: 70 x 12 70 x 10 70 x 8 70 x 6 100 x 4 130 x 2 160 x 1 190 x 1 212.5 x 2 212.5 x 2 212.5 x 2 212.5 x 2 212.5 x 2 212.5 x 2 6x2@80% 1RM Militärpress: 20 x 10 20 x 8 20 x 6 45 x 4 55 x 2 65 x 1 75 x 1 85 x 1 92.5 x 1 @9 85 x 2 @8 80 x 4 @7.5 Chins, sup, axelbred + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°): +40 x 2 @10 + 50 x 6 @8.5 +0 x 13 @9 + 40 x 12 @8.5 Facepulls, sittande: #70 x 9 @7 Hantelflyes, kraftigt nedåtlutande, bottenstretchpaus: 13.5 x 17 @7 Lårcurl, sittande + benspark: #3 nedifrån x 24 @4 + #3 nedifrån x 20 @5.5 #3 nedifrån x 24 @6 + #3 nedifrån x 20 @7 Enarmshäng, blankt otejpat räcke: +40 27 sek V. @10, +40 33 sek H. @10 _____________________ Måndag 17 april v.16 (15:15-17:10 [115 min]) Knäböj, låg stångplacering, med bälte, knävärmarlös: 20 x 12 20 x 10 20 x 8 20 x 6 60 x 4 90 x 2 115 x 2 140 x 1 160 x 2 160 x 2 160 x 2 Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM): 20 x 10 20 x 8 20 x 6 60 x 4 75 x 2 90 x 1 102.5 x 1 112.5 x 1 122.5 x 1 130 x 1 @9.5 135 x 1 @9.75 121 x 2 @8.5 115 x 4 @8.5 107.5 x 6 @7.5 Maskinrodd, smal, neutral + maskinpress, uppåtlutande: (~75°): 170 x 4 @8.5+ 120 x 4 @8 170 x 4 @8.5 + 120 x 4 @8.5 170 x 4 @9 + 120 x 4 @9.5 Hammercurl, sittande (60°), enarms + triceppushdown, enarms: 35 x 7 @9 + #5 x 14 @8 35 x 7 @10 + #5 x 14 @9 _____ Styrkeskiftat ovanligt mycket dessa pass. Konstig passtyrka i lördags; rekordbänkstark och rekordgreppstark, svag i maskinrodd och maskinpressen. Hur kan jag vara stark i bänken men svag i maskinpressen liksom. Söndags svag i MP men okej hantelpresstyrka och greppstark. Kändes mer jämnt, normalt igår. Gissar det är de tre tunga markseten @10 på 90%+1RM som förstört mig främst (kombinerat med stimulanter, oro och prestationsångest). Pressmaxningar även; har gått ut för hårt med seglyft och missar senaste veckan. Borde gjort tvärtom (hållit RPE låga eller t.o.m. tagit bort pressmaxningarna) nu när uppe på 90%+ och gör gristunga marklyft. RSR-marken har verkligen drabbat övrig återhämtning. Min överkroppträningsvolym är inte ens hög; ca hälften av rekordvolym jag låg på i somras. Ändå känns det som jag ligger och nosar på MRV där (maximum recoverable volume). Något som är riktigt värdelöst är pumpen. Hade betydligt bättre pump i början av träningscykeln (v.10) när volymen var 2/3 än nu. Övervägde deloada allt förutom RSR-marken denna veckan. Justerar lite annat först och hoppas det räcker. Kanske tar en extra vilodag. Befarar att deloada övrigt faktiskt kan göra mig svagare i marken, tappar allmän träningsfitness eller så. Citat:
Idol, då har du låga krav! Citat:
Jag hade nojat(!), hade jag börjat träna tidigare, säg 12.00 hade jag tvingat mig i mat vid 16-tiden. För förbättra återhämtningen. Hade inte velat gå med bara proteinpulser fram till 19.30. Jag tränar med superhög styrketräningsfrekvens förvisso (just nu), hade jag tränat varannan dag t.ex., mer vilodagar, hade jag inte nojat lika mycket att maximera återhämtningen. Upprepning (skrev samma sak i förra inlägget): Min återhämtning är jävligt bra, jag äter ju faktiskt 4500+ kcal två-tre timmar efter avslutad styrketräning. Citat:
2 dl vassleproteinpulver? Du menar 2 stycken proteinpulverskopor? Som är 0.5 dl? En proteinpulverskopa är 0.5 dl om jag är påläst. Vilket är ca 25 g vassleproteinpulver, beroende på pulvrets densitet(?) då (vissa vassleproteinpulver väger mer, dammar mindre, andra väger lätt och dammar mycket). Kör du 2 dl vassleproteinpulver är det nästan 400 kcal. Menar inget negativt med detta men kan vara värt att poängtera. Hur tänker du kring din att/om din proteinshake bryter fastan vid 08.00? Jag räknar mitt ätfönster som ca sex timmar för jag dricker min proteinshake vid 16-16.30 och slutar äta 22.00. Yes, 19.30 försöker jag börja äta. Åt senare innan men har skärpt till mig nu för jag vill undvika nattätande. Värt att notera är att jag sover ganska länge. Jag går inte vaken 12+ timmar innan börjar äta. Tycker det känns som det är dags för mig att börja äta efter 8-9 vakna timmar. Att stiga upp 06.00 och börja äta 20.00 (14 vakna timmar) känns lite som tortyr. Citat:
Citat:
 Härlig läsning! Du skriver så likt användaren "baktung" (som nämnt) så jag blir rädd ibland.Citat:
|
||||||
|
|
|
|
2023-04-19, 09:11
|
#2213 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2023
Inlägg: 526
|
Jag bestämde ett matschema igår.
10.00 - Bryter fastan. Matlåda och proteinshake, eventuell frukt 14.00 - Middag. Matlåda no2 eller utemat och eventuell frukt. 19.00 - Kvällsvard. Lagad mat, frukt och eventuell proteinshake. Min proteinshake säger 1 dl till 2,5 dl vatten  149 kalorier i en dl påstår dom. 1 dl väger 37 gram står der. Whey 80. Vad dricker du för dundershake?Jag åt också sent förr. Och åt matlåda vid 9. Så det var matintag och snacks från 09:00 till 23:00. Ibland senare än så. Inte konstigt att man blev fet. Märkligare dock att jag inte blev ännu fetare. Det där med att byta och ändra på ätfönster har aldrig varit ett problem för mig. Jag har aldrig haft fasta rutiner förrän nu. Mår dock bättre nu än någonsin tidigare, så jag har nog haft problem med det ändå Jag tror mig ha en bra bullshitradar, och den har inte blippat en enda gång i denna journal än så länge Jag provade lite greppträning, men det var för tråkigt haha. Jag behöver någon att tävla med i sådana övningar. Får träna ihop med brorsan någon eftermiddag. Drar mig för det, eftersom det är så jäkla mycket folk där när han tränar. Mycket folk i detta fall är över tio. Folkskygg.se Vad betyder RSR? |
|
|
|
|
2023-04-19, 13:06
|
#2214 | |||
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 124
|
Citat:
Citat:
0.7 dl 0.7 dl 0.7 dl 0.5 dl Är rätt säker 0.5 dl-skopan är från topformula. De tre andra (som är större) är jag osäker, tror mmsports, myprotein och bulk(.com). Vägde mitt proteinpulver med dem. Mmsports body science whey 100% vanilj. 0.7 dl vägde 26-27 gram. 1 dl (vanligt svenne-dl-mått) vägde 38-39 g. 0.5 dl vägde 19-20 g (hälften av 1 dl, no shit). På mmsports hemsida står det: "Portionsstorlek: 30 gram (~1 dl). Skopa ingår ej.". Konstigt pulvret väger nästan 40 g på min våg - min köksvåg kanske är kaos? Väger/visar för mycket. Så jag kanske ligger på 3500 kcal nu och inte nästan 5000 kcal per dag. På topformulas hemsida står det: "1 portion är ca 1 dl eller cirka 33-39 g" Sen är det som jag skrev i förra inlägget: proteinpulver har olika densitet, vikt per volym. Mmsports känns mycket lättare, luftigare än topformulas. Är som med bakningslivsmedel, 1 dl vetemjöl väger ca 60 gram när 1 dl strösocker väger ca 90 gram. Vet inte vad för slutsats vi ska dra lol. Jag har använt 0.5 dl-måttet (från topformulapåsarna). Så jag har troligtvis fått i mig närmare 40 g vassleproteinpulver än 50 g som jag räknat med. Har dock tagit rätt välfyllda, rågade mått med min 0.5-skopa. Men om du har kört 2 dl och en dl väger 37 gram har du fan fått i dig 74 gram pulver! Rätt saftigt. Jag ska börja använda 0.7 dl-måttet istället för 0.5 dl-måttet! Kommer jag få mer gainZ nu för jag får i mig ~5 g mer protein i min postworkoutshake.  Jag har dock kört hälften ärtprotein och hälften vassleprotein senaste månaderna. Mitt ärtprotein vägde visst 33-34 g med 0.7 dl-måttet (tyngre än vassleproteinpulvret med samma mått/volym). Vad trött jag blir på mig själv när jag skriver sådana här inlägg. Citat:
Det är mysigt att äta sent på natten men jag tycker maten smakar sämre eller så, blir nöjd fortare, tröttnar på äta fortare. För mig hade det varit svårare att börja äta 16.00 just nu, än ändra så jag börjat äta 23.00. Lättare att skjuta fram ätfönstret. Får tvinga mig att börja äta 19.30 redan som det är. Du fick utslag på bullshitradarn när jag skrev/trodde att standardmåttet för en proteinpulverskopa är 0.5 dl! Se enarmshängen som re/prehab för axlarna, kanske hjälper att stå ut. RSR är russian squat routine: https://www.styrkelabbet.se/russian-squat-routine/ Finns kalkylator du kan leka med där. Det har fungerat skitbra på mig de gånger jag kört det. Bara kört för antingen knäböj eller marklyft. Finns en variant som heter extended russian squat routine (E-RSR), som är 2 böjveckopass och 1 markveckopass. Det fungerade helt okej för mig också, fick ut mer i böj av det än mark. Här är kolozzeumtråden om RSR: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=229362 Efter du har kört SL5x5 i något halvår eller år, blivit rätt stark, känns det lämpligt prova detta program. Sen ta antingen böj eller mark, beroende på vilket lyft du behöver träna mer, teknikförbättra, komma ikapp styrkemässigt med. De "lätta" passen är inte så lätta (2:or på 80%1RM), för man blir så jävla sliten från de tunga passen. Knäböj och marklyft är dock jobbigt med lyft på 80%, helt annan känsla, slitage än ligga och göra 2:or på 80% i bänkpressen. |
|||
|
|
|
|
2023-04-20, 09:36
|
#2215 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2023
Inlägg: 526
|
Jag är starkt skeptisk till att två timmars väntan på mat efter avslutad träning skulle orsaka katabolism. Kroppen tar väl ändå av fettet först, om det inte finns glukos? Så, nej jag är inte orolig. Eller borde jag vara det???
Haha. Härlig utläggning om skopor och olika pulvers täthett och volymmassa. Jag vet inte vad det står på dina pulvers paket. Men kan det inte vara så att det år lättare att hälla innehållet rätt ned i shakern med ett mindre mått än ett decilitermått? Och någonstans på vägen så har kanske du rationaliserat bort i din hjärna att en portion är 1 DL och inte två skopor. Det har blivit "en skopa = en portion". Men tänk om du kört en deciliter hela tiden, då hade kanske din grepproblematik i dödslyftet inte varit något problem! Intressant för övrigt det där med volym vs massa. Franska och italienska recept har aldrig volym på ingredienser, annat än för vätskor som faktiskt väger ungefär densamma som vatten i volymmassa. Det står alltså alltid i vikt istället. Vilket är förståeligt, eftersom en croissant eller baguette är en hel del fysik och kemi i för att få ett lyckat resultat. Angående att jag kör två deciliter är att jag någonståns läste att man skulle drickatvå till tre portioner. Men källan till det är så klart borta nu. Det blir en ond spiral det där med sämre mående och sena nätter och nattätande. Egentligen skulle man ha tidlås på kyl och frys och skafferi så att man inte kan gå och äta i lönndom när man mår dåligt. Jag ska ta och läsa igenom de där programmen i afton när tid finnes. Tack |
|
|
|
|
|
2023-04-20, 14:29
|
#2216 | ||||
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 124
|
Onsdag 19 april v.16 (14:50-17:20 [150 min])
Marklyft, sumo, med bälte, tumlås, SL-stång med smal/styv/stum klovning: 70 x 12 70 x 10 70 x 8 70 x 6 115 x 4 142.5 x 2 170 x 1 192.5 x 1 212.5 x 1 232.5 x 1 247.5 x 1 260 x 2 @9.75 260 x 1 miss2 Militärpress, bakom nacken, bottenpausvila: 20 x 10 20 x 8 20 x 6 40 x 4 50 x 2 57.5 x 1 65 x 1 72.5 x 1 80 x 1 85 x 1 90 x 1 @9.75 92.5 x 1 @10 82.5 x 2 @8 77.5 x 4 @8 72.5 x 6 @8.5 Chins, sup, axelbred + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°): +20 x 6 @8 + 54 x 4 @8.5 +20 x 6 @8.5 + 54 x 4 @8 +20 x 6 @9 + 54 x 4 @9 Lårcurl, sittande + benspark: #2 nedifrån x 20 @5.5 + #2 nedifrån x 17 @6.5 #2 nedifrån x 20 @5.5 + #2 nedifrån x 18 @7 _____ Mark: Failpass igen (failade 3x3 också). Kom som en käftsmäll, chock att jag missade rep2 set2 (sista). Första 2:an kändes inte superdupermegatung. Tror nästan jag klarat en 2:a på 262.5 kg första setet. Hade första 2:an varit absolut maxansträngning hade jag liksom viktsänkt inför set2, men tanken slog mig inte ens att viktsänka. Blev akut vansinnig och besviken men har lugnat ner mig, insett att 2:a på 260 kg ändå är bra (ger nästan 275 E1RM). Greppet var riktigt bra. Noll tendens, känsla att tappa stången. Tog ett tröstpers (+2.5 kg) i MP-bak för välmåendet. Stark i assistans så var absolut ingen dålig dag. Citat:
https://i.imgur.com/TvhvXbH.png Hur stor roll det kommer spela i det långa loppet är nog inte mycket hehe. Två timmar inte så illa, påverkande - initialt började du prata om att skjuta fram ätfönstret till kl 13.00. Morgonträna 07 till 08. Som jag svarade, skrev min åsikt om i inlägget 18 april 14:24 (förrförra). Mitt ordval av "katabolism" var inte helt rätt, jag var inte helt seriös med den meningen! Skulle skrivit: 'ickeoptimerad muskelproteinsyntesstimulering'(?). Går vi ännu längre, extremare kan vi se våra fastetimmar som samma sak. Suboptimalt för vi inte stimulerar MPS (med proteinintag) maximalt antal gånger sett över ett dygn (för vi fastar 16+ timmar). Citat:
 Tänker för det är studerat och bevisat nu att dessa doser stimulerar muskelproteinsyntesen efter träning maximalt och resten är "onödigt" (sett ur muskelproteinsyntesstimulering). http://www.kolozzeum.com/forum/showp...postcount=3130 Jag har alltid bara gått efter ha 40 g totalt protein i min postworkoutshake! Vet inte vem som bestämmer vad en portionsstorlek på en tillverkares proteinpulver ska innefatta. Varför har mmsports bestämt att en portion av deras vassleproteinpulver är 30 g pulver, därav 23 g totalt protein? Varför inte 25 g pulver för 20 g protein? Varför är medföljande skopa just XX ml. Sen är det komiskt att det står rekommenderat dagsintag: "2-3 portioner per dag". Hur vet de att jag behöver 2-3 portioner per dag för landa på just mitt proteinintag-mål för dagen? :PpPp De vill ju att brukaren ska använda så stora "portioner" och så ofta som möjligt - så det tar slut fortare - så kunden köper mer, snabbare, oftare. Det med mer "spetsiga" skopor att dosera med stämmer skulle jag också tro. Svårt att fylla ett dl-mått med pulver och få ned pulvret spillerfritt i shakern. Tror denna proteinpulverdoseringsdiskussion är om lite olika saker, eventuellt missförstått varandra lite. Var iallafall bra för jag insåg ju att jag haft lite för lite pulver i min shake. Mitt tips är du tittar på ditt proteinpulvers innehållsförteckning. Proteinmängd per 100 g. Sedan räknar du ut hur mycket pulver du behöver för landa på 40 g protein (makronutrienten) totalt, om du tränar helkropp. Jag orkar inte slänga i mindre pulver i min shaker om jag tränar halvkropp, intar 40 g protein i shakern, oavsett halv- eller helkropp. Sen är totalt proteintag för dagen absolut viktigaste, inte tajmingen och hur mycket du har i en shaker. Som du vill träffa varje dag (proteindagsmålet). Ska du använda mindre pulver nu i din shake får du plussa de tappade proteinerna i annan måltid, annars sänker du dagsproteinintaget. Haha skulle tro att 99 av 100 som dricker en proteinshake efter träning inte ens vet hur mycket protein den innehåller och hur mycket de behöver ha i den för den ska tjäna syfte. Samt att majoriteten har ätit en måltid innan träning, så det proteinet finns kvar i omloppet, därav blir proteinshakern nästan onödig. xD Hade jag ätit en måltid (med rimlig/hög proteinmängd) precis innan styrketräningen hade jag inte druckit en proteinshake efteråt. __ Haha har tänkt på det också. Baka med skålar/skålen satt på en matvåg och gå helt efter gram är mycket lättare, än att hålla på med olika doseringsskopor. Brödrecept är väl nästan alltid i gram har jag för mig. Pizzadeg åtminstone. Bästa som receptskrivare hade varit att skriva både mått och gram. Liknande grej: I USA har de rätt konstigt kaloriräknarsystem. De går efter portioner, som står på förpackningarna. Står sedan makros per portion. Förvirrande att förstå för mig som bara går efter vikt som sedan räknas ut efter livsmedels innehåll per 100 g. Tänker inte flytta till USA dock haha men använder myfitnesspal som är populär kaloriräknar-app där och ibland blir man lite förvirrad när portioner bara finns som val för livsmedel jag ska registrera. Citat:
Jag har faktiskt gjort, tänkt något i liknande banor: har inte gjort/skaffat så jag kan handla i coopaffären under mig, när det är "stängt" (ingen personal där). Självscanning. För jag vill inte kunna gå ner och handla klockan 00.00 på natten. Citat:
Senast redigerad av 1x0 den 2023-04-20 klockan 14:38. |
||||
|
|
|
|
2023-04-21, 18:21
|
#2217 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2023
Inlägg: 526
|
Vilka jävla spiror du har! Och mp-rekordet såg väldigt lätt ut ändå faktiskt. Snyggt jobbat!
Vad var ditt 1rm på mark? 275? Det är märkligt hur man ibland bara tappar det helt, från ingenstans känns det som. Det kan vara en liten liten tanke som hamnar snett precis när man ska lyfta eller är i lyftet. ____ Jag hade en känsla av att ditt bruk av termen katabolism inte var hundra procent seriöst. Jag är dock för dåligt insatt för att förstå något av den där bilden du länkade till �� De där 40 grammen (gramen?), gäller det det dagliga intaget av protein eller i anslutning till träning? Gissar efter träning eller i direkt anslutning. På en dag bör man väl äta mer än så? Oavsett om man tränar eller ej. Och nu när jag läser vidare så inser jag att mina frågor var smått onödiga :p Ska man baka bröd så är det inte lika noga med grammen (gramen?) som när man bakar kakor och wienerbröd och sånt. Pizzadeg lite viktigare med äggulorna. Men det mesta går att höfta. Men de gillar att vara precisa, fransmännen och italienarna, i sina recept. Och det är väl bra att de kan vara noggranna med något åtminstone. Det där portionssystemet de har i alla andra länder än i norden (känns det som) är väl för att lura i folk så mycket skräp som möjligt. Istället för att visa hur mycket socker det är per 100 gram eller pound eller vad de nu fått fär sig att använda sig av så hittar de på att en portion är en matsked av något. Och får det att se bra ut den vägen. Kanske är hela EU som har vårt system iof. |
|
|
|
|
2023-04-22, 08:37
|
#2218 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 880
|
Testade enarmshäng för första gången igår, Hur gör du för att inte kroppen ska gunga fram o tillbaka?(gör ju det hela mkt svårare ifall) Hängde typ som ett äpple från ett träd xD
Verkar kännas lite i axeln, ska man hänga med neddragna skuldror eller bara "löst"?
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2023-04-22, 13:02
|
#2219 | ||
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 124
|
Citat:
De är smällfeta. Har kvinnofettinlagring. Mycket fett på lår och vader. Har inte tillstymmelse till ådror på låren. Kan skymta ådror på vaderna. Som överkroppfettreferens så kommer det fram lite ådror på nedre mage på kvällen efter jag ätit (dietär pump?). Är nog rätt ovanligt att ha ådror på magen men inte på låren. Skulle jag fettprocentgissa, är jag nog ~20% kroppsfett på underkroppen och närmare 10% än 15% på överkroppen. Synd inte fettinlagrar lika mycket som kvinnor på rumpan, den hade gärna kunnat vara större. Överanvänder min ländrygg i mark och böj, underaktiverar rumpan. Vore intressant att deffa ned sig rejält någon gång, kolla om det finns några muskler under fettet på underkroppen. Markmaxet är 265. Är i min signatur, inklusive youtubevideolänk på pb-lyften. 265-markmaxet är 10 månader gammalt. Shit. Bra du frågade och jag kollade upp. Kört mark-toppningsprogram (RSR) i sju veckor. Ska maxa nästa vecka. Fixar jag inte 270 blir jag besviken. Fixar jag inte 270 kommer jag fortsätta maxa högfrekvent ett tag. Det med "inställning" inför ett lyft, att ta i maximalt, är något man lär sig med åren imo. Nu har jag styrkelyft i 9½ år så min hjärna vet hur ge 100% alla lyft som är "viktiga". Däremot kan man få snedträffar vid maxningar som garanterat gör en styrketappar, hjärnan skickar stoppsignal att ge maximalt kraftpåslag. Jag var en riktig sopa på maxa i militärpressen när jag började "satsa" på den för ca 1½ år sedan. När började med den kände man verkligen hur kroppen var osäker för det var ny övning. Stångbanan kaos alla första-reppare, rep1 tyngre än rep2 ofta. Nu (1½ år senare) har det blivit betydligt bättre. Lärt mig att kunna ta i maximalt. Marklyft är en äcklig övning eftersom man inte har någon negativ fas som ger kroppen/hjärnan feedback på hur tung vikten är. Så man blir chockad, oförberedd när går ner och greppar stången, känner plötsliga tyngden. I böj har du utgången och nedvägen som ger feedback hur tungt det är. Samma i bänkpress och MP. Är mycket vanligt att rep2 är lättare än rep1 i marklyft (på rimlig intensitet). Pratade till fullo om proteinmängd i sin postworkoutshake (20 g protein om halvkropp och 40 g om helkropp [proteinet som makronutrient, inte pulvervikten]). Inte om dagligt intag. 2 g protein per kg kroppsvikt som dagsintag är bra mängd (180 för dig om väger 90 kg). Mycket möjligt de gör så med portionsstorlek. Tror aldrig Sverige kommer gå över till det systemet utan lär fortsätta skriva ut per 100 g. Är t.o.m. svårt för mig som vägt min mat i 13 år att gissa hur mycket X livsmedel väger, uppskatta vikt för uppskatta kalorimängden. Färdigköpt skivat bröd väger t.ex. väldigt tungt. Tre skivor är ofta över 100 g. Vilket nästan är 300 kalorier. Man tror det väger mindre för är så pass luftigt. Citat:
Har inte haft det problemet. Kanske började du hänga och var i rörelse när du greppade räcket så du började gunga. Om du menar rotera sidled. Så hade jag det problemet första veckorna. Det har försvunnit helt nu. Tror det är magmuskler och axelstyrka? Känns som jag kan styra hur jag roterar (om jag vill rotera) med hjälp av hängarmen, axeln. Säkert biceps med (styrkan som krävs för gå från pronation till neutralt eller supination). Tror det kan hjälpa om du har fötterna fram utsträckta, låsta. Inte bakom dig böjda. Har du benen framför utsträckta, upp med, så aktiverar du magmusklerna bra, får du lite magträning med på köpet. Försök hitta en bra hänghöjd. Så du precis når ned till golvet om anstränger dig. Jag gillar inte hänga i chinsräcket som är högt upp, känns obehagligt när kör till failure och ska släppa. Då har jag en bänk framför mig som ställer mig på. Känns betydligt bättre när når failure att kunna sätta ner foten i golvet först, sen släppa greppet. Än att att släppa en halvmeter upp i luften och landa på golvet. Tror fan man kan slita av biceps om har otur där. Jag skulle tro att bygga upp styrka för bli stabil i hänget, så en inte gungar och roterar, är väldigt bra. Bra träning för axelstabilitet, magen. Jag släpper ut helt. Försöker vara helt avslappnad i allting förutom greppet. När greppet börjar sina, har jag märkt jag börjar spänna biceps lite, t.o.m. böja armen lite. Känns lite skadebenäget. Jag känner inte mycket i axlarna när hänger längre. Det jag känner i är bröstet, där bröstet ansluter axeln. Stramt. _______________________ Torsdag 20 april v.16 (16:20-17:45 [85 min]) Pausbänk: 20 x 10 20 x 8 20 x 6 65 x 4 82.5 x 2 97.5 x 1 110 x 1 122.5 x 1 132.5 x 1 142.5 x 1 @9.5 147.5 x 1 @10 131 x 2 @8 125 x 4 @8 115 x 6 @6.5 Maskinrodd, smal, neutral + maskinpress, uppåtlutande: (~75°): 170 x 5 @8 + 120 x 5 @9 170 x 5 @8.5 + 120 x 5 @9.5 170 x 5 @10 + 120 x 5 @9.75 Facepulls, sittande + hantelflyes, kraftigt nedåtlutande, bottenstretchpaus: #70 x 10 + 13.5 x 16 #?? x 25-30 + 13.5 x 16 _______________________ Fredag 21 april v.16 (15:25-17:00 [95 min]) Militärpress: 20 x 10 20 x 8 20 x 6 45 x 4 55 x 2 65 x 1 75 x 1 85 x 1 92.5 x 1 @8 97.5 x 1 @9.75 87.5 x 2 @8.5 82.5 x 4 @8 77.5 x 6 @8.5 Chins, sup, axelbred + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°): +25 x 4 @7.5 + 54 x 3 @9 +25 x 4 @7.5 + 50(!) x 6 @8.5 +25 x 4 @8 + 50 x 6 @8 Stångcurl, rak + triceppushdown, enarms: 61 x 8 @7.5 + #5 x 15 @8 61 x 8 @8 + #5 x 15 @9 61 x 8 @9.5 + #5 x 15 @10 slafs Enarmshäng, otejpat blankt räcke: +50 15 sek V. @7.5, +50 15 sek H. @8.5 +50 15 sek V. @8, +50 18 sek (tänkte fel) H. @9.5 +50 15 sek V. @8, +50 15 sek H. @8.5 _____ Torsdag: 147.5 bänk (tpb) #2ggn, bättre stopp denna gången men en riktig grinder. Fredag: Hade inte fixat 100 MP. MP-fram känts dålig senaste veckorna (sen tog 101). Har provat köra med OL-stång, känns lite konstigt, sladdrigt, halt. Ska nog gå tillbaka till SL-stång. Känns som jag blivit osynkad i vertikalpressarna (korttidsmässigt); stark i MP-bak sen svag i MP-fram. Olika bra dagsformer. Bra pump. Bra träningsenergi. Synd att vänsterarmbågen gnäller lite smått ännu. Från failat hantepressupplyft den 16 mars (37 dagar sedan). Blivit marginellt bättre. Lär bli långvarigt. Kroppen hade varit underbart skön och hel annars. Senast redigerad av 1x0 den 2023-04-22 klockan 13:05. |
||
|
|
|
|
2023-04-22, 20:30
|
#2220 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 880
|
Citat:
var lite orolig att det kändes i axeln, men det är som du säger kanske kass axelstabilitet för jag redan haft problem där innan, kanske häng faktiskt kan stärka så jag slipper bänkpressproblemen helt? Vad har du för frekvens och volym på hängen? jag kanske bara kör 3 set en gång i veckan i 15-30s tänkte jag. o när progressen stallar kanske man köra 2 ggr i veckan. Behöver inte bli jättestark i den övningen men iaf lite bättre
__________________
Citat:
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:28.
