Ny forskning om kost och träning - Sidan 71 - Kolozzeum Forum

MasterChief · 2023-03-02, 11:38

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Större muskeltillväxt med vassleprotein oberoende av kosten i övrigt.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9963065/

Man förundras över hur korkade vissa studier är.

För det första så gick båda grupperna (både den grupp som åt vassle och den grupp som inte åt vassle) ner i vikt. Så de fick inte tillräckligt med kalorier under de sex veckor testet pågick.

Sedan fick de förberedda matlådor där 10% av totala energiintaget kom från protein. Så totalt fick de i sig 58 gram protein per dag från maten. Inte konstigt att de som då fick 20 gram extra vassle fick lite bättre resultat.

Det står heller ingenting om hur hårt de tränade.

1x0 · 2023-03-02, 12:56

Citat:

Ursprungligen postat av intepurewhey

Om bara folk skulle lyssnat på mitt vassleoredikade skulle forumet vart ett mer tippat ställe. Jag drar i mig minst 100g vassle per dag.

Sent from my SM-F721B using Tapatalk

100 g vassleproteinpulver per dag känns inte så mycket ändå?

Kollade upp mina senaste dagar:
160 g vassleproteinpulver (5021 kcalintag)
122 g vassleproteinpulver (4383 kcalintag)
201 g vassleproteinpulver (4640 kcalintag)
141 g vassleproteinpulver (4413 kcalintag)
208 g vassleproteinpulver (4803 kcalintag)
249 g vassleproteinpulver (4692 kcalintag)
120 g vassleproteinpulver (4830 kcalintag)

Ser rätt högt ut men m.t.p. kaloriintaget inte så högt kanske. Äter 330-340 g protein per dag. Min postworkout-shake är 50 g vassleproteinpulver som drar upp intaget rätt mycket.

lördagsgrogg · 2023-03-02, 14:21

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Man kan ju också fundera över sin affinitet för sött om man behöver 100 gram för att det ska smaka bra.

Jag tänkte ungefär samma sak. Käkar man utan så vänjer man sig på bara nån vecka. Själv kör jag bara med kanel på. Lite skivade äpplen om jag inte är lika lat som vanligt.

Men vi har alla olika smak.

lördagsgrogg · 2023-03-02, 14:26

Citat:

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Testat Hermesetas flytande? Sött och gott som fan. 0 Kcal och funkar att använda till ALLT. Naturell kvarg blir rena sockeryoughurten med någon tesked och en flaska räcker rätt länge även om man använder generös mängd.

Absolut det sötningsmedlet jag använder mest och tycker är överlägset bäst i allt. Bara att röra ner.

Jag tror vad jag är mest förvånad över är att man vill ha sötma. Jag hatar verkligen när mat smakar sött. Efterrätter förväntar jag mig sötma i, men inte i mat. När t ex stekt mat får sötma måste den enligt mig alltid kompenseras med bra sälta.

Men som jag skrev tidigare så har alla olika smaklökar och jag dömer absolut ingen för deras.

lördagsgrogg · 2023-03-02, 14:30

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Större muskeltillväxt med vassleprotein oberoende av kosten i övrigt.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9963065/

90-tals broscience for the win!

1x0 · 2023-03-02, 14:38

Citat:

Ursprungligen postat av lördagsgrogg

Jag tänkte ungefär samma sak. Käkar man utan så vänjer man sig på bara nån vecka. Själv kör jag bara med kanel på. Lite skivade äpplen om jag inte är lika lat som vanligt.

Men vi har alla olika smak.

Äter jag en liten (normal?) grötladdning kan jag äta helt utan tillsatt sötma. Räcker definitivt med sötma från frukt eller lite proteinpulver.
En liten portion som äter upp på 5-10 minuter.
Men när jag ska äta min monstergrötladdning som tar nästan två timmar att trycka i mig behöver jag fan ha sötma, annars tröttnar jag. :P Det är liksom min enda måltid för dagen och där all volym kommer ifrån.

Har sparat ström nu i vinter (dyr el södra Sverige) så har inte velat köra ugnen varje dag, därav ätit mycket gröt som huvudkaloriintag/måltid.

Citat:

Ursprungligen postat av lördagsgrogg

Jag tror vad jag är mest förvånad över är att man vill ha sötma. Jag hatar verkligen när mat smakar sött. Efterrätter förväntar jag mig sötma i, men inte i mat. När t ex stekt mat får sötma måste den enligt mig alltid kompenseras med bra sälta.

Men som jag skrev tidigare så har alla olika smaklökar och jag dömer absolut ingen för deras.

Jag gillar inte heller(?) sötma i varmrättsmat. Gillar inte ketchup t.ex. Men jag är och har alltid varit helt galen i sötsaker. Kakor, glass, paj, godis. Gillar inte chips och sånt som inte smakar sött men som räknas som snask.

lördagsgrogg · 2023-03-02, 14:41

Citat:

Ursprungligen postat av MasterChief

Man förundras över hur korkade vissa studier är.

För det första så gick båda grupperna (både den grupp som åt vassle och den grupp som inte åt vassle) ner i vikt. Så de fick inte tillräckligt med kalorier under de sex veckor testet pågick.

Sedan fick de förberedda matlådor där 10% av totala energiintaget kom från protein. Så totalt fick de i sig 58 gram protein per dag från maten. Inte konstigt att de som då fick 20 gram extra vassle fick lite bättre resultat.

Det står heller ingenting om hur hårt de tränade.

Det låter onekligen helt galet. Om det är som du säger borde det ju innebära att de kunde fått en BigMac (eller en påse godis) istället och också fått bättre resultat.

Står det vem som betalade studien? Jag är alltid för lat för att läsa dom själv.

MasterChief · 2023-03-02, 19:48

Citat:

Ursprungligen postat av lördagsgrogg

Det låter onekligen helt galet. Om det är som du säger borde det ju innebära att de kunde fått en BigMac (eller en påse godis) istället och också fått bättre resultat.

Står det vem som betalade studien? Jag är alltid för lat för att läsa dom själv.

Ingen sponsrad studie.

intepurewhey · 2023-03-03, 08:07

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

100 g vassleproteinpulver per dag känns inte så mycket ändå?

Kollade upp mina senaste dagar:
160 g vassleproteinpulver (5021 kcalintag)
122 g vassleproteinpulver (4383 kcalintag)
201 g vassleproteinpulver (4640 kcalintag)
141 g vassleproteinpulver (4413 kcalintag)
208 g vassleproteinpulver (4803 kcalintag)
249 g vassleproteinpulver (4692 kcalintag)
120 g vassleproteinpulver (4830 kcalintag)

Ser rätt högt ut men m.t.p. kaloriintaget inte så högt kanske. Äter 330-340 g protein per dag. Min postworkout-shake är 50 g vassleproteinpulver som drar upp intaget rätt mycket.

Med dina ~120g 2 dagar stämmer ju *minst* 100g lika bra på dig.

Minst är nyckelordet.

Sent from my SM-F721B using Tapatalk

lördagsgrogg · 2023-03-03, 12:22

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Äter jag en liten (normal?) grötladdning kan jag äta helt utan tillsatt sötma. Räcker definitivt med sötma från frukt eller lite proteinpulver.
En liten portion som äter upp på 5-10 minuter.
Men när jag ska äta min monstergrötladdning som tar nästan två timmar att trycka i mig behöver jag fan ha sötma, annars tröttnar jag. :P Det är liksom min enda måltid för dagen och där all volym kommer ifrån.

Har sparat ström nu i vinter (dyr el södra Sverige) så har inte velat köra ugnen varje dag, därav ätit mycket gröt som huvudkaloriintag/måltid.

Jag gillar inte heller(?) sötma i varmrättsmat. Gillar inte ketchup t.ex. Men jag är och har alltid varit helt galen i sötsaker. Kakor, glass, paj, godis. Gillar inte chips och sånt som inte smakar sött men som räknas som snask.

Jag förstår. Har aldrig testat att äta sådana enorma mängder gröt som du gör.

King Grub · 2023-03-03, 21:10

Maskiner bygger bättre än fria vikter för kroppsbyggare.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9940642/

TotteShaped4Life · 2023-03-04, 02:40

Gudiol länkade till den här artikeln på sin FB-sida

https://kcklatt.substack.com/p/the-a...CjuLjbi8WjFrhA

RökteUppMinKatt · 2023-03-04, 13:14

Citat:

Ursprungligen postat av TotteShaped4Life

Gudiol länkade till den här artikeln på sin FB-sida

https://kcklatt.substack.com/p/the-a...CjuLjbi8WjFrhA

Förstår inte hur artikelförfattaren kan skriva

"This is achieved through very abnormal dosing of erythritol (30g in one sitting), not mimicking human intakes but not an intake level that’s impossible to achieve either."

Vad missar jag?

30g erythritol motsvarar 20g socker.

Jag äter utan problem 200g erythritol i en sittning.

King Grub · 2023-03-04, 13:25

Du missar inget. Erytriol är ju inte extremt mycket sötare än socker som aspartam eller sukralos - tvärtom - och man tar därför mängder motsvarande eller lite större än om man hade använt strösocker. Eller blandar det med stevia eller liknande så man får en liten mängd söt.

När man pratar om gränsen där folk kan blir risi i magen av erytriol handlar det om 1 gram per kilo kroppsvikt och dygn eller mer.

RökteUppMinKatt · 2023-03-04, 16:40

Svårt att veta vad man ska använda sig av nu. Inte för att jag använder mycket sötningsmedel, men eventuellt ett större bak en gång i veckan.

Stevia rubbar eventuellt tarmfloran. Erythritol leder eventuellt till hjärt- och kärlsjukdomar.

Kanske Truvia som jag tidigare använde är bäst; en blandning mellan stevia och Erythritol. Då går man i alla fall inte all in på något.