Ny forskning om kost och träning - Sidan 50 - Kolozzeum Forum

Ett Orm · 2022-10-17, 20:52

Citat:

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Minns inte heller exakt men nåt med att armbågen som hårt trycks mot kudden gör att bicepssenan belastas mycket mer än vanliga curls. Tydligen bättre att stå upp och ha armen hängandes över en incline-bänk.

Vinkeln är ofta helt åt skogen på bicepsbänkar, den bör vara lodrät eller nästan lodrät. Annars får man en jäkla stor hävstång i ytterläget.
Släpper man då ner vikten med en hög hastighet eller byter riktning i farten sas så blir krafterna väldigt höga.
Har man då också låst överarmen i en bänk kan man inte fånga upp kraften som i en vanligt hederlig curlsving.

Bästa är att stå mot en vägg, hålla ut överarmen lite framför kroppen och se till att hålla den stilla och stoppa en liten sekund i botten så ska det jäkligt mycket till innan man sliter av någonting.

Anders The Peak · 2022-10-17, 20:58

Citat:

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Livsfarlig övning som sagt :

https://www.youtube.com/watch?v=h5rTt57PFR0

Det är ingen styrkeövning och med många reps är den bra.
Om den körs med armbågen, och inte underarmen, i bänken brukar det trycka till ulnarnerven och orsakar i värsta fall inklämning och påväxt dvs ulnarisentrapment. Det är knepigt att behandla.

Tänker att alla s.k.. maskincurlar på bräda borde ge liknande ruptur av biceps senan. Jag antar att när det händer är den med mer vikt än vad personen klarar av i övningen. När personen missar vändning så när vikten brytpunkten i rörelsen då brister senan eller muskel helt eller partiellt.

Personligen gillar jag övningen då det verkligen få biceps att arbeta isolerat men med moderata vikter där man arbetar med reps och inte översträckning av armen.

Håller med Ett Orm reflektion och om bänkvinkeln som är helt fel idag på de flesta bänkar. Men många bänkar går att luta ned till lodrät vinkel. Eller man får parera det med kroppsställningen.

ceejay · 2022-10-17, 21:08

Den där övningen ska köras antingen med vertikal bräda och stång, eller lutande bräda i en cablecurl. Aldrig lutande bräda och stång.

King Grub · 2022-10-17, 22:13

Kött är kopplat till större muskelstyrka.

https://link.springer.com/article/10...94-022-03014-7

Uncle Joe · 2022-10-18, 14:18

@ett orm, @atp - ja, och om man vill / måste köra curl i maskin är lätta pumpvikter bäst och undvika att sträcka ut armen helt. Senorna tar nog också extra mycket stryk generellt om man kör tunga negativa reps.

Ett Orm · 2022-10-18, 15:11

Citat:

Ursprungligen postat av Uncle Joe

@ett orm, @atp - ja, och om man vill / måste köra curl i maskin är lätta pumpvikter bäst och undvika att sträcka ut armen helt. Senorna tar nog också extra mycket stryk generellt om man kör tunga negativa reps.

Det är ju så man konstruerar en bra övning/maskin. Man tar hänsyn till hävsänger och styrkeförhållanden - inte kapar ROM för att skydda ytterlägen.
Dvs om man behöver undvika att tex sträcka ut armen helt pga skaderisk är det något som är fel med övningens konstruktion.
Sen kan man naturligtvis sabba även den bästa övning med för tunga vikter och kass teknik.

Menar allmän stryketräning nu och inte speciella övningar för specifika syften.

Uncle Joe · 2022-10-18, 17:27

Citat:

Ursprungligen postat av Ett Orm

Det är ju så man konstruerar en bra övning/maskin. Man tar hänsyn till hävsänger och styrkeförhållanden - inte kapar ROM för att skydda ytterlägen.
Dvs om man behöver undvika att tex sträcka ut armen helt pga skaderisk är det något som är fel med övningens konstruktion.
Sen kan man naturligtvis sabba även den bästa övning med för tunga vikter och kass teknik.

Menar allmän stryketräning nu och inte speciella övningar för specifika syften.

Yes håller med. Men finns det alls en bra curl maskin som tar hänsyn till allt detta? På mitt gym finns en cybex Scott curl där kudden är närmast horisontell och det känns iaf lite skönare än sedvanlig Scott curl med stång. Och den negativa fasen har knappt något motstånd att tala om (vilket gäller cybex generellt)

King Grub · 2022-10-20, 13:43

Uppdaterade rön om fettlösliga vitaminer.

https://nutritionandmetabolism.biome...86-022-00696-y

King Grub · 2022-10-23, 13:21

Muskelproteinsyntesen stimuleras inte av gummibandsträning hos äldre.

https://journals.lww.com/acsm-msse/A...Acute.142.aspx

Armhävningar på stabilt underlag bättre än på instabilt.

https://www.mdpi.com/1660-4601/19/21/13739/htm

Energidryck förbättrar prestationsförmågan i uthållighetsträning.

https://www.frontiersin.org/articles...99811/abstract

Styrketräning förbättrar rörligheten, och ju oftare desto bättre.

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.2147/CIA.S77433

Kaffe och muskelmassa.

https://www.cambridge.org/core/journ...0A78EEEAB036EC

Två mus-studier:

Att lägga till sjögurka till kosten ger lika stor viktnedgång som att strypa kaloriintaget med 40 %.

https://www.mdpi.com/1660-3397/20/10/629

Cigarettrök krymper fettcellerna.

https://www.mdpi.com/2073-4409/11/18/2893

Nya deffdieten: sjögurka och cigarretter.

exevision · 2022-10-23, 14:32

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Kaffe och muskelmassa.

https://www.cambridge.org/core/journ...0A78EEEAB036EC

"In conclusion, our cross-sectional study revealed that coffee consumption may be inversely associated with the prevalence of low muscle mass."

Betyder detta att kaffe är bra eller dåligt?

King Grub · 2022-10-23, 14:35

Bara koppling, men bra. Mer kaffe, lägre risk för låg muskelmassa.

Ett Orm · 2022-10-23, 16:39

Röka sjögurka = opti?

kvarnis · 2022-10-23, 18:58

Sjögurkan är depositionsätare och plockar i sig maten från havsbotten med sina muntentakler. Det kan vara svårt att andas med munnen nere i maten. Det har sjögurkan löst genom att istället andas via anus, genom ett hål som öppnar och sluter sig rytmiskt. Den suger in vatten och pressar ut det i vattenlungan, som mynnar ut i kloaken, strax innanför analöppningen. Det har även visat sig att sjögurkan kan ta upp näring i lungan, ur små partiklar som följer med vattnet in. Den kan alltså även äta med rumpan.

Ett Orm · 2022-10-23, 19:07

Citat:

Ursprungligen postat av kvarnis

Sjögurkan är depositionsätare och plockar i sig maten från havsbotten med sina muntentakler. Det kan vara svårt att andas med munnen nere i maten. Det har sjögurkan löst genom att istället andas via anus, genom ett hål som öppnar och sluter sig rytmiskt. Den suger in vatten och pressar ut det i vattenlungan, som mynnar ut i kloaken, strax innanför analöppningen. Det har även visat sig att sjögurkan kan ta upp näring i lungan, ur små partiklar som följer med vattnet in. Den kan alltså även äta med rumpan.

Sjögurkor skiter i vad dom äter..

King Grub · 2022-10-26, 21:27

Tre timmar träning per vecka räcker för att minska risken att dö i förtid maximalt.

https://bjsm.bmj.com/content/56/21/1218

Styrketräning för kvinnor efter menopaus.

https://journals.lww.com/menopausejo...women_.92.aspx

Effekt av degknådande på blodsockersvar och aptit.

https://www.sciencedirect.com/scienc...05457722005010

Kreatin är effektivt och säkert för kvinnor.

https://www.mdpi.com/2813-0413/1/3/13

Styrketräning för barn.

https://link.springer.com/chapter/10.1007/5584_2022_743

Riktigt höga proteinintag sänker testosteronnivåerna.

https://journals.sagepub.com/doi/10....01060221132922