Ny forskning om kost och träning - Sidan 47 - Kolozzeum Forum

Uncle Joe · 2022-10-05, 20:03

Citat:

Ursprungligen postat av tomten1

Fan.

Eller hur. Inget går upp mot en nattmacka innan läggdags. Faktiskt den godaste måltiden nästan.

King Grub · 2022-10-05, 20:05

Välkontrollerad studie dessutom, där deltagarna inte hade möjlighet att fuska med något eller självrapportera.

40plus · 2022-10-06, 06:27

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Att äta sent på kvällen sänker dygnets kaloriförbrukning och leptinnivåer och ställer om genuttryck i fettvävnaden till att lagra in mer fett.

MasterChief · 2022-10-06, 06:48

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Välkontrollerad studie dessutom, där deltagarna inte hade möjlighet att fuska med något eller självrapportera.

Och alla var överviktiga och ingen träning pågick. Vore ju intressant om samma resultat skulle ha uppnåtts på vältränade individer som tränade rigoröst på daglig basis.

Uncle Joe · 2022-10-06, 07:36

Citat:

Ursprungligen postat av MasterChief

Och alla var överviktiga och ingen träning pågick. Vore ju intressant om samma resultat skulle ha uppnåtts på vältränade individer som tränade rigoröst på daglig basis.

Jag inbillar mig att efter en leg-day behöver jag extra mat inför natten. Blir alltid hungrig innan jag ska lägga mig efter bendagen.

Men ska nog sluta med det. :-I

MasterChief · 2022-10-06, 08:17

Citat:

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Jag inbillar mig att efter en leg-day behöver jag extra mat inför natten. Blir alltid hungrig innan jag ska lägga mig efter bendagen.

Men ska nog sluta med det. :-I

Jag tror att det finns fördelar att hälla i sig 30 gram protein innan läggdags som uppväger (för oss som köttar). Däremot att möla rostat bröd med ost och marmelad kanske inte är opti (även om det är optigott klockan 23).

Uncle Joe · 2022-10-06, 09:41

Citat:

Ursprungligen postat av MasterChief

Jag tror att det finns fördelar att hälla i sig 30 gram protein innan läggdags som uppväger (för oss som köttar). Däremot att möla rostat bröd med ost och marmelad kanske inte är opti (även om det är optigott klockan 23).

Ja precis. Är så slarvig med kvällsproteinet. När jag är sugen på att äta något är mikrad bröstfilé inte det första jag tänker på. :-O. Keso går ju an men blir så kissenödig av den.

40plus · 2022-10-06, 10:06

Det borde vara opti att gåsa ner en hel bit kycklingfilé på kvällen.

Alltså inte tugga den utan likt en gås bara svälja hela bröstet. Sedan får det ligga och lösa upp sig långsamt i magen och avge sitt högvärdiga protein långsamt till musklerna hela natten och konstant förse blodomloppet med adekvat mängd protein under minst 12 timmar.

Uncle Joe · 2022-10-06, 11:57

Citat:

Ursprungligen postat av 40plus

Det borde vara opti att gåsa ner en hel bit kycklingfilé på kvällen.

Alltså inte tugga den utan likt en gås bara svälja hela bröstet. Sedan får det ligga och lösa upp sig långsamt i magen och avge sitt högvärdiga protein långsamt till musklerna hela natten och konstant förse blodomloppet med adekvat mängd protein under minst 12 timmar.

Låter glupskt lol.
Har inte Grub skrivit nån gång att man bör tugga maten ordentligt just för opti absorption? Finns visserligen proteinspjälkande enzymer i magtrakterna men osäker på om dessa räcker till.

1x0 · 2022-10-06, 13:35

Citat:

Ursprungligen postat av 40plus

Det borde vara opti att gåsa ner en hel bit kycklingfilé på kvällen.

Alltså inte tugga den utan likt en gås bara svälja hela bröstet. Sedan får det ligga och lösa upp sig långsamt i magen och avge sitt högvärdiga protein långsamt till musklerna hela natten och konstant förse blodomloppet med adekvat mängd protein under minst 12 timmar.

Hade en skolkompis på mellanstadiet (4-6:an) som hade som "partytrick" att svälja hela chicken mcnuggets när det serverades i skolan (chicken mcnuggets, ris, sötsur sås).

Han lär kunna bli massiv om han applicerar din teori?

En rolig grej till om honom: han högg en skolkamrat rakt i ryggen med en gaffel en gång i matsalen.

ChuckTesta · 2022-10-06, 14:28

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Hade en skolkompis på mellanstadiet (4-6:an) som hade som "partytrick" att svälja hela chicken mcnuggets när det serverades i skolan (chicken mcnuggets, ris, sötsur sås).

Han lär kunna bli massiv om han applicerar din teori?

En rolig grej till om honom: han högg en skolkamrat rakt i ryggen med en gaffel en gång i matsalen.

Nej, hela nuggets leder ju till sämre upptag. Mekanisk förstöring (tuggande alltså) av proteiner och grejer är det som underlättare upptaget.

40plus · 2022-10-07, 06:21

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Hade en skolkompis på mellanstadiet (4-6:an) som hade som "partytrick" att svälja hela chicken mcnuggets när det serverades i skolan (chicken mcnuggets, ris, sötsur sås).

Han lär kunna bli massiv om han applicerar din teori?

En rolig grej till om honom: han högg en skolkamrat rakt i ryggen med en gaffel en gång i matsalen.

Gaffel i ryggen är standard i mellanstadiet, hände nog på varje skola typ en gång om året.

Din kompis skulle kunna bli populär om han... spelar för andra laget så att säga.

King Grub · 2022-10-07, 21:22

Fem timmars sömn per natt leder till sämre kvalitet och kvantitet på träningen efter någon vecka.

https://journals.lww.com/acsm-msse/A...tance.120.aspx

Minst 2000 IU D-vitamin per dag minskar muskelskador och inflammation efter träning.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/...1111/jhn.13084

King Grub · 2022-10-09, 07:48

Kaffe sänker blodsocker- och kortisolnivåer. De senare med nära 30 % efter en enda kopp.

https://pharmacia.pensoft.net/article/85397/

Uncle Joe · 2022-10-09, 08:08

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Kaffe sänker blodsocker- och kortisolnivåer. De senare med nära 30 % efter en enda kopp.

https://pharmacia.pensoft.net/article/85397/

Oj, trodde det var tvärtom, att kaffe höjde kortisol och att det var därför man piggnar till. Hur länge pågår sänkningen?