Ny forskning om kost och träning - Sidan 32 - Kolozzeum Forum

King Grub · 2022-08-11, 20:57

Lika roligt att träna till fail på 30% av 1RM som på 80% av 1RM.

https://journals.lww.com/nsca-jscr/A...ing_an.74.aspx

Det tror jag vad jag vill på. :p Antagligen tränade 30%-gruppen inte till verklig fail.

intepurewhey · 2022-08-11, 21:23

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Lika roligt att träna till fail på 30% av 1RM som på 80% av 1RM.

https://journals.lww.com/nsca-jscr/A...ing_an.74.aspx

Det tror jag vad jag vill på.

Antagligen tränade 30%-gruppen inte till verklig fail.

Har du någonsin sett en otränad kvinna kunna ta ut sig till max...? Eller man för den delen.

TotteShaped4Life · 2022-08-12, 02:55

Tycker mig genom åren ha observerat en skillnad mellan kvinnor och män när det gäller uthållighet och smärta. Kvinnor är enligt min erfarenhet generellt bättre på att klara högreps till fail på lättare vikter än att köra till fail på 80% 1RM. Problemet är just "otränad" och om jag inte pushat i början har förståelsen för begreppet fail varit obetydlig. När kvinnor kommit över den tröskeln så ser jag just den där skillnaden - att de i förhållande till män klarar högrepsare något bättre till fail. Men roligt är det fan inte.

Uncle Joe · 2022-08-12, 04:23

Missförstår jag något? För mig slutar muskeln att fungera några sekunder efter den brännande smärtan. Går alltså inte utföra en rep till. En del verkar kunna fortsätta trots smärtan?

TotteShaped4Life · 2022-08-12, 04:50

Citat:

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Missförstår jag något? För mig slutar muskeln att fungera några sekunder efter den brännande smärtan. Går alltså inte utföra en rep till. En del verkar kunna fortsätta trots smärtan?

På vilket sätt kan du INTE utföra ett rep till - pga för stor upplevd smärta eller att du inte kan rubba vikten hur mycket du än försöker?

MasterChief · 2022-08-12, 05:32

Citat:

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Missförstår jag något? För mig slutar muskeln att fungera några sekunder efter den brännande smärtan. Går alltså inte utföra en rep till. En del verkar kunna fortsätta trots smärtan?

Gäller det även i leg extensions? Det är nog den övning som snabbast ger en påtaglig brännande känsla långt innan failure. Kör man 20-reppare i den övningen så brukar det börja brinna ordentligt redan vid 10 reps (typ).

Platz illustrerar träffsäkert hur det brukar kännas.

Ett Orm · 2022-08-12, 07:44

Citat:

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Missförstår jag något? För mig slutar muskeln att fungera några sekunder efter den brännande smärtan. Går alltså inte utföra en rep till. En del verkar kunna fortsätta trots smärtan?

Kör man till teknisk fail blir det så, men om man då tummar lite på tekniken kan man köra långt längre. Särskilt med låga vikter.

Uncle Joe · 2022-08-12, 08:16

Brännande smärta först och sen kanske 1-2 reps till och det är stopp för att muskeln inte klarar av att lyfta mer.

King Grub · 2022-08-12, 11:37

Kost och tillskott för en bättre sömn hos atleter.

https://www.mdpi.com/2072-6643/14/16/3271/htm

King Grub · 2022-08-12, 19:03

Råa ägg efter träning stimulerar proteinsyntesen lika bra som kokta, trots sämre upptag.

https://academic.oup.com/jn/advance-...xac174/6659196

Förklaring:

Tjugo gram äggprotein stimulerar muskelproteinsyntesen maximalt.

Man gav deltagarna 30 gram äggprotein.

Upptaget av proteinet från de råa äggen var 20% sämre (det är bara protein från rå vita som tas upp sämre, inte gula).

Alla fick alltså ändå mer än 20 gram protein, vilket räckte och blev över.

King Grub · 2022-08-13, 07:40

Yerba mate eliminerar kolhydraters negativa effekt på fettförbränningen.

https://sportsmedicine-open.springer...98-022-00482-3

Här gav man hela 1 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt en timme för träning, och när kolhydraterna gavs tillsammans med yerba mate ökade fettoxidiationen istället för minskade, även jämfört med fastande.

King Grub · 2022-08-13, 08:58

36% av anabola steroider på svarta marknaden är fake.

https://bmcpublichealth.biomedcentra...89-022-13734-4

Uncle Joe · 2022-08-13, 15:17

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Råa ägg efter träning stimulerar proteinsyntesen lika bra som kokta, trots sämre upptag.

https://academic.oup.com/jn/advance-...xac174/6659196

Förklaring:

Tjugo gram äggprotein stimulerar muskelproteinsyntesen maximalt.

Man gav deltagarna 30 gram äggprotein.

Upptaget av proteinet från de råa äggen var 20% sämre (det är bara protein från rå vita som tas upp sämre, inte gula).

Alla fick alltså ändå mer än 20 gram protein, vilket räckte och blev över.

Skönt att veta. Jag älskar löskokta ägg. Trodde att det var tvärtom, att gulan måste vara genomkokt.

King Grub · 2022-08-14, 11:27

Bättre ökningar med kardio före styrketräningen.

https://www.tandfonline.com/doi/full...4.2022.2103615

Myonuklei är inte permanenta utan försvinner när man slutar träna. Något annat ligger bakom muskelminne.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/...002/jcsm.13043

intepurewhey · 2022-08-14, 14:09

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Myonuklei är inte permanenta utan försvinner när man slutar träna. Något annat ligger bakom muskelminne.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/...002/jcsm.13043

Hmm. Vilken hypotes har mest kraft bakom sig just nu?