Ny forskning om kost och träning

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av King Grub

Viktuppgång vid sömnbrist. Ökat energiintag och fettinlagring i bukhålan.

https://www.sciencedirect.com/scienc...35109722003102

Tråkigt att dom konstant förstör intressanta fysiologiska experiment med att blanda in beteende.

Hur båverkas hälsan/kroppskompositionen av sömnbrist vid oförändrad kost, är ju det man vill veta.

[ceejay]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Tråkigt att dom konstant förstör intressanta fysiologiska experiment med att blanda in beteende.

Hur båverkas hälsan/kroppskompositionen av sömnbrist vid oförändrad kost, är ju det man vill veta.

Det är väl rätt starkt konstaterat att det också ger en sämre muskeltillväxt och högre fettinlagring?

[King Grub]

Så lite som en natt utan sömn sänker muskelproteinsyntesen med 20 % och testosteronnivåerna med 25 %.

[King Grub]

Protein efter ett kvällspass förbättrar inte återhämtningen.

https://www.tandfonline.com/doi/full...3.2022.2036451

Effekt av bälte och remmar i marklyft.

https://journals.lww.com/md-journal/..._wrist.57.aspx

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av King Grub

Protein efter ett kvällspass förbättrar inte återhämtningen.

https://www.tandfonline.com/doi/full...3.2022.2036451

Effekt av bälte och remmar i marklyft.

https://journals.lww.com/md-journal/..._wrist.57.aspx

Så är slutsatsen protein innan läggdags är onödigt eller kan man dra slutsatsen att man t ex får nytta av extra protein innan läggdags under vilodagarna eller om träning skett tidigt under dagen?

[Luddsson]

Ursprungligen postat av King Grub

Träningsvanor hos elitlöpare. 20 mil i veckan.

https://sportsmedicine-open.springer...98-022-00438-7

Tack! Tunga namn som står bakom artikeln. Pratas ofta om att löpare tränar så mycket mindre än andra konditionsidrottare för att löpning är så belastande. Må så vara, men 20 mil i veckan är imponerande alltså. Nästan 30km per dag sju dagar i veckan.

[King Grub]

Uppfattning om hur snabbt stången rör sig i bänk och böj.

https://www.mdpi.com/2411-5142/7/2/34

Maskrosor är nyttiga.

https://www.mdpi.com/2072-6643/14/7/1350/htm

Vattenmelon förbättrar inte prestationsförmågan i bänkpress. :O

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35429293/

Tillskott som motverkar skadorna på tarmarna som träning åstadkommer.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35417467/

Konditionträning minskar midjemåttet en aning.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.13446

[King Grub]

Ger övningsvariation större muskeltillväxt?

https://journals.lww.com/nsca-jscr/A...perior.10.aspx

Potatisprotein stimulerar muskelproteinsyntesen lika bra som mjölkprotein och ger lika mycket leucin per gram som vassle.

https://journals.lww.com/acsm-msse/A...rotein.26.aspx

Styrketräning för blodtrycket.

https://journals.lww.com/nsca-jscr/A...s_With.12.aspx

Därför fastnar Oreokakors fyllning på en sida.

https://aip.scitation.org/doi/full/10.1063/5.0085362

[intepurewhey]

Ursprungligen postat av King Grub

Därför fastnar Oreokakors fyllning på en sida.

https://aip.scitation.org/doi/full/10.1063/5.0085362

[King Grub]

Glukos-fruktossirap förstör insulinkänsligheten på två veckor.

https://www.mdpi.com/2072-6643/14/8/1648/htm

Marklyft med kort ROM.

http://article.sapub.org/10.5923.j.s...221201.03.html

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av King Grub

Glukos-fruktossirap förstör insulinkänsligheten på två veckor.

https://www.mdpi.com/2072-6643/14/8/1648/htm

Marklyft med kort ROM.

http://article.sapub.org/10.5923.j.s...221201.03.html

Blir inge klok på detta. Är glukos tillsammans med fruktos extra dåligt?

[King Grub]

Att växla till överätning efter viktnedgång ställer till det i kroppen.

CUFA in males induces low testosterone, consequently promoting metabolic abnormalities and cognitive impairment probably mediated by defects in insulin signaling and NR2A, NR2B pathway in brain tissue.

CUFA = överätning (bulk) efter viktnedgång (deff) eller näringsbrist.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/...111/andr.13177

[TotteShaped4Life]

Ursprungligen postat av King Grub

Att växla till överätning efter viktnedgång ställer till det i kroppen.



CUFA = överätning (bulk) efter viktnedgång (deff) eller näringsbrist.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/...111/andr.13177

Intressant. Jag funderar på om det även skulle kunna gälla utan själva viktnedgången. Om man som jag ligger väldigt lågt på kalorier mån-fre, men på lör-sön äter "ikapp mig" och ligger i energibalans totalt under veckan.

Nu har jag iof reviderat ovanstående upplägg något och ligger högre mån-fre, men jag "sparar" fortfarande kalorier till helgen enligt tänket "veckosummor". Jag ska äta ett visst antal kalorier under veckan - jag fördelar dem bara på det här viset. Skulle även det kunna påverka testonivåerna.

[te1on]

Ursprungligen postat av King Grub

Att växla till överätning efter viktnedgång ställer till det i kroppen.



CUFA = överätning (bulk) efter viktnedgång (deff) eller näringsbrist.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/...111/andr.13177

Skulle någon vänlig själ kunna sammanfatta denna. För någon som inte är så skillad på att läsa studier på engelska.

[G.W]

Ursprungligen postat av te1on

Skulle någon vänlig själ kunna sammanfatta denna. För någon som inte är så skillad på att läsa studier på engelska.

Resultat
De totala testosteronnivåerna minskade (medium [inter-kvartilintervall], 13,43 [9,87–18,96] vs. 15,58 [13,37–24,96], p = 0,036), och HOMA-IR (homeostatisk modellbedömning för insulinresistens) [1,61 1,08–2,33] mot 1,24 [0,87–1,87], P = 0,037) hos CUFA-män i subpopulation 1. Dessutom observerades kognitiv försämring hos CUFA-män i subpopulation 2. Dessutom indikerade våra resultat minskningar av totala och fria testosteronnivåer, förhöjningar i visceral lipidackumulering, FINS, HOMA-IR, blodsocker och arean under kurvan efter IPITT, ökningar i antalet försök som krävs för att uppnå kriteriet för den första omkastningen av diskriminering (R1) i ASST, och nedreglering av IRS-1 mRNA-uttryck, AKT-fosforylering och NR2A- och NR2B-uttryck i hjärnvävnad hos CUFA-hanråttor. Speciellt förbättrade testosterontillskott ackumulering av visceral lipid och IR-relaterade metabola störningar, kognitiv dysfunktion, minskningar i IRS-1 mRNA-uttryck, Akt-fosforylering och NR2A- och NR2B-uttryck i hjärnvävnad hos CUFA-gnagare av hankön.

Diskussion och slutsats
CUFA kännetecknades av minskade testosteronnivåer, metabola abnormiteter och kognitiv dysfunktion hos män, och testosterontillskott dämpade dessa förändringar, såväl som förändringen i insulinsignalering och NR2A- och NR2B-uttryck hos CUFA-gnagare av hankön. Häri framhåller vi preliminärt att CUFA hos män inducerar lågt testosteron, vilket följaktligen främjar metabola abnormiteter och kognitiv försämring troligen förmedlad av defekter i insulinsignalering och NR2A, NR2B-väg i hjärnvävnad.