ikonane's träningsjournal

[ikonane]

Marklyft studs
150*3 / 170*2 / 180*2 / 190*1
Benpress maskin
250*12*2 / 280*12
Sida axlar
18*12*2 / 18*10
Maghjul
20/12/12

[ikonane]

Bänkpress
100*8*3
Lutande hantelpress
30*10*3
Axelpress
20*8*2
Skull crusher
37*12 / 42*12 / 47*8
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst i maskin

[ikonane]

Latsdrag
77*12*2 / 77*10 / 47*12
Rodd
43,5*12*3 / 23,5*12
Biceps Curls
32*6*3
Biceps Curls - rep
35*16 / 35*14 / 31,5*16
Pumpa ut Biceps
10*20*2
Baksida axlar
45*16 / 55*14 / 65*10

[ikonane]

Marklyft studs
140*5 / 160*4 / 170*3 / 180*2 / 190*1*2
Benpress maskin
270*12 / 290*10 / 290*12
Sida axlar
18*12*2 / 18*10
Maghjul
20/12/12

[ikonane]

Latsdrag
77*12*3 / 47*14
Rodd
43,5*12*3 / 23,5*16
Biceps Curls
32*7 / 32*6*2
Biceps Curls - rep
35*16*3
Pumpa ut Biceps
10*20*2
Baksida axlar
55*10 / 55*14*2

[ikonane]

Bänkpress
100*10*2 / 100*11 / 110*4
Lutande hantelpress
30*12*3
Axelpress
20*8 / 20*10
Skull crusher
37*12*2 / 42*12
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst i maskin

[ikonane]

Marklyft studs
140*5 / 160*4 / 170*3 / 180*2 / 190*1*2
Sida axlar
18*12*3 / 14*10
Benpress maskin
280*12*3
Maghjul + 10kg
16/14/12

[ikonane]

Bänkpress
100*10*3
Lutande hantelpress
30*12 / 30*10*2
Axelpress
20*10*3
Skull crusher
47*8*3
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst i maskin
25*16 / 25*12 / 15*14

[ikonane]

Rodd
43,5*12*2 / 48,5*12
Latsdrag
77*10 / 77*12*2
Biceps Curls
32*6 / 32*5*2
Biceps Curls - rep
35*16*2 / 31,5*
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Baksida axlar
55*16 / 55*14 / 55*12

[ikonane]

Marklyft
135*4 / 155*2 / 175*1 / 195*1 / 175*2 / 175*1 / 175*1
Benpress maskin
290*12*3
Sida axlar
16*14*2 / 16*12
Maghjul + 10kg
16/14/12

[ikonane]

Bänkpress
80*16*2 / 90*12
Lutande hantelpress
30*10*2
Axelpress
18*16 / 18*14*2
Skull crusher
47*8 / 52*6*2
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst i maskin
25*16 / 20*16 / 15*16

[ikonane]

Har haft halsont och därmed inte tränat under ca en månad, har det fortfarande så tog det lugnt.

Hantelpress
40*14 / 40*10 / 40*8
Lutande hantelpress
30*8 / 30*6*2
Skull crushers
27*14 / 32*14*2
Latsdrag
67*14*2 / 67*10
Biceps Curls
28*7*2 / 28*5
Pumpa ut Triceps och Biceps
Pumpa ut bröst

[ikonane]

Latsdrag
67*16 / 67*14 / 67*12
Rodd
38,5*10*3
Bänkpress - Ben uppe
70*16 / 80*10 / 80*8*2
Militärpress
30*12*3
Dips
14st, 12st, 14st
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Pumpa ut bröst flies

[ikonane]

Bänkpress - Ben uppe
80*14 / 80*12*2
Militärpress
35*12*3
Dips
14st, 14st, 14st
Sida axlar
10*14*3
Skull crusher
37*12*2 / 37*10
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst
15*16*3

[ikonane]

Chins
10st, 8st, 6st
Latsdrag
67*10*3
Rodd
38,5*10*2 / 38,5*12
Biceps Curls
28*7 / 28*5*2
Biceps rep
28*16*2
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Baksida rygg
55*12 / 55*10*2