Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 387 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2022-01-11, 14:28

Ait back to it. Easy pace

Dips: 1-2 rir

Bw x10
+5 x8
+10 x6
Bw x12

Incline db press 15”:

22 x13
24 x12
26 x10
28 x8

Cc flies + cg pushups:

12,5 x4 x15 +10

Smith bench:

+30 x8, 8, 8, 10

Pushups /60s rest

x18, 12, 12, 15

French press:

12,5 x10, 8, 7

Pushdowns myo:

28,5 x22, 20

Facepulls 3 set
Mage 5 set

Lätt wod för lite hjärta:

20 min flow

20 alt medball wall rotation slam
15 db c&j (2x12,5kg)
10 cal row

8 varv & 20 reps

Kommentar:

Dåligt flås, resten gick bra!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2022-01-13, 09:39

Igår rygg & biceps

Marklyft:

120x5
125x5
130x5
135x5
140x5

100x5 EMOM 5

Pull-ups:

Bw x8, 6+2, 6+2, ~8

Hammer strength pulldown:

+25 x12, 12, 12
+20 x15+10

Chest support Machine row:

70 x10, 10, 10
60 x12-13

Cable pullovers:

25 4x12-15

S/A cable row

4 x12-15 reps

Alt db curl 15x10, 10, 10
Ez cable curl (MYO) 25 x20 21.5 x23

Underarmar 5 set

Kommentar:

Blev uppsagd från jobbet igår. Riktigt kukigt.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ribcage · 2022-01-13, 10:08

Trist med jobbet, hoppas att det löser sig för dig!

StarkaUlf · 2022-01-13, 10:42

Vafan, frán det nya? Av vilken anledning?

Skönt att kunna träna igen iaf.

Ozziking · 2022-01-13, 11:11

Citat:

Ursprungligen postat av Ribcage

Trist med jobbet, hoppas att det löser sig för dig!

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Vafan, frán det nya? Av vilken anledning?

Skönt att kunna träna igen iaf.

Tack. Ja träning är behövligt just nu.

1. Min chef är en jävla h**a är min anledning.

2. Hon sade att butiken går dåligt och hon behövde anställa en ny atbetsledare på heltid, och de som hade heltid sen innan får det som vanliga butiksmedarbetare, so no hrs for me. Har svårt att tro på henne tho. Men butiken går dåligt thats for sure

Idk. Litar inte på henne alls

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2022-01-14, 11:45

Ben igår, DOMS idag

Glutez

Back squat (wider stance) 4x6-8

100 x6, 6, 6, 6 @7.5-8

Hip thrusts: 4x6-10

80 x10, 10, 10, 9

Lying leg curl 4x10-20 (w pause)

39 x15, 13, 12, 12

Bulgarian split squat 3x8-10

40x10, 10, 10

Pull through 2 x15-20

Rdl: 1 x25 (myo)

Wod:

500-400-300-200-100m of:

Ski/row/run

Lite bål.

Kommentar:

Jakt på nya jobb och jakt på min dröm som artist/producent har påbörjats

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2022-01-14, 14:15

DagenS axlar & arm

Giant set: 4 rounds

Strict press x8 (40kg)
S/A DB alt pushpress (15kg dbs) x6 /arm
Myo weighted chin-ups +10 x1+1+1+1+1

30s vila mellan övningar, 60s mellan set

Heavy side raise + uppright row:

10 x10 +20 x15
10 x10 +20 x15
10 x10 +20 x15

Myo s/a cable side raise:

5 x17, 17
2,5 x25

Seated machinepress cluster:

25 x25, 25 (5,5,5,5,5)

Cable curl + cable pushdown 4x12-20

Incline db curl + rope oh extension 3x10-15

Biceps EMOM9

1 - Wide bb curl
2 - reverse curl
3 - Closegrip curl

8-10-12 reps each excercise

Bw tricep extension x15, 13, 12

Underarmar 2 set

Incline walk 20 min

Kommentar:

Gött

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2022-01-15, 15:24

Dagens ben fokus quads. Fortf doms eftet torsdag, så tog det chill

Legs-quads

Paused Back squat

5-5-4-4-3-3-2-2-1-1

90 x5, 5
95 x4, 4
100 x3, 3
105 x2, 2 @8.5
110 x1, 1@9

Full deep mega rom legpress:

153 x15, 11, 10 +8, 7

Leg extension: light pump

25 x20, 20, 15 +5, +5

Lunges

Bw x 100 no rest

Wodz:

3-6-9-12-15-15-12-9-6-3 reps of:

Cal AB
Ghd situps

2,5 min rest then for quality:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:

Pull-ups
Parallete Pushups

Kommentar:

Smyger mig tillbaka sakta men säkert

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2022-01-17, 16:28

Vila igår, heldag med vänner

Idag: bröst & triceps

Chest

Dips:

+10 x6, 6, 6 @2 rir
Bw x15 @1 rir

15” Incline db press: @1-2 rir

28 x6, 6, 6 @2 rir
22 x12 +4

Db flies + cg db press:

15 x12-15 + 15 x fail
15 x12-15 + 15 x fail
15 x12-15 + 15 x fail
15 x12-15 + 15 x fail

Chest press: 4x8-12

60 x8
55 x10
50 x12
45 x25 (myo)

Push ups:

Bw x18,

Db french press

12,5 x10, 10, 10

Pushdowns: myo

32,5 x14, 5, 3
28,75 x16+8+5

Wod:

2500m run

Every 500 m do max pushups (94 totalt)

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2022-01-18, 13:17

Back n biz

Deadlift: stege

5-5-4-4-3-3-2-2-1-1

140 x5, 5
145 x4, 4
150 x3, 3
155 x2
160 x2
165 x1 @8
170 x1 @9

Chin-ups:

Bw x8, 8, ~8, ~8

Hammer strength pulldown:

+30 x8, 8, o @2-3 rir
+20 x14 +7

Chest support Machine row:

70 x12, 12, 12
50 x15-18

Wide grip Cable pullovers:

25 x11, 11, 10
17,5 x12

S/A cable row

2 x25, 25 (myo)

Db curls:

12,5 x16, 15, 15

Ez bar preach curl:

+10 x19, 20, (MYO)

Bb wrist curls:

50 x16, 15
40 x36 (MYO)

Reverse flies:

40 x18, 12, 20 (myoreps)

Kommentar:

Små ökningar för att komma tillbaka till där jag var innan rona. Forfarande lite småtäppt och trött. 140 mark var lätt idag jmf med förra veckan. Kom t.om upp på 170.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

StarkaUlf · 2022-01-19, 09:13

Snyggt markat! Skönt att vara frisk, även om det tar ett litet tag att studsa tillbaka.

Ozziking · 2022-01-19, 16:44

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Snyggt markat! Skönt att vara frisk, även om det tar ett litet tag att studsa tillbaka.

Verkligen. Tack man!

Glutez

Back squat (wider stance) 4x6-8

100 x8, 8, 8, 8 @2 rir

Hip thrusts: 4x6-10

80 x10, 10, 10, 10

Bulgarian split squat 4x8-12

40x10, 10, 10,

Seated leg curl 4x10-20 (w pause)

45 x20, 18, 15, 15

RDL 2 x 15-20

Pull through 2 x15-20

Wod:

AMRAP 15

20 cal row
20 airsquats

8 rundor

Not for time:

21-15-9 reps of:

Ghd situps
Db rotations
Kb frontrack march

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2022-01-21, 08:33

Gårdagens efter jobb 06-14:45

Shoulders n arms

OHP: 3s

Emom

1 - 3 strict press
2 - 5 chin-ups
3 - 8 kb snatch/arm
4 - rest

Shoulder press 60”

22 x12, 12, 12?
14 x20

Db Side raise: cheat

11 x13-14, 10, ~10

Uppright row bb: myoreps

30 x20, 20, 22

Rear delt row

Facepull -ss- front lifts

Cable Skullcrushers + seated incline curls:

25 x15 + 10 x12
25 x12 + 10 x10
25 x11 + 10 x10

Pushdowns + Rope curls

36 x10 + 25 x13
36 x10 + 25 x12
36 x10 + 25 x10

Ez bar curls & bodyweight bench dips: MYO

+10 x40, 31 & Bw x45, 40

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2022-01-22, 14:38

Gårdagens

Legs-quads

SB squat

12-10-8-6-4-2 reps

Slow decent

+30 x12
+40 x10
+50 x8
+60 x6
+70 x4
+80 x2 @2-3 RIR

+50 x10, 8, 6, 8

Full rom legpress:

153 x20, 20, 12, 20 ( longer rest (02:00)

Leg extension:

40 x13
35 x14
30 x15
25 x18

Smith lunges

+20 x12/12
+25 x10/10
+30 x8/8
+0 x18/12

SL leg curl 15 x15/15, 12/10

Wod:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:

Sumo DL @ BW(80)

Between every round: 5 burpees

3 min rest then:

21-15-9

T2B
Cal AB

Kommentar:

Sjuk böj-session. Saefty bar gör mig sinnesjukt trött i benen.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2022-01-22, 14:39

Dagens extra volym upper

Saturday pump

Incline bench:

50 x15
60 x10
70 x5 @9.5
50 x16 @1 rir

Bent over row:

50 x16
55 x12?
60 x12
50 x14-15 + half bent x fail

Dips:

Bw x10, 10, 10

Pulldown: w pause, controlled eccentric

52,5 x15, 12, 10

Cable flies + cg pushup x 3 set

Cable Pullovers x 3 set

Db press:

20 x15 (pr?), 13, 13

Side raise cable 2 set

Bb curls 3x8-12

S/A curl: 2 set high reps

Oh rope ext: 3x10-15

Pushdowns: 2 set high reps

Kommentar:

Typ så. 4 jobbdagar kvar.

Sökt 6 nya jobb, så hoppas på svar strax. Annars blir det A-kassa

Skickat från min iPhone med Tapatalk