Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fan, vill ocksá kunna tyndlyfta dom vikterna bara sá där Snyggt!

Så kul! Saknar det mycket

Igår:

Vila och tvättdag. Inte planerat men ibland går det inte som en tänkt sig. Fick dålig mage under natten så det var mest safe Att vara hemma


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Torsdag 09/12

Bänk:

UPPER B:

Bench-press: 3/2-4/1-2

87,5 x3 @2 rir
90 x4 @1 rir
95 x2 @1rir

Pull-ups: 12/12/10/8

Bw x~12, ~12
+5 x5+3
+10 x4+2+2

Sittande HP: 12/12/10/8

20 x12
22 x12
24 x10
26 x~8

Db row: 12/12/10/8

36 x12
38 x12
40 x10
42,5 x8

Opt #1:

Pulldowns

30,5 x12, 12, 10

( machine pulldown 80x12, 12, 70x13-14

Db press 15”:

32 x8 PR
30 x10 @1-2 rir
28 x10

Opt #2:

Machine row: 85 x8, 8, 7

Cable flies 17,5 x12, 15 x13-14, 12,5 x18

Annat:

Arms 5 set

cable curl: 28,75 x10, 10, 10
Oh rope ext: 21.25 x8, 8 17,5 x12

Hammercurls 16 x2x10-15

Bb wristcurls 55 x3x12-15

Slight bent Side raise: 10 x14, 13, 13
Rear delt flies 3x10-20
Facepulls + pullover + row 2x15-20


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens

Böj:

115 x3 @8
120 x2 @7,5

Sumo:

160x3 @7,5
167,5 x2 @7

Sen diverse baddibild med fokus framsida
Lår.

Maxning nästa vecka. Skulle vara nice att nå:

130-140 böj
105-110 bänk
190-200 mark

Gissar på

132,5 / 105 / 190


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens back 2 back workout för överkroppen

Incline closegrip bench + Paused chin-ups

50 x5 + bw x5
55 x5 + bw x5
60 x5 + bw x5
65 x5 + bw x5
70 x4 +1 + bw x5

S/A db shoulder press + s/a cable row

18 x8 + 25 x8
18 x8 + 25 x8
18 x8 + 25 x8
18 x8 + 25 x8

Dips + close grip pulldowns

Bw x10 + 60x10
Bw x12 + 60x10
Bw x12 + 60x12

Db Pullovers + facepulls

22 x3x15 + 25 x3x15

Armar 5 set
Utsida axlar 5 set

Med effort wod:

10 min amrap

5 sumo deads @bw (85kg)
10 pushups
15 cal row

5 rounds + 10 reps

2 min r then:

10 kb swing (32)
15 situps
20 DU

Lite mer bål.

Kommentar:

Bra pump.

Igår Fick jag samtal att jag har tid hos psykiatrin nästa vecka. Två heldagsutredningar. Kommer bli intensivt och svinjobbigt, men hoppas på bra resultat. Är faktiskt lite rädd.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Kör hårt med maxningarna! Blir intressant att se.

Får man vara nyfiken och fråga vad för typ av utredning dom kommer göra?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Kör hårt med maxningarna! Blir intressant att se.

Får man vara nyfiken och fråga vad för typ av utredning dom kommer göra?

Adhd!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Adhd!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ah okej! Good luck! (eller vad man säger, jag vet inte?)

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Ah okej! Good luck! (eller vad man säger, jag vet inte?)

Hahaha. Det är bra sagt. Tack! Behöver the luck för jag vet inte hur det kan sluta


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Gårdagens active recov

30 min stairmaster intervaller

Mobility/stability

Stretch

3x5 min bastu med 3x1 min kalldusch


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens


Lower A: glute & ham focus

Squat: 1x1-4

20 x10
60 x5
80 x4
90 x3
100 x2
110 x1
117,5 x1

122,5 x5

Back off technique:

60-65-70-75-80 x4 pause and slow excentric


Sumo Deadlift: 2x4 & 1x2

60 x5
90 x3
110 x1

117,5 x4
122,5 x4
127,5 x4

Perf-groove på allt lol

Opt #1:

Hip thrust: 3x8

100 x8, 8, 8 PR

RDL: 3x10-15

60 x15
70 x12
80 x10

Opt #2

Bulgarian split squat: 3x8-12

32 x8, 8, 12

Seated Leg curl: 3x8-12

70,5 x12, 12, 12

Leg ext SL 2 set
Abd/adduction 2 set
Mage / bål 5 set
Underarmar 3 set

Kommentar:

Plötsligt händer det. Två tunga pass (mark & bänk) sedan Redo för maxning fredag!

Utredningen gick bra. Den var lång, mellan 09-15. Ska ha läkarbesök på torsdag sedan finns stor chans för svar och möjlig remiss redan fredag.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Grymt böjt och skönt att utredningen gick bra

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Grymt böjt och skönt att utredningen gick bra

Tack mannen!

Ja, det känns riktigt gött idag faktiskt. Bra känsla :-)


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Morgonens

Bench: 1x3-4

20 x10
50 x5
70 x3
80 x1
90 x1

97,5 x2 @8.5
97,5 x2 @8,5
97,5 x1

Back off technique:

50-55-60-65-70 x4

Pull-ups: 8/6/6

+5 kg x8
+7.5 x6
+10 x6

Db press: 8/6/6

22 x8 @7
24 x6 @7.5
26 x6 @9

Db row: 8/6/6

40 x8
42,5 x6
45 x6

Opt #1:

Pulldowns 3x8-12

80 x10, 10, 10

Db press 15” 3x8-12

32 x8, 8, 8 PR

Opt #2:

Chest supported row:

82,5 x10, 10, 10

Incline db flies + cg press 30”:

17,5 3x8-12

Cable Pullovers 2 x15-20
S/A cable flie 2x15-20

Cable Side raise 3x10-20

5 x15, 12
3,5 x26 (myo 15+6+5)

Facepulls 3x10

26 x15, 15, 17

Biceps 5 set

Alt db curl

16 x12, 12 8+4

Enarmscurl 2x10-15

Triceps 5 set

Bb skullcrusj 30 x15, 13, 11

pushdown 25 x20, 18

Underarmscurls 55 x15, 14, 13

Kommentar:

Typiskt. Hade velat ha en 5:a på 97,5. Gjorde tre set istället för 1.

Ingen wod tills fredag för att samla all kraft.!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Fick till riktigt bra böj igår. Ska flexa lite:




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Sista tunga passet

Sumo-mark: 1x1-4

20x10
60x5
100x4
120x3
140x2
160x1

170x5 @7.5-8

Back off technique:

80-90-100-110-120 x4


SB squat:

+50 x10, 10, 10

Benpress:

203 x12, 12, 12 +5, 5, 4

Benspark:

3 x25 (myoreps)

Gående Utfall stång:

50 x30
60 x20, 20

Goodmornings smith 3x12-15
Enbenslårcurl 2x12-15
Mage

Kommentar:

Inte lika bra groove i marken idag som i måndags. Skyller på lång jobbdag.


Skickat från min iPhone med Tapatalk