Effekter av att äta tidigt eller sent på dagen

[King Grub]

Strikt kontrollerad studie för första gången.

• An early (0800 h–2100 h) versus delayed (1200 h–2300 h) eating schedule reduces weight

• Eating early versus later improves insulin resistance and insulin and glucose levels

• Eating early versus later improves fat oxidation, cholesterol, and trunk-to-leg fat ratio

• An early eating schedule benefits weight and cardiometabolic health

A delayed eating schedule is associated with increased risk of obesity and metabolic dysfunction in humans.1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 However, there are no prolonged, highly controlled experimental studies testing the effects of meal timing on weight and metabolism in adults with a body mass index (BMI) of 19–27 kg/m2.10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18 Twelve healthy adults (age: 26.3 ± 3.4 years; BMI: 21.9 ± 1.7 kg/m2; 5 females) participated in a randomized crossover study in free-living conditions. Three meals and two snacks with comparable energy and macronutrient contents were provided during two, 8-week, counterbalanced conditions separated by a 2-week washout period: (1) daytime (intake limited to 0800 h–1900 h) and (2) delayed (intake limited to 1200 h–2300 h). Sleep-wake cycles and exercise levels were held constant. Weight, adiposity, energy expenditure, and circadian profiles of hormones and metabolites were assessed during four inpatient visits occurring before and after each condition. Body weight, insulin resistance (homeostatic model assessment of insulin resistance [HOMA-IR]), trunk-to-leg fat ratio, resting energy expenditure, respiratory quotient, and fasting glucose, insulin, total and high-density lipoprotein (dHDL) cholesterol, and adiponectin decreased on the daytime compared to the delayed schedule. These measures, as well as triglycerides, increased on the delayed compared to the daytime schedule (effect size range: d = 0.397–1.019). Circadian phase and amplitude of melatonin, cortisol, ghrelin, leptin, and glucose were not differentially altered by the eating schedules. Overall, an 8-week daytime eating schedule, compared to a delayed eating schedule, promotes weight loss and improvements in energy metabolism and insulin in adults with BMI 19–27 kg/m2, underscoring the efficacy and feasibility of daytime eating as a behavioral modification for real-world conditions.

Current Biology, 30 November 2020. Prolonged, Controlled Daytime versus Delayed Eating Impacts Weight and Metabolism.

[PureWhey]

Jag äter i princip exakt som den senare då jag tycker det är gött att äta första målet någorlunda nära träningspasset. Kanske bör försöka få i mig det sista lite tidigare på kvällen däremot.

[Phjanton]

Låter som det senare alternativet är bättre för gains.

[Diomedea exulans]

Fast Grub, du äter ditt enda fastedags-mål sent, va?

[King Grub]

Vad jag gör har ingenting med någonting att göra.

[Bandid0]

trunk-to-leg fat ratio

Undrar om det var skillnader som var så små att de är praktiskt betydelselösa. Om det var större skillnader så är det ju väldigt intressant.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av King Grub

Vad jag gör har ingenting med någonting att göra.

Klart det har, vi är många som använder dig som förebild.

[Ett Orm]

Enda jag vet är att iaf jag mår stjärt om jag äter sent, särskilt på natten.
Fram till ca 19 går bra, senare så har jag en dålig,typ uppblåst eller trögt blod, känsla i kroppen långt in på nästa dag.

[kvarnis]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Klart det har, vi är många som använder dig som förebild.

Han lever väl inte för optimal hälsa då hade han sett ut som en mager masaj och inte hulken?

[King Grub]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Klart det har, vi är många som använder dig som förebild.

Jag gör massor av saker som är "fel". Dålig förebild. Skillnaden är väl i sådana fall att jag är medveten om att det jag gör inte är optimalt och inte bryr mig.

[ChuckTesta]

Ursprungligen postat av Ett Orm

Enda jag vet är att iaf jag mår stjärt om jag äter sent, särskilt på natten.
Fram till ca 19 går bra, senare så har jag en dålig,typ uppblåst eller trögt blod, känsla i kroppen långt in på nästa dag.

Hur känns det att ha trögt blod?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av kvarnis

Han lever väl inte för optimal hälsa då hade han sett ut som en mager masaj och inte hulken?

Ursprungligen postat av King Grub

Jag gör massor av saker som är "fel". Dålig förebild. Skillnaden är väl i sådana fall att jag är medveten om att det jag gör inte är optimalt och inte bryr mig.

Nja, jag vet inte, jag är inte övertygad.

[Langster]

Jag inbillar mig att jag ska njuta mer av maten och få utrymme med större intag av att spara kalorierna till senare på dagen. Men jag håller mig faktiskt mer mätt och belåten av tidigare intag av majoriteten av kalorierna. Dessutom ökar ett sparande av kalorierna till sent på dagen helt klart risken för hetsätande för mig - snarare än att man äter så att man inte är sugen på kvällen.

[smerk]

Ursprungligen postat av Langster

Jag inbillar mig att jag ska njuta mer av maten och få utrymme med större intag av att spara kalorierna till senare på dagen. Men jag håller mig faktiskt mer mätt och belåten av tidigare intag av majoriteten av kalorierna. Dessutom ökar ett sparande av kalorierna till sent på dagen helt klart risken för hetsätande för mig - snarare än att man äter så att man inte är sugen på kvällen.

Är du även hungrig på morgonen? Jag äter just nu mycket kalorier på eftermiddag samt kvälld å jag är vrålhungrig då. Är inte hungrig på morgonen och tänker att det därför är onödigt att trycka i mig kalorier vilket lämnar mindre till senare. Att jag inte är hungrig på morgonen kanske just är för att jag äter mycket sent dock?

[Navi]

Håller tummarna för att en genomgång av den här artikeln och dess ämne kommer upp på Styrkelabbet!