Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 299 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2018-02-14, 17:21

2 av 8 roddintervaller

https://youtu.be/J0Xe6yAM5YQ

https://youtu.be/wQOjYqpi8Hs

Feedback mottas gärna!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-02-14, 22:40

Lyftning - teknikonsdag

10 min cykel
10 min dynamisk uppvärmning

Snatch high pull + snatch No feet (mid thigh, hang over knee, floor) from deficit:

30x1+1+1+1+1
30x1+1+1+1+1
30x1+1+1+1+1

35x1+1+1+1+1
35x1+1+1+1+1
35x1+1+1+1+1

40x1+1+1+1+1
40x1+1+1+1+1
40x1+1+1+1+1
40x1+1+1+1+1

Hang snatch + pause snatch:

40x2+1
42,5x2+1
45x2+1
47,5x2+1

50x2+1
52,5x2+1
55x2+1
57,5x2+1

60x1+1
60x1+1

Clean pull + Hang clean + clean no feet - from deficit:

40x2+2+1
40x2+2+1
40x2+2+1

45x2+2+1
45x2+2+1
45x2+2+1

50x2+2+1
50x2+2+1
50x2+2+1
50x2+2+1

Hang clean + clean:

50x2+1
55x2+1

60x2+1
65x2+1

70x2+1
70x2+1

75x2+1
75x2+1

80x1+1
80x1+1

Allmänfys:
Mage
reverse hypers
wall squats
stretch

Kommentar:

Redigt trött i kroppen efter konditionen, ändå riktigt bra teknikpass. Går framåt nu!

Orkade inte med så mycket annat, tänkte köra lite front rack holds och explosivitet men fokusserade på stretch och rörlighet istället.

Vågen visade 73,25kg d.v.s -0,25 sen sist jag vägde mig. Det innebar av okänd anledning extra kvällsmuffel, så hamnade på en cirkus 3700 idag. That's about it. Gott, men inte direkt nödvändigt. Nu blir det hålla sig på runt balans igen (3500) tills styrkan avtar. No exceptions

Ozziking · 2018-02-15, 15:20

Press

45x6
45x6
45x8 +4 push
35x17 +4 push

Sittande press bakom nacke

30x15
30x12
30x12 +4 +4 +4

Bänk (20, 15, 15)

50x5
60x3
70x1

50x20
50x15
50x15

Dips gummiband (20, 15, 15)

kv x12 fan +4 +4
kv x15
kv x15 +5

Bröst/axel pump:

Lutande incline flies + smal db press 3 set
Axel-burner med KB 3 set

Triceps + baksida / utsida axlar:

Pushdowns -ss- facepulls 3 set
Rear delt DB row -ss- Pushups 3 set

DB lat-raise 4 set

Övrigt:
Lyftteknik ~30 min

Kommentar:

Fixade 50 reps / 3 set i bänken. Desvärre inte i dips, dum som jag är så bänkade jag innan. Funderar på att helt skita i bänk, bli bra på dips och köra hantelpress som komplement.

Bra pass annars, bra pump. Kanske ska testa 15, 15, 20 i bänken istället (20:an sist) nästa pass.

Ozziking · 2018-02-15, 16:09

Lite form

Och så vill tapa-*** inte ladda upp mina ryggbilder. Jävla skitapp

Fan, jag är rätt krispig ju. Och smal. Fattar inte varför jag mesar med bulken för.

Syns det att man är trummis eller? Dat över-underarm ratio lol

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-02-15, 18:08

Lyftning

Snatch: 80%

57,5x7x2
50x4x1

Power C&J: 80%

70x5x4

Snatch pull (m paus): 100%

70x6x3

Back squat (paused): 80%

100x7x3

Goodmornings
Wall squat
Bål

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Diomedea exulans · 2018-02-15, 18:42

Tycker mage är din bästa muskelgrupp. Stämmer det, skulle du säga? (Litar inte så mycket på min egen bedömningsförmåga där.)

Ozziking · 2018-02-15, 18:56

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tycker mage är din bästa muskelgrupp. Stämmer det, skulle du säga? (Litar inte så mycket på min egen bedömningsförmåga där.)

Jag håller med! Mage och ben verkar inte vara några problem att få massa / styrka på!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-02-16, 10:25

TB i journalen

Jävlar vad jag höll på

Jävlar vad stark jag var i ca allt

(95 bänk, 65 press, 150 böj)

Kv 76

Måste bulka upp alltså

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Fahk vilken bra dag. Bra träning, bra rep. känns bra. hehe

Kvällspass: efter rep

Vändning+vändning+överstöt+överstöt: Arbetsset
90x2+2
90x2+2
90x2+2
90x2+2
90x2+2

Stöt:
95x1
95x1
95x1
95x1
95x1
100x1
102,5x1
105x1
107,5x1 PB +1,5kg
110x1 PB +2,5kg från nytt 1 rm

Fahk yeah!

Stötdrag:
140x3
140x3
140x3
140x3
130x4
130x4

Böj till bänk: Fick kontakt i benen och röven för första gången på typ ett år i böj. kul!

100x10
100x10
100x10
100x10
100x10

Hopp till låda 5x5
sidolyft 5 set
handstående
mage

Nice med pers i stöt efter både tunga böj och pushpressar!

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Lite mer form

Skickat från min iPhone med Tapatalk

1x0 · 2018-02-16, 11:16

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Fan, jag är rätt krispig ju. Och smal. Fattar inte varför jag mesar med bulken för.

Du har bromsat dina muskel- och styrkeökningar för du fegat med kaloriöverskott! Det vet du själv om. Dock har du sluppit att deffa, hållit dig i bra form och hållit dina hormoner (leptinnivåer osv) i bra shack för minimera framtida fettinlagring (vid överätning)!
Med detta i tanke och att du tränar med världens monstervolym förstår jag inte varför du är så rädd för (långsam)bulka!

Jag hade garanterat hellre gjort som dig än att grisbulka mig fet och behövt deffa! "Förstört" framtida bulk (hög fettinlagring för grisbulkat)!

Tycker du vägt runt 75 kg i flera år? Har sett dig skriva också att du skulle upp till 80 kg så vad gör du nere på 73.25 kg och begränsar energiintaget till 3500 kcal när du låg på 4500 kcal innan (ja, jag vet att jag skrev liknande för några veckor sedan)!

Ozziking · 2018-02-16, 11:43

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Du har bromsat dina muskel- och styrkeökningar för du fegat med kaloriöverskott! Det vet du själv om. Dock har du sluppit att deffa, hållit dig i bra form och hållit dina hormoner (leptinnivåer osv) i bra shack för minimera framtida fettinlagring (vid överätning)!
Med detta i tanke och att du tränar med världens monstervolym förstår jag inte varför du är så rädd för (långsam)bulka!

Jag hade garanterat hellre gjort som dig än att grisbulka mig fet och behövt deffa! "Förstört" framtida bulk (hög fettinlagring för grisbulkat)!

Tycker du vägt runt 75 kg i flera år? Har sett dig skriva också att du skulle upp till 80 kg så vad gör du nere på 73.25 kg och begränsar energiintaget till 3500 kcal när du låg på 4500 kcal innan (ja, jag vet att jag skrev liknande för några veckor sedan)!

Onekligen! Fegar jättemycket! Fattar inte varför! Är inte rädd för något, men känns som att jag håller mig på en ”stabil nivå” = bekväm?!

Hahaha i know. Vill upp till 77-80. Men vill att det ska gå långsamt, är dåligt på att väga mig så då fegar jag ur pga inte vet hur jag står till, tror jag. Måste köpa hem batterier till vågen så jag kan tracka viktuppgången!

4500 var det, ja, men som sagt, då tränade jag ca 8-10 timmar mer i veckan också. Vet inte om dessa timmar har så stor effekt

Gah! Behöver bulk-motivation!!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-02-16, 12:38

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Du har bromsat dina muskel- och styrkeökningar för du fegat med kaloriöverskott! Det vet du själv om. Dock har du sluppit att deffa, hållit dig i bra form och hållit dina hormoner (leptinnivåer osv) i bra shack för minimera framtida fettinlagring (vid överätning)!
Med detta i tanke och att du tränar med världens monstervolym förstår jag inte varför du är så rädd för (långsam)bulka!

Jag hade garanterat hellre gjort som dig än att grisbulka mig fet och behövt deffa! "Förstört" framtida bulk (hög fettinlagring för grisbulkat)!

Tycker du vägt runt 75 kg i flera år? Har sett dig skriva också att du skulle upp till 80 kg så vad gör du nere på 73.25 kg och begränsar energiintaget till 3500 kcal när du låg på 4500 kcal innan (ja, jag vet att jag skrev liknande för några veckor sedan)!

Hur gör du när du nojar vid bulken?

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-02-16, 13:57

Rygg

Pull-ups gummiband:

20
15
15

Pull-ups:

Kv x~11

Stångrodd:

70x12
75x12
80x12 (fula)
70x14

Kabelrodd:

68x12
68x12
68x12
68x14

Hantelrodd:

40x12
40x12
40x12
40x14

Pullovers -ss- omvända stångrodd 2 x15+10 reps

Biceps (8 set, pump)
Mage

Lyftarpodiet upptaget

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-02-16, 21:02

Lyftning:

Snatch: 90% x4x1

65x4x1
67,5x1
70x1 (100%)
71x0

50x4x1

C&J (power jerk):

80x2+2
85x2+2

90x4x2+2

Front squat: 90%x5x2

100x5x2
105x1
110x1
116x1 Yaa boi

Clean pull: (deficit)

100x6x3
110x1
120x1
130x1
140x1

Omvända Frontböj (ställning):

100x6 -> 80x6
100x6 -> 80x6
100x6 -> 80x6
100x8 -> 80x6

Mage 10 set
Sälrodd 65x1, 70x0
Reverse hypers

Kommentar:

Rätt bra tryck i den här kroppen ikväll ändå. Rycken kändes bra men fuckade så klart upp allt på +1 kg :’-) hur fan kan man tappa så mycket Lyftvana på 3-4 veckors semester ens

Bra front

Skickat från min iPhone med Tapatalk

1x0 · 2018-02-17, 12:34

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Hur gör du när du nojar vid bulken?

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Nojar inte så mycket för jag fått bra resultat dessa 16 månader av långsam viktuppgång.
Så länge jag är skadefri, flyttar bra med volym, därav blir starkare och tvingar fram hypertrofi, vet jag att fettinlagringen hålls låg vid 0.5-0.75 kilos månadsviktuppgång.

Sen är det en trygghet att jag tappar aptiten på sommaren, deffar gärna då. Landsvägscyklar på sommaren så har hög energiförbrukning, kan deffa på högt kaloriintag och inte ha några förbjudna livsmedel.

Jag ser betydligt mer vältränad ut nu i vardagen när högre fettprocent! Högre fettprocent gör att en ser större ut påklädd. <10% fett så ser man ju otränad ut påklädd (om ren och normallång). :P
Så det är en tröst!

Ozziking · 2018-02-17, 19:44

Post-jobb träning

Usch vad jag inte kan lyfta efter jobbet, seg och jävlig.

Hang-snatch+snatch:

50x5x1+1

55x5x1+1

60x5x1+1 meh fula

50x3x1+1 bra

Hang-Clean + Clean + power jerk:

70x5x1+1

75x5x1+1

80x5x1+0+1

deadlift:

140x5x3
145x1

Push press:

67,5x5x3 lätt

72,5x3x2 lätt wtf

Allmänfys:

5 varv:

10 RDL ryckfattning
15 pushups

4 varv:

12/12/12/14 pistols / ben
6/6/6/8 chin-ups

3 varv:

12/12/14 press i rycksitt

15/15/20 drag bak nacke

3 varv:

15/15/20 bänkdips +10kg

15/15/20 kinalyft 5kg

Ryckdrill 5x5
C&J drill 5x5

Blöh

Skickat från min iPhone med Tapatalk