Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Detta är mina mål för 2018, ganska höga och mycket att göra, men jag hoppas på att kunna uppnå iallafall 75% av dem!

Tyngdlyftning:

90 ryck
120 stöt

Styrkelyft:

100 bänk
160 böj
200 mark (sumo/vanlig?)

Kondition:

Milen på 50-60 min
2000m rodd 7-8 min

Calisthenics:

1 muscle-up
15 pull-ups
20 dips

Övrigt:

Bestiga Kilimanjaro (!!)

Allt på en kroppsvikt mellan 75-80 (helst 80 då jag aldrig vägt så mycket + ser smal ut sub 77).

Can i do it? Yes i can!!

Detta ska läggas upp lite mer struktur kring framöver, behöver 1-2 veckor att komma tillbaka lite till träningen.

[Ozziking]

Pass #2

Lyftning - lugnt, och inte så tungt (viktmässigt) men tekniskt.

Snatch-complex: (SP+HS+SP+S)

40x1+1+1+1
40x1+1+1+1
40x1+1+1+1

45x1+1+1+1
45x1+1+1+1
45x1+1+1+1

50x1+1+1+1
50x1+1+1+1
50x1+1+1+1
50x1+1+1+1

Clean-complex: (CP+C+J)

50x2+2+1
50x2+2+1

55x2+2+1
55x2+2+1

60x2+2+1
60x2+2+1

65x1+1+1
65x1+1+1

70x1+1+1
70x1+1+1

Backsquat:

20x5
50x3
60x1
70x1
80x1
90x1
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1

80x3x3

Back squat jumps 20x3x10

Benlyft 4x8

Stretch

Kommentar:

Bra känsla i lyften,
Bra knäböj

Fick hålla emot att inte köra mer, stretchade istället.

Woop!




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Kroppsvikt idag: 73 (+1,2kg)

[Rahf]

Du får en sån här:

Och en sån här:

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Rahf

Du får en sån här:

Och en sån här:

Jag vet inte hur jag ska tolka det

[Rahf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Jag vet inte hur jag ska tolka det

Precis hur fan du vill.

Har du behov av att jag lägger till "no homo"? Som alla osäkra machomän på amerikanska byggarforum.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Rahf

Precis hur fan du vill.

Har du behov av att jag lägger till "no homo"? Som alla osäkra machomän på amerikanska byggarforum.

Ja. Bara för att försäkra om att det är no homo. No homo.

[Rahf]

Tro mig, jag har funderat både en och två gånger om jag var homosexuell. Sen om jag kunde sträcka mig till bisexualitet. Men icke.

Jag är en helt vanlig heterosexuell gammgöbb . Så ta nu min kram som den uppmuntrande gest det är, ditt rädda lilla barn!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Rahf

Tro mig, jag har funderat både en och två gånger om jag var homosexuell. Sen om jag kunde sträcka mig till bisexualitet. Men icke.

Jag är en helt vanlig heterosexuell gammgöbb . Så ta nu min kram som den uppmuntrande gest det är, ditt rädda lilla barn!

Hahaha, same. Sen kom jag fram till att penis inte är så tilltalande.

tack Rahf <3

No homo

[Ozziking]

Dagenz Allmänfys! Axlar/Bröst/Triceps, 12.00-13:30

5 min rodd
5 min x-trainer

Cuffar, lite glute/bålaktivering

Press: 3x6-8, 1x10-12+

40x6
40x6
40x7+3
30x16

Press bhn: 3x8-12

30x12
30x12
30x10+2

Bench-press: 3x12-16 P0mp DELUXE

50x19+2
50x12+3
50x10+5

Banded dips: (3x12-20)

Kv x13+4+3
Kv x12+3
Kv x12+3

S/A KB shoulder press+pushpress+snatch + alt. Halo

16x5+5+5+5
16x5+5+5+5
16x5+5+5+5

Incline chest-flies -ss- close grip db-press

12,5x12-15 -ss- 12,5x4-6
12,5x12-15 -ss- 12,5x4-6
12,5x12-15 -ss- 12,5x4-6

Pushups 3x10-12 (skakigt) -ss- Facepulls 3x8-12

Pushdowns 3 x 10-16 -ss- reverse DB flies 3x15, 15, 20

Kinalyft -superset- sidolyft 4 x 5x10 -ss- 3x15

3 superset mage

Kommentar:

Jävlar vad pump! Grymt!!

Ryck & ryckdrag ikväll.

Lets get it!

[Ozziking]

Form + fastebrytande måltid (ser skitgott ut, right?)





Stor, tjock och näringsrik smoothie

sötpotatis med kyckling, surkål, siracha/Ketchup/kvargdressing, broccoli

choklad/apelsinkvarg med sötmandlar och kanel.



Behöver köpa mer kvarg.

Opti!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Lyftning 90 min

10 min cykel
Töj & tjohöj

Hang snatch + pause snatch + snatch:

40x1+1+1
40x1+1+1

45x1+1+1
45x1+1+1

50x1+1+1
50x1+1+1

Snatch:

55x2
55x2

60x1
60x1
65x1
60x1
60x1

50x1
50x1

Snatch pull pause uk:

40x3
50x3
60x3
70x3x3
80x2x2

Tempo FS: 5x5

50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Snatch balance:

50x3
55x2
60x2
65x2
70x1
70x1
70x1

Good-Mornings

40x10
50x10
60x10
60x10
60x10

Snatch drill 20x5x5

stretch

Kommentar:

Ovant med rycken men bra tryck och känsla ändå.

Mycket volym idag. Hem och äta upp sig och sova.

Gains!!

Grymt!!

Stöt imorgon!!




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Domz i bröst å axl

Roddintervaller å bålträning som Allmänfys idag! Bådar inte gott lol

Vilodag på söndag om inte det blir annorlunda med jobbet i veckan


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens första

~60 min

Roddintervaller, mage/bål, stretch

Rodd:

1000m warm-up

500m - 1:51.3
400m - 1:29.3
300m - 1:06.5
200m @8 - 0:42.8
100m @10 - 0:20.00
100m @10 - 0:20.00
200m @8 - 0:41.9
300m - 1:05.3
400m - 1:28.5
500m - 1:51.8

1000m cooldown



Brutalbänk 12, 12, 12, 14

Roll-out 8-10, 8-10, 8-10

Kneeling LMT 15, 15, 20

Lite banded Muscle-ups

Stretch



Kommentar:

Första roddintervallerna, höll tillbaka, fortfarande skthobbigt.

Har bra drag från ben/rygg tycker jag, armarna tar slut först dock. Ingen uthållighet/styrka där. Inte tillräcklig iallafall.

Alla intervaller gjordes med en DS på 5 förutom 200-100-100-200 intervallerna. Uppvärmning/cooldown på DS 3.

Det är jag nöjd över! Svårt med teknik på lägre DS.

Nytt test om 2-3 veckor! Finns rum för förbättring!

Stöt ikväll!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Stiligt att gå upp och bolla på 120 i böj direkt så där bra form också!