Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Så fet

Åh vad jag älskar dig

Tack..?!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Så fet]

Ursprungligen postat av Ozziking

Tack..?!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Du e för jävla skön bara. Tränar verkligen like a beast!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Så fet

Du e för jävla skön bara. Tränar verkligen like a beast!

Tack som fan dude!! Man försöker ju ¯\_(ツ)_/¯


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Gårdagens genomkörare efter jobbet

16:15-19:15 / 25/11/17

kv: 75,6

10 min cykel
10 min dynamiska rörelser

high hang snatch + hang snatch over knee:

60x1+1
60x1+1

62,5x1+1
62,5x1+1

65x1+1
65x1+1

67,5x1+1
67,5x1+1

70x1+1
70x1+1

75x0+1 (endast hängryck)

Clean & jerk: on the minute

80x1
80x1
80x1
80x1
80x1

85x1
85x1
85x1
85x1
85x1

90x1
90x1
90x1
90x1
90x1

95x1
95x1
95x1
95x1
95x1

100x1
100x1
100x1
100x1
100x1

105x1
105x1
105x1
105x1

106x1

Halted clean pull:

100x5
100x5
100x5

110x5
110x5
110x5

120x5
120x5
120x5
120x5

Backsquat: på möra ben, nöjd!
20x20
50x5
80x5
100x2
110x2
120x2
125x2
130x2
135x2
140x2
145x2 bälte
125x4
125x4
125x4
125x4
125x6

Smalbänk -> 50x21, 60x13, 70x5, 70x5, 70x5

Pullups med gummiband -> Deficit pushups -> wallsquats 5x10 reps

Triceps, mage

Kommentar:

Tröttheten slog till vid stötdragen. Kämpade igenom böjen ändå! riktigt nöjd.

[Ozziking]

Dagens. Försov mig lite, blev en halvtimme sen = mindre allmänfys.

09.00-11:30

SP+S+OHS from blocks:

60x2+2+1
60x2+2+1
62,5x2+2+1
65x2+2+1
65x2+2+1
67,5x2+2+1

70x2+2+1
72,5x2+2+1
75x2+2+1
77,5x1+0 fan
75x2+2+1

70x 6 ryck från bockar

PC+PP+PC+PJ från bock:

70x2+2+1+1
70x2+2+1+1
70x2+2+1+1

75x2+2+1+1
75x2+2+1+1
75x2+2+1+1

80x2+2+1+1
80x2+2+1+1
80x2+2+1+1
80x2+2+1+1

PC+PJ bock

85x1+1
90x1+1

Sumo-marklyft:

70x5, 100x2, 110x2, 120x2, 130x2, 140x2, 150x2

155x2
160x2
165x2
170x2
175x2 yess, rätt fult dock

160x5
160x5
160x5
160x5
135x21 (10+6+5)

5 varv

10 pistolsquats /ben
20 s/a db-snatch
30 DU

Lite huksitt & handstående

Kommentar:

Brukar vilja göra lite enbens-övningar & stabilitet/balansträning, men får ta det på ”friskistimmen” efter jobbet.

Sumon är definitivt bättre, men tappar ryggen vid tyngre vikter. Svaga höfter antar jag. More hipthrustsz to the people!! #bootaybilding







Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Energilös friskistimme efter jobbet

10 min x trainer

Chin-ups

skivstångsrodd

kabelrodd

pullovers

latsdrag dropset

Gjorde en del KB-komplex emellan. Sjukt svettigt och flåsigt.

Hann inte med biceps och/eller mage. Whatevrr

[Ozziking]

Dagens #1

Svårt att kliva upp ur sängen idag, trött som faaaenennn

10 min cykel (30/30 intervaller, 5 uppvärmning, 5 flåsigare)
10 min pre-activation etc

Bänkpress: :/
60x2
65x2
70x2
75x2
80x2 @8 svinlätt
85x2 @9,5 svintungt
87,5x1 @10 fuck it
77,5x4 @9
77,5x4 @9
77,5x4 @9,5
77,5x4 @9,5
57,5x14 rip

Viktade dips:
kv +20 x5
kv +20 x4+1
kv +20 x4+1
kv +20 x4+1
kv +20 x4+1 -> kv+10kg x4-5 -> kv x7-8

Lutande HP:
30x8
30x8
30x8
20xamrap (20+)

Incline DB-flies 17,5x 3x12-15

Pullovers 30x 3x12-15

Kablar uppifrån 3 set

Nedifrån 3 set


4 sets KB-komplex #1

3 sets KB-komplex #2

3 sets KB-komplex #3

Roddintervaller

1250m motstånd 10 (warm-up)

10x250m 30s vila motstånd 8

1250m motstånd 10 (nedvarvning)

Kommentar:

Tråkigt pass, förutom kettlebel träningen och roddintervallerna. Orkade inte ens tänka på bicepsträning

[Ozziking]

Bra lyft-sesh idag. Seg dock så hann inte med all allmänfys

Death by triples

Deficit snatch: bra

60x3
60x3
60x3

65x3
65x3
65x3

70x3
72,5x3
75x3 PB
77,5x3 PB

80x1 PB
82,5x0 för hårt
82,5x0 för hårt
80x1 Yeah

Deficit cleans:

80x3
80x3
80x3

85x3
85x3
85x3

90x3
92,5x3
95x3 PB?
97,5x3 PB?
100x1 säkert PB
100x1

Pausböj:

100x3
105x3
110x3
115x3
120x3
125x3 PB?
130x2 PB?
130x2
130x2
135x1 wtf PB?!
141x1 PB helt klart


5 varv:

Muscle snatch 5 reps
Ab-rollouts 10 reps
Wall squats 10 reps

5 varv:

10 toes 2 bar
10 deficit pushups
10 bhn pulldowns

Kommentar:

Vad händer med böjen ens?!

Ville ”absa” och ”armsa” lite mer, men det sket sig ¯\_(ツ)_/¯ No-tiem



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

CP-träning idag igen. Fattar inte vad jag gör, kör en stund som "vanligt" sen svävar jag bort och tröttar ut mig själv med massa skit. Typ "oh en kettlebell, nu jävlar testar vi saker".

Har nu valt att kalla min träningsperiod innan chile-resan för #Kaozträning då jag tydligen inte kan hålla mig inom ramarna for shit numera. Vill träna och testa allt på en gång.

#1 Axlar, triceps, flås, mage

b.la. militärpress, fick inte ens upp en 2:a på 55 men 4:or på 50. WIERD.

mer axlar:
Press bakom nacke, sittande hantelpress utan ryggstöd, kb alt. sotspress, sidolyftp0mp, baksida

Triceps/mage:
Smalbänk, pushdowns, pushups / bålrotation, cable-crunch, benlyft

Flås:
KB-komplex med double unders emellan (totalt 500 DU, 10 varv KB-komplex)

2500m skierg nedvarvning
__________________________________________________ ____________________

#2 - Mindre kaosig lyftning:

Snatch+Hangsnatch: arbetsset

70x2+2
70x2+2
70x2+2
70x2+2
70x2+2

75x1+1
75x1+1
75x1+1
75x1+1
75x1+1

SNatch:

77,5x1
80x1
70x2
70x2
70x1

Ryckdrag:

x ingenting, klämde något i vänstertumme, kunde ej greppa :/

Fronböj: på ett pat matta bän
20x10
50x2
80x2
100x2
105x2
110x2
115x2
120x2
127,5x2 PB ?
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3

Bulgarisk splitb0j aka "bullen" PB
60x5
65x5
70x5
70x5
70x5

Viktade pull-ups, bänkdips, mage

Over n out

[Ozziking]

Dagens första #kaozpass

10 min cykel
Lite pulldowns/pullovers
Kb-flow

WOD stege: dog

1-10-1

Pull-up kv

KB komplex (lunge into kneeling halo into s/a kb snatch)

30 min

FYFAN

Vertikala ryggdrag, biceps

Försök till roddintervaller:

1000m warmup (Fyfan)

500m fail runt 400

400m fail runt 300 wtf

300m lugnare, gick bra

200m lite mer tempo

100m (19)

100m (19)

200m tempo

300m tempo

400m Nope

500m Nope

1000m lugnt

Kommentar:

Hade så mkt DOMS i ben & axelparti från igår att jag Fkin failade i rodden pga mjölksyra i baksidan + inga ben och tala om. Hahaha

Fick köra dem i lugnare tempo bara, fick lite flås iallafall.

Note to self:

1. Inga roddintervaller är nödvändigt om du börjar passet med en ”WOD”.

2. det finns en skierg också

3. Pumpa mer biccar om benen är icke-existerande.

4. Fucking bullgarböj.








Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Seg kvällslyftning. Benen ofunktionella, överkroppens baksida mör, överkroppens framsida, rätt fräsch. #traininsane

Kv efter kvällspass: 74,65

10 min cykel
20 min uppvärmning, töj och tjohöj (behövligt)

Clean & jerk
50x2
60x2
70x2
80x2
85x2
90x2
95x2
100x2
105x10x1 (en del bättre än andra, tungt).

Hang-clean + jerk + clean & jerk:
80x2+1+1
85x2+1+1
90x2+1+1
90x2+1+1
90x2+1+1
95x1+1
100x0 vågar inte
90x1+1

Clean pulls: stegrande 5:or
100x5
105x5
110x5
115x5
120x5
125x5
130x5
135x5
140x5
120x5

Backsquat: behagliga 4:or på ett par redigt möra ben
20x20
50x2
80x2
100x2
110x2
120x4
120x4
120x4
120x4
120x4
120x4 .... fan kändes bra ju (här är jag cptrött och tänker inte)
...125x1
...130x1
....135x1
....140x1 lätt what
.....145x1
......150x1 Comeback PR efter knäskadan!!

lite allmänfys, mage, och armpump ca 30 min.

Kommentar:

Trots trött som as, träningsvärkig så fick jag upp en jävla bra vikter ikväll. 10 singlar på 105 i stöt, 150 i bakböj, jag är riktigt nöjd.

Onöjd med att kondisträningen gick åt pipan idag dock. Men så kan det vara, det är ju ändå inget fokus (än) .

Armträning är fan inte lika kul längre, trots att jag faktiskt får pump numera. Känns bara onödigt. Får ta det när jag känner att jag har tid och lust. Typ som ikväll, orkade inte göra så mycket annat så körde några varv 21:an i stångcurl. Brände fint.

[Ozziking]

Dagens, bra presspass! DOMS överallt dock.

10 min cykel 30/30 intervaller
lite cuffar

Bänkpress:

20x20
50x5
60x5
70x2
75x2

82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2
57,5x14+3+4 ahhh triceps dör först alltså

Lutande bänk: jaga 6:or

50x6
55x6

60x6
62,5x6
65x6
67,5x6 rpb?
70x4+2 pass rpb?
50x16+5

Liggande hantelpress -superset- Medball pushups:

27,5x8-12 -ss- kv x8-12
27,5x8-12 -ss- kv x8-12
27,5x8-12 -ss- kv x8-12
27,5x8-12 -ss- kv x8-12

Dips: Nice med dropset!

kv + 10kg x5 -> +5kg x5 -> kv x5
kv + 10kg x5 -> +5kg x5 -> kv x5
kv + 10kg x5 -> +5kg x5 -> kv x5

Lutande incline flies 3 set -ss- KB swing 32 x20, 15, 15

Stående flies 3 set -ss- KB swing 32 x20, 15, 15

Plana hantelflies -ss- pullovers 3 set (lätt, burnout)

KB komplex 5 varv - Pushup 2 row, Pushup 2 clean, pushup 2 snatch x5 aej fuck it

Recovery flås:

1250m skierg
1250m rodd
1250m löpning
1250m cykel

Baksida axlar, mage

Kommentar:

Har fortfarande för mycket värk i kröppen för nå intensivt flås idag, fick bli mer recovery. Skönt med löpning! tråkigt med återhämtning. Ville leka med kettlebells men de 5 varv med komplex tog way 2 much time för att jag var så seg i benen/axlarna

Next up: tyngdlyftning --> men först: Eldorados chocolate chip cookies #återhämtningz #kvalité

[Ozziking]

No-effort lyftning


Ryck:

Har fått en infekterad hårsäck (som jag dumt nog skulle klämma ut) precis vid min ”power-position” i rycken, så det gick åt pipsvängen, fick köra ryck midja (bokstavligen), på typ 60%. Kunde inte dra i närheten av området

Helvete vad en liten sak kan göra så ont. Skrapade upp skiten dessutom, fahk

Stötdrag + hängvändning+överstöt:

80x2+2+1
80x2+2+1
80x2+2+1

85x2+2+1
85x2+2+1
85x2+2+1

90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x knät hög till när jag böjde mig fram igen??

Är det torsdags-knä-värk eller? Precis samma som förra veckan. Wierd. Gick över som vanligt.

Speed frontsquat + jerk:

80x6+2
80x6+2
80x6+2
80x6+2
80x6+2

Speedsquat bak:

100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Sumo-mark: riktigt bra

150x4
152,5x4
155x4
157,5x4
160x4

165x2
165x2
165x2
165x2
165x2

Mage, wall squats

Kommentar:

Aej, skitpass alltså. Kan man få lyfta elle

Påt imorgon igen.

Nice mark dock!




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Någon som har lust med lite bänk-feedback?

Tycker det ser rätt bra ut. Har svårt att hålla skuldrorna i position vid grinds och tyngre vikter / utmatning. Vad kan man öva på då?

Hur bättrar jag bryggan?







Vackert med #bänkfejset


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Rahf]

Du trycker inte med fötterna. Ser i tredje videon hur du gör en mindre version av gympojkarnas favorit: steppdansande bänkpress. Alltså är dina ben frånkopplade, trots bryggan. Min förståelse är att i princip ska din ryggposition på bänken tryckas uppåt och in i bänken av benen, förbi stångens rackposition. Att hålla skuldrorna på plats bör inte vara någon fara, så länge du inte fortsätter pressa ut axlarna efter utlåsning. Det blir ännu lättare om du jobbar lite mer in mot kroppen med armbågarna, så att det blir en spänningseffekt, en kroppslig spiralfjäder, av hela vingverket.