Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

#2

Lifting

10 min cykling
~15 min aktiv warmup

Low hang snatch + snatch:
60x2+1
60x2+1
60x2+1
65x2+1
65x2+1
65x2+1
70x2+1
70x2+1
70x2+1
70x2+1

Snatch:
75x1
75x1
75x1
70x1
70x1

Cleans: tröttibänen
90x3
90x3
90x3
95x3
95x3
95x3
100x2
100x2
100x2
105x1 ska göra detta till vardagsmat nu

Halted snatch pull 70x5, 80x5, 90x5, 5, 5
Halted clean pull 90x5, 100x5, 100x5, 5, 5

tempo-sqwot: 3101
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6

tror det vart 6 set

Hann inte med bålträning eller explosivitetsträning ( segade pga snackade med folk. Hatar folk.

Rycken fortfarande svajiga. Fan alltså, tappar det så lätt

[Ozziking]

Igår 24/10-17

#1

Axlar, triceps, mage, conditioning

Stångpressar, hantelpressar utan ryggstöd, sotspressar, utsida & baksida

Lite tricepspump - supersettades med mage

conditioning (glömt bort) - Antingen rodd/skierg & hopprep, sen någon rörelse i gymnastiksalen

#2 lyftning

Hängryck + ryck:

60x5x1+1
65x5x1+1
70x5x1+1
75x5x1+1
70x5x1+1

Snatch pull till knä + midja:

80x5+5
80x5+5
80x5+5
80x5+5
80x5+5

Snatch pull:

100x2
100x2
100x2
100x2
100x2

Frontböj: 4x6 + 1x1 - förvånadsvärt lätt
95x6
95x6
95x6
95x6
110x1 w. 2 s pause

Bulgariska splitböj 60x5x5 otm
Viktade chins, drag bak nacke, dips, bw behind head extensions, push-ups & wall squats i superset om vartannat

[Ozziking]

25/10/17

#1 Rygg fokus vertikala drag

10 min x-trainer
~8 min pre-activation

10 varv:

Banded pull-ups kv x10
Double kb russian swing + Double kb frontsquat + double kb push-press 2x20x5+5+5

Annat:
4 set latsdrag (stegrande till 1 topset + 1 burnout) -ss- KB rack single arm kv ohs 2x16 x5+5
4 set smala latsdrag (samma) -ss- petersen step up kv x4x10
4 set drag bakom nacke 4x12 -ss- jefferson curls 20x4x10
4 set enarms db-row (stegrande vikt)
3 set maskinrodd
3 set pullovers
3 set enarms latsdrag

10 set curls (3 övningar) -ss- 10 set mage (3 övningar)

Conditioning:

5 varv:

5 banded MU
10 sandball slam + burpee
15 DU

5 varv:

15 DU
single arm farmers walk (32kg kb) fram & tillbaka i gympasal

Övrigt:

1250m rodd
1250m skierg

[Ozziking]

25/10/17

#2 - Lyftning 18:30-21.00

10 min cykel
~15 mi warmup, pre-activation

Hang clean + jerk + clean & jerk:
80x2+1+1+1
80x2+1+1+1
80x2+1+1+1
85x2+1+1+1
85x2+1+1+1
85x2+1+1+1

Hang clean + jerk:
90x2+1
90x2+1
90x2+1
90x2+1
95x1+1
95x1+1
95x1+1
95x1+1
95x1+1

Clean pull:
100x3
110x3
120x3
130x3
140x3
150x3
160x3
140x3
140x3
140x3
140x3

Backsquat:
5x2
80x2
100x2
110x2
120x2
115x5
115x5
115x5
115x5
115x5

Bålträning, stretch.

[Ozziking]

Sista träningspassen för denna vecka innan en ... *trumvirvel* DELOADVECKA (påtvingad ).

Åker upp till fastlandet för att spela in en EP med bandet, får se hur mycket träning jag får in. Min bandkompis brukar dra ut och löpa, så satsar på iaf en 3-4 löppass & 3-4 gympass denna fre till nästa söndag.

Blir ingen lyftning nästa vecka :’-( rip, hejdå teknik


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Ozziking

Sista träningspassen för denna vecka innan en ... *trumvirvel* DELOADVECKA (påtvingad ).

Åker upp till fastlandet för att spela in en EP med bandet, får se hur mycket träning jag får in. Min bandkompis brukar dra ut och löpa, så satsar på iaf en 3-4 löppass & 3-4 gympass denna fre till nästa söndag.

Blir ingen lyftning nästa vecka :’-( rip, hejdå teknik


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Funderar på om man ska försöka sig på en koffein-deload också. Känns för jävla trist dock Gaahhh

[Ozziking]

Liten summering från senaste veckors träning:

Gått bättre och bättre - en del nya pers i lyftningen åtminstone, och med annan övrigt träning (ej styrkelyften). Dock inga nya pers i maxlyft, kräver mer teknik och psyke för det. Främst psyke.

Möjliga anledningar till varför det har gått bättre:

Försökt sova lite mer (8-8,5h/natt)
Börjat med kreatin igen (hade 4-5 veckor off)
Mat - äter mer (kv 75,6 kan också vara pga kreatinet, ser iaf bitigare ut)

Skulle vara nice att få upp lite press-styrka också, åtminstone över huvudet. Plana pressar känns inte som en prioritering alls, får inget utav det egentligen. Får se om jag får motivation för att jobba på det efter lovet som sagt. Drar ner på totalvolymen och försöka få till lite mer kvalité, se hur utvecklingen blir då.

Efter lovet blir det hårdträning fram tills chile-resan (drar 18:e december), då blir jag borta en månad och kommer antagligen inte träna något alls under resan. Försöka - ja, visst, men det blir ingen prio p.g.a. andra aktiviteter. Efter resan behöver jag jobba en hel del, men ska även försöka få in en del träning. Kanske blir det en vända 5-3-1, kanske blir det bara lyftning. Vi får se!

Peace!

[Mickee]

Ursprungligen postat av Ozziking

Funderar på om man ska försöka sig på en koffein-deload också. Känns för jävla trist dock Gaahhh

Jag tog en vecka off förra månaden och det var rätt lugnt förutom första dagen då huvudvärken inte var speciellt rolig..
Annars är det mest en vanesak att ta en kaffe på morgonen. Så har man ett koffeinfritt alternativ att ta istället är det nog lugnt

Lyssnade dock på en podcast med Broderick "The Evil Genius" Chaves där han sade att han tror det tar längre tid än en vecka att se några betydliga effekter. Mer mot 2-3 veckor iaf. Så vetefan om det är värt det
Han kanske menade för sig själv dock, vilket rörde sig om en väldigt stor mängd koffein per dag.

[Ozziking]

Dagens första - prezzt

10 min cykel
10 min pre-activation

Bänkpress: 5x5-8 @~80% av 2rm - Bänken känns alltid för jävla onaturlig alltså.
70x6
70x6
70x6
70x6
70x6
50x20 +1 rpb tror jag!

Lutande bänk: 6x4 @70kg
70x4
70x3+1 nope
67,5x4
67,5x4
67,5x4
67,5x4
50x13

Plan hantelpress -> sandball push-up -> dual russian db-step up (viktxsetxrep)

30x6 -> kv x6 -> 2x8 x5+5
30x6 -> kv x6 -> 2x8 x5+5
30x6 -> kv x6 -> 2x8 x5+5

Dips -> Kneeling landmine press -> bottom up kb kossack-squat

kv x10 -> 20+15kg x10 -> 2x10 x5+5
kv x10 -> 20+15kg x10 -> 2x10 x5+5
kv x10 -> 20+15kg x10 -> 2x10 x5+5

Incline db-flies -> pullovers -> facepulls:

12,5x10-15 -> 22,5x10-15 -> 32x16-20
12,5x10-15 -> 22,5x10-15 -> 32x16-20
12,5x10-15 -> 22,5x10-15 -> 32x16-20

Cable flies 3 dropset

Incline cable flies 3 dropset

V-bar pushdowns 4 dropset - > reverse flies 4 set

French press 3 set -ss- Db planche single arm rows 3 set

Overhead extensions hantel 3 set

Flås:

5 varv

10 pushups
10 dual russian kb-swing
10 dual kb front-squat

5 varv

500 m rodd (bästa 1:48)
50 DU

Övrigt:
5 set maug

Kommentar:

Tycker det är så jävla tråkigt att sitta still och vänta tills nästa set. Försöker mixa upp lite med giant sets, kanske är skitdåligt, men mycket roligare än att bara sitta och slösa tid. #ADHD yes lawd!

[Ozziking]

Kvällslyftning, hade ett kärt avslut med ryck & stöt ikväll.

Hang snatch high-hang + HS over knee + Snatch:
60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1
65x1+1+1
65x1+1+1
65x1+1+1
70x1+1+1
70x1+1+1
70x1+1+1
70x1+1+1
75x1+1
75x1+1

Clean pull + clean + jerK:
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
95x1+1+1
95x1+1+1
95x1+1+1
100x1+1+1
100x1+1+1
100x1+1+1
100x1+1+1
105x1+1+1

Frontsquat w. Pause:
20x20
50x2
80x2
90x2
95x2
100x2
105x2
110x2
115x2
92,5x3
92,5x3
92,5x3
92,5x3
92,5x6 @8.5

RDL ryckfattning 80x5x10 -ss- Wall squats 5x10
Toes 2 bar strikta 5x10 -ss- Single arm hang db-snatch (20-22,5kg) x10 / arm
excentriska dragonflags 5x5 -ss- pullups bakom nacke 5x5

Trött ikväll. Böj 4 dagar i rad & lyftning på över 80%. Feels goood Ville egentligen rycka 80 ikväll, men avstod.

[Ozziking]

Uppdate

Inget gym sen i torsdags, kör första passet ikväll.

Kört lite löpning med bandkompis, 2,5-3 km i lördags, ~4km igår och lite trappintervaller imorse. Klättrade bouldering igår också, kul faktiskt! Borde göra oftare.

Mufflade thaibuffé igår också, formen är som bortblåst efter 3 gymfria dagar, inte ätit mer än 3-3,5k kcal om dagen ändå, wieerd.

Saknar mina träningspass och börjar få optinoja can’t wait to get home.

Aldrig varit såhär ”inaktiv” på länge. 6-8h studio varje dag. Måtte jag stå ut lol.

Hur mycket tappar man på en vecka?




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Gym igår

Sumo upp till tung 2:a + 5x4 @ 80% av 2:an backoff & 1 amrap

Bänk - samma

Raka mark, stående hantelpress sedan fokus på bröst och triceps. Liten wod på slutet.

Får träna på universitetsgymmet hela veckan för 200kr. Riktigt schysst!

Massor av olika stänger, så hade ingen aning om vikt, hade bara på ett ungefär. Tror jag körde med en 18kg stång. Bänken sög som vanligt, sumon var svår pga ojämnt golv. Got something Done iaf

Har alltid svårt att träna på nya gym. Suger verkligen på det lol


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

I fredags var jag rippad och var sjukt nöjd med formen. Nu syns knappt mina magrutor längre, och jag ser totally skinnyfat ut med 0 massa på resten av kroppen.

Hur är det ens möjligt med typ 3 dagar från gymmet, har ändå varit aktiv och verkligen inte överstigit några massiva kcal. Ligger runt 3000

Nu märker man hur mycket (lite) alla timmar i gymmet egentligen har gett. :’-) kul.

Oh well, the grind continues. Om jag någon gång får upp mina armar till ~40 cm så kommer kunna dö lycklig.

Har förhånadsvärt lite massa på överkroppen har jag märkt. Fortfarande liten dvs.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Pokkes]

Ursprungligen postat av Ozziking

I fredags var jag rippad och var sjukt nöjd med formen. Nu syns knappt mina magrutor längre, och jag ser totally skinnyfat ut med 0 massa på resten av kroppen.

Hur är det ens möjligt med typ 3 dagar från gymmet, har ändå varit aktiv och verkligen inte överstigit några massiva kcal. Ligger runt 3000

Nu märker man hur mycket (lite) alla timmar i gymmet egentligen har gett. :’-) kul.

Oh well, the grind continues. Om jag någon gång får upp mina armar till ~40 cm så kommer kunna dö lycklig.

Har förhånadsvärt lite massa på överkroppen har jag märkt. Fortfarande liten dvs.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Gubben, det är bara i huvudet.

Jag tror att du måste inse att hur mycket du än säger att du kommit ur din ätstörning och fysiska komplex är de fortfarande där.

Vi som läser din journal ser detta, men du gör inte vilket är helt förståeligt.

//en vän

[Diomedea exulans]

Vad tar du i mark, typ 200? Det har ju knappast försvunnit även om du ser sämre ut.