Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 255 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2017-06-30, 09:05

2 pass igår, ett kort, ett lång. Första var ett snabbt bröst/biceps, andra ett lyftarpass med fokus på brister, teknik osv, samt lite cirkelfys.

#1 Bröst & biceps 10:30-11:30

Bänkpress: vill klara 75x10
75x6
75x6
75x6
75x6
75x6
75x6
65x8+2
65x10
65x9+1
65x8+2

Lutande bänk:
60x8
60x8
60x8
60x6+2
50x12+6

Hantelpress -superset- Stångcurls: viktskivan ramlar alltid åt höger i curlsen #ojämn

25x10 -ss- 30x12
22,5x10-12 -ss- 30x10-12
22,5x10-12 -ss- 30x10-12
22,5x10-12 -ss- 30x10-12
22,5x10-12 -ss- 30x10-12

Pullovers -ss- Hantelcurlz: opti
25x10-12 -ss- 12,5x10-15
25x10-12 -ss- 12,5x10-15
25x10-12 -ss- 12,5x10-15
25x10-12 -ss- 12,5x10-15
20x16-20 -ss- 12,5x10-15

Cable-flies -ss- cable-curls:
23x12 -ss- 32x12
23x12 -ss- 32x12
23x12 -ss- 32x12
23x12 -ss- 32x12
23x12 -ss- 32x12 + dropset sista

#2: lyftning 18:30-21.00

Muscle-snatch:
40x2x3
45x2x3
50x3x3
55x3x2
50x3

Snatch balance:
50x3
60x3
70x3
75x3
80x2x2
85x1
90x1 (90% alltime PB)

FS+Jerk:
80x3+2
85x3+2
90x3x3+2
95x1+1
100x1+1
105x1+1
110x1+0 fan
110x1+0 kuken!!

Snatch: 3x3 @70%, 1x1 @75-80%
60x3
60x3
60x3
65x1 fett bra

Clean: 3x3 @70%, 1x1 @75-80%
80x3
80x3
80x3
90x1
90x1

1 bröstövning, 1 baksida axlar, 1 magövning 5 set
1 bröstövning, 1 baksida axlar, 1 magövning 5 set
1 bröstövning, 1 baksida axlar, 1 magövning 5 set
1 bröstövning, 1 magövning 5 set

Något sådant. Långt jobbpass idag 10:30-18.00. Träning efter det. Letsgo

Ozziking · 2017-06-30, 23:19

Dagens 19.00-22.30 . Trött efter jobbet, gick bra ändå

Ryck: (6x1 på minst 80%, 3x3 70-80%) Gick inte som planerat.
40x2x3
50x2x3
55x2
60x2
65x2
70x2 lätt
75x1
75x1
75x1
75x1
75x0 fan fegar
75x0 samma
70x3x3 bra, lätt
72,5x1
72,5x1
75x1 sådär
70x1

Ryckmark: 3x3 tungt, RyckDrag upp till 80-90kg ungefär
50x3
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3
120x3
130x3
135x3
140x3x3 PB

Frontböj: 2x2
100x2
105x2
110x2
115x2
120x2x2
125x1*@9 nice!
100x3x4 tempo
80x5x5 tng ståendes på 0,5kg plattor för att hitta balansen på "middle foot". jobbigt.

Press ryckfattning -superset- viktade pull-ups: vill klara 40x10
40x6 -ss- kv +10kg x6
40x6 -ss- kv +10kg x6
40x6 -ss- kv +10kg x6
40x6 -ss- kv +10kg x6
40x6 -ss- kv +10kg x8

Militärpress sittandes -superset- chin ups:
40x12 -ss- kv x5 med stop i toppläge
40x8-12 -ss- kv x5 med stop i toppläge
40x8-12 -ss- kv x5 med stop i toppläge
40x8-12 -ss- kv x5 med stop i toppläge
40x8-12 -ss- kv x5 med stop i toppläge

Mer axlar, och triceps. Gjort pushdowns med gummiband istället idag, fy helvete vilken pump och kontakt i triceps. Helt sjukt! aldrig varit med om det förut. Riktigt kul pass idag.

Avslutade med lite stretchin, handstående och huksittande.

Goodnight

Ozziking · 2017-07-01, 09:48

Okay, ska försöka hålla mig på iaf +250 kcal om dagen nu

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Rahf · 2017-07-01, 10:33

Hah! Djupet på magmusklerna är ju bara orättvist.

Ozziking · 2017-07-01, 12:08

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Hah! Djupet på magmusklerna är ju bara orättvist.

Tycker nog att min magträning ger lite iallafall! Skulle behöva utvecklas lite mer dock.

Mickee · 2017-07-01, 15:55

Grym volym och form!

Du har säkert skrivit det tidigare men vad jobbar du med?

Ozziking · 2017-07-01, 16:59

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Grym volym och form!

Du har säkert skrivit det tidigare men vad jobbar du med?

Helt ok!

Sitter i kassan på Maxi ¯\_(ツ)_/¯ skulle vilja jobba med varor och skit pga lite mer att göra och får röra lite på mig. Skulle vara opti

Skickat från min iPhone med Tapatalk

1x0 · 2017-07-01, 17:02

Bra form! Lycka till med bulken!

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Helt ok!

Sitter i kassan på Maxi ¯\_(ツ)_/¯ skulle vilja jobba med varor och skit pga lite mer att göra och får röra lite på mig. Skulle vara opti

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Finns väl regel hur länge en får sitta i kassan?

Googlade och fann, (snabbläste bara så något kanske är undantaget för dig): https://handels.se/fragor-och-svar/a...assan-i-butik/

Ozziking · 2017-07-01, 17:08

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Bra form! Lycka till med bulken!

Finns väl regel hur länge en får sitta i kassan?

Googlade och fann, (snabbläste bara så något kanske är undantaget för dig): https://handels.se/fragor-och-svar/a...assan-i-butik/

Oj! Det var något nytt! Sitter i ca 3-4h om inte mer. Arbetar jag 8h på en dag får jag 45 min rast. 5 h - 15 min rast.

Får ont i knäna av så mycket stillastående.

tror dock det är svårt att förse alla sommarjobbare med de kraven. Tveksam till om de
Följs av någon, ärligt talat

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-07-01, 23:11

Kvällens:

Har städat
Och flyttat ut lägenheten hela dagen, vart sjukt sömnig. Blev bättre när
Man kom igång

Clean & Jerk:

90x3x2+1
95x3x2+1
100x10x1+1 nice
90x2x4+4

Clean pulls:

110x2x3
120x2x3
130x6x4

Squats:

100x2
110x2
120x2
125x2
130x2
135x2
140x2 bälte NICE
125x4x4 lätt

Chins:
kv x4x10 lätt
1x12 PB!

Benpress: PB
200x5x20

Sälrodd: PB
60x4x12
60x14

Mer vertikala drag, 5 set press bakom nacke, 5 set smalbänk & 10 set bål.

Tog lite tid för att jag tränade med två frågande pratkvarnar. Oh well. Nice som fan med böjen!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-07-05, 15:12

Har tränat helt ok denna vecka trots jobbig flickvän och mycket jobb.

9 1/2 reps på 75 i bänk (jobbade Max 10:or) pers med 3-4 & 1/2 rep

130 frontböj igår, rätt lätt tangerat

140x2 knäböj i lördags

135 knäböj med paus idag, 170x2 stötmark

Lyftningen har tekniskt gått framåt.

Kv: ingen aning. Känt mig grisig med all mat dock och är lite vattnig = progress?

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-07-07, 09:39

Jobb 08-17 idag, träning efter. Flyttar hem ikväll också. Skönt

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-07-08, 21:54

Gårdagens pass: Rycken går bra nu! Ryckte 80 i torsdags också

Ryck:
50x4
55x4
60x4
65x4
70x4x4
72,5x1
75x1
77,5x1
80x0 feg
75x1

Ryckdrag:
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Ryckmark:
105x5
110x5
115x5
120x5
125x14 lol

Frontböj:
100x2
105x2
110x2
115x2
120x2 @8
100x5x3 paus

Bulgariska splitböj 50x12 / ben x4

Viktade chins, pressar, axlar, triceps

Ozziking · 2017-07-08, 21:55

dagens efter jobb 08-15

Stöt: otm
90x20x1
95x5x1
100x5x1

Stötdrag:
100x4
110x4
120x4
130x4x4
140x2x3

KnäböJ:
100x3
110x3
120x3
130x3x3

Benpress, chins, rygg, biceps, mage

Sparade på benträningen, känner mig lite schleten i knäna så tar det lugnt

Ozziking · 2017-07-09, 12:20

Blev ett lugnt pass idag. Teknik och sånt. Känner mig sliten i kropp och knopp efter jobb och tunga träningspass. Orkade inte ens 3x3 på 160 sumo idag, kroppen vart trött! Sänker vikter, kör blodgenomströmmande träning, stretchar och umgås med familj och vänner ikväll istället. Påt igen imorgon.

Mycket käk också!!

Skickat från min iPhone med Tapatalk