Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Tror det var detta jag fick i mig i alkoholväg igår

400-450 ml Cava 11,5 % ~300 kcal ?
66 - 81 cl starköl 5 % ~ 300-350 kcal ?
25-40 ml Kubansk Rom 40 % ~100-150 kcal ?

Övrigt runt 2500-3000 kcal från mat och skit. Blev förhoppningsvis ett litet underskott iaf. Svårt att ha kontroll vid högtider! Blir att öva på!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Tror det var detta jag fick i mig i alkoholväg igår

400-450 ml Cava 11,5 % ~300 kcal ?
66 - 81 cl starköl 5 % ~ 300-350 kcal ?
25-40 ml Kubansk Rom 40 % ~100-150 kcal ?

Övrigt runt 2500-3000 kcal från mat och skit. Blev förhoppningsvis ett litet underskott iaf. Svårt att ha kontroll vid högtider! Blir att öva på!

Eller så låter man bli att ha full kontroll ett fåtal dagar per år och bara njuter istället?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Eller så låter man bli att ha full kontroll ett fåtal dagar per år och bara njuter istället?

Självklart njöt jag! Full kontroll har jag nog aldrig Är för lättsinnad för det. Särskilt vid tider som dessa

Formen är dock ett livsprojekt, och som
Jag har kämpat för att uppnå det lilla jag har så tänker jag inte låta det gå till spillo, även på grund av högtider! Njutningen försöker jag få av fler faktorer än frossa från mat och alkohol. men that's just me ¯\_(ツ)_/¯




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens träning. Långt och segt, men skönt. Studentskivor i helgen så får se hur mycket träning so hinns med.

Stöt:
80x2x2+1
85x2x2+1
90x2x2+1
95x2x2+1
100x2x2+2
105x1
110x miss och feg etc.

Stötdrag/mark: Med skor
110x3
120x3
130x3
140x3
150x5x5
155x2
160x2
165x1

Knäböj: The squattening Benen började krampa pga ovana lol
20x20
25x19
30x18
35x17
40x16...
..100x4
105x3
110x2
115x1

Chins kv x8 -superset- press 40x8-12 x 10 set
Stångrodd -superset press bakom nacke 5 set
Sälrodd -superset- Hantelpress 5 set
Kabelrodd -superset- sidolyft 5 set
10 superset armar, lite mer sidolyft och triceps

skönt att träna lite

[Ozziking]

Mat

Verum hälsofil skogsbär med flingor, nötter, banan, russin + 1 skopa whey
3 skivor lingongrova, messmör, ost, tomat, skinka
kaffe

Stekt kycklinginnerfilé, blandade stekta grönsaker, vattenmelon

En bit Vegetarisk paj, vegetarisk bönsallad, bröd, vattenmelon
En bit Vegan-Kladdkaka, En bit Choklad/Jordgubbstårta
Kaffe

Bcaa/hmb-shake

Proteinshake

Gröt på ~4 dl gryn, kvarg, russin, mjölk, kanel & kardemumma
1 skopa whey
3 morötter
____________

[Rahf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Tror det var detta jag fick i mig i alkoholväg igår

400-450 ml Cava 11,5 % ~300 kcal ?
66 - 81 cl starköl 5 % ~ 300-350 kcal ?
25-40 ml Kubansk Rom 40 % ~100-150 kcal ?

Övrigt runt 2500-3000 kcal från mat och skit. Blev förhoppningsvis ett litet underskott iaf. Svårt att ha kontroll vid högtider! Blir att öva på!

Jag tar och petar dig i sidan. Är det ett litet kontrollbehov som lever kvar? Jag förstår dock räkningen, man kan ju inte låta bli.

Grattis till studenten och allt som hör därtill. Dags för sommar med bara jobb och träning?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Rahf

Jag tar och petar dig i sidan. Är det ett litet kontrollbehov som lever kvar? Jag förstår dock räkningen, man kan ju inte låta bli.

Grattis till studenten och allt som hör därtill. Dags för sommar med bara jobb och träning?

Självklart! Min form har inte kommit fram av spontanitet och slapphet till kost och träning direkt! Gillar att ha särskild koll på alkohol dessutom, då vet jag ungefär vad som ger bra och inte bra "bang for the bucks". Dricker ändå inte alkohol för njutning, tycker det är äckli

Tack så mycket! Känns läskigt som fan faktiskt. Väldigt tomt också, grät en sväng igårkväll. Hade en fantastisk klass och fantastiska lärare och utbildning. Känns hemskt att gå vidare faktiskt.

I sommar blir det halvtidsjobb på Ica maxi, massor med träning och musikspelande.

[Ozziking]

Dagens träning! Tänkte träna ett pass vid 19 också, men studentmottagningen var så jävla kul och kände att jag behövde träffa lite kompisar. Så det blev matfrosseri, halvdan träning och gott sällskap. Behövs det med även om samvetet säger ifrån

Ryck bock under knä + ryckknäböj:
60x2+1
60x2+1
60x2+1
60x2+1
60x2+1
65x1+1
65x1+1
65x1+1
67,5x1+1
70x1+1

Styrkevändning+pushpress+power jerk:
70x2+2+1
70x2+2+1
75x2+2+1
75x2+2+1
80x1+2+1
80x1+2+1
80x1+2+1
80x1+2+1
85x1+0+1
85x1+0+1

Omvända frontböj från bockar, parallelt djup:
110x4
110x4
110x4
110x4
110x4
110x4
115x1
120x1

Raka mark:
100x12
100x12
100x12
100x12
100x12

Pull-ups bn 5x5 - superset - armhävningar 5 x fail
Chin-ups 5x5 -superset- armhävningar smala 5x fail
Drag bn 5x8-12 -superset- smalbänk 5x8-12
Smala latsdrag 5x8-12 -superset- Mage 5x10

Press-sidolyft-baksida axlar 5 tri-set

Typ så. Tänkte köra ett pass med cirkelfys och bålträning, men tar det imorgon istället. Sjuk DOMS i benen från gårdagen. Sleep tight!

[Ozziking]

Quads = totaldöda, kan fan inte gå


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Pass 1 idag:

Bröst, biceps, baksida axlar

Stoppbänk: 5-3-1 W3 C?
60x5
70x3
77,5x5+3+2+2
80x1
82,5x1
85x1
87,5x1
90x1 ©9.5
70x8 utan stopp på backoff sets
70x8
70x7+1
70x7+1
70x6+1

Dips:
Kv +10kg x8, 8, 8, 8
Kv x10+4+4

Lutande HP: rpb
25x 10, 10, 10, 10
17,5 x fail

5x12 hantelflies 45s vila
5x12-15 pullovers 45s vila
5 dropset cable-flies
Lutande hantelflies FST-7

Skivstångscurls 35x8, 8, 7, 7 20x fail
Alt. DB-curls 15x4x8-12, 12,5x10-15
Preacher curls 4x8-10, 1x12-20
1 dropset cable curls

Face-pulls -superset- omvända flies 5 set
Gummiband-pull apparts 5 set
KB rear delt row 5 set

Lite bål/cirkelträning för bloodflow ikväll

Min bulk har no officielt börjat.

Utgångspunk 4000 kcal

min 4 veckor +250 kcal
min 4 veckor +500 kcal Utvärdera/justera
min 4 veckor +750 kcal utvärdera/justera
min 4 veckor +1000 kcal? Utvärdera/justera

Lets get it goin! Målvikt 80kg. Startvikt, runt 75.

[Ozziking]

Pass 2 19:30-21:00 Cirkelfys

Tier 1: 5 varv
"joystik" bålrotation stång+10kg x10 reps
KB thruster 2x12kg x 10 reps
Back extension x10 reps

Tier 2: 5 varv
Bålrotation snett uppifrån, kabel x 15 reps
KB swings 20x20 reps
Dead man hang x30s

Tier 3: 5 varv
Bålrotation snett nerifrån - upp x10 reps
Kb snatch x 10 reps

4: 5 varv
Ab-wheel rollout x10 reps
squat jumps 20x10 reps

Magmaskin 10+10 reps x5
Lårcurl -ss- benspark 5x12 reps
Handstående 15 min

Kunde inte lägga mig ner på lårcurlmaskinen pga doms i quadsen. Fick köra 12 reppare med 25 kg i benspark för att få lite blod ut i benen, utan extra squeeze för det sved för mycket Kan inte flexa högerbenet klokt haha

[Ozziking]

Dagsform



Glad att benen börjar komma tillbaka nu, long time no see <3




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Pass 1 idag, axlar & triceps

Militärpress: 8 rm
20x8
30x8
35x8
42,5x8
47,5x4 +2 +2 ( -2 reps sen förra veckan :/ )
42,5x8
42,5x8
42,5x8

Press bakom nacke: Lillfinger på ring
30x12
35x12
40x6+2
35x10
30x12

Sidolyft 5kg x FST-7

Hantelpress, sittande:
15x10-15
17,5x10-12
20x10-12
17,5x10-12
15x10-12

sidolyft tyngdlyftnings-style -superset- drag till haka i kabel 5x10 -ss- 5x15
Sidolyft fst-7
Enarms KB-press 4 x8-12
Enarms drag till haka 4x15-20
Enarms sidolyft kabel 4x8-12

Triceps, hann inte köra så tungt, så blev mest några pumpövningar typ som pushdowns fst-7 style, extensions bakom huvud, liggande french press osv.

[Ozziking]

Pass 2: tyngdlyftning 18-21

Snatch + Snatch balance:
50x2+1
55x2+1
60x3x2+1
65x3x2+1
70x2x2+1
75x2x1+1

Snatch pulls:
80x3
85x3
90x3
95x3
100x6x3

Front squats: 4x6/5x5/6x4
100x6
100x6
100x6
100x6
110x1 @7
120x1 @8.5 nice

Utfallssteg 4 vändor 15kg över huvud
Pull-ups kv +10kg x5x5 -superset- bänkdips +10kg 5x12-20
Chin-ups kv x5x5 -superst- armhävningar 5xfail
Mage

Bra pass! Lär känna av dragvolymen imorgon

[Ozziking]

Funderar på att få ihop en kombo mellan lyftning och 5-3-1 i basövningarna. Något att tänka på!

Mat idag: ~4250 kcal, ~300g protein

1:
Verum bärfil, havrefras, cornflakes, banan, russin, sötmandel +1 skopa whey
Limpa med messmör, ost, skinka, tomat
2 koppar kaffe

2:
500g potatis, stekt kyckling, stekta grönsaker & vegobitar
2 stora äpplen

3:
Kaffe med mjölk, en bit fröknäcke, proteinshake

4:
gröt på 200g gryn
Mjölk, bär, kvarg, 1 skopa whey
2 morötter, lite surkål

övrigt: Bcaa/hmb-shake innan första träningen, en hel del tuggummin, omega-3